Reducerea dietei - funcționează cu adevărat Știm răspunsul! XX-bine - fitness, sănătate și

Ultima actualizare la 15 mai 2019

Dieta de reducere este o dietă bazată pe un plan alimentar specific și în legătură cu antrenamentul, al cărui rezultat este reducerea grăsimilor, precum și pierderea în greutate și o mai bună vizualizare a mușchilor.

Cu toate acestea, aceasta nu este o pierdere obișnuită în greutate, deoarece dieta de reducere se bazează pe principii specifice, afectează schimbarea metabolismului, nu provoacă o stare de sănătate precară și efectele yo-yo și este sigură pentru sănătate.

Reguli de reducere a dietei

Cum merg la o dietă redusă? În primul rând, există câteva reguli de bază care trebuie respectate. Această dietă se bazează pe determinarea individuală a valorii zilnice a caloriilor consumate.

După obținerea rezultatului, puteți începe să creați meniul. Atunci suntem siguri că corpul nostru primește oricâte calorii are nevoie.

  • Model care oferă rezultate

O altă regulă este necesitatea unei mese obișnuite la un moment dat. Este necesar să respectați mesele de 4 până la 6 ori pe zi, la intervale de 3-4 ore.

Ingerarea unei doze suficiente fixe de calorii pe zi la intervale de timp stabilite are un efect bun asupra stimulării metabolice, deoarece în loc să depoziteze grăsime, cum este cazul cu mai puține porții, corpul arde sistematic calorii și are loc pierderea în greutate.

dietei

  • Monitorizarea progresului

Dieta de reducere a grăsimilor se bazează și pe monitorizarea propriului progres, adică măsurarea periodică a țesutului adipos, controlul greutății și măsurarea conturului.

Acest lucru vă va ajuta să stabiliți dacă meniurile și antrenamentele noastre sunt selectate corect și dacă rezultatele dietei sunt satisfăcătoare. De asemenea, vă motivează să continuați să respectați dieta și exercițiile fizice.

  • Câte calorii în reducere?

Aceasta este definită individual. Înainte de a începe aplicarea dietei, este necesar să pierdeți cantitatea de exces de grăsime și kilograme. De asemenea, ar trebui să determinați ce zone ale corpului nostru au nevoie de exerciții speciale.

Cum merg la o dietă pentru a reduce?

Pentru a determina nevoia zilnică de calorii, este necesar să vă înmulțiți greutatea cu 24. Rezultatul pentru femei este înmulțit cu 0,9, iar pentru bărbați cu 1,2. Trebuie luată în considerare și activitatea fizică zilnică.

Care este acronimul?

Cantitatea zilnică de proteine, în principal din carne, carne slab procesată, pește (de preferință de mare), precum și produse, cereale, produse lactate, ouă, fructe și legume, ar trebui să fie îngrijită pentru a pune la dispoziția organismului.

Este bine să includeți proteine ​​în dieta dvs., care pot fi găsite în produse din cereale, nuci și semințe, dar trebuie avut în vedere faptul că sunt foarte bogate în calorii. Este important să beți cel puțin 1,5 litri de apă necarbonatată pe zi.

reducerea

Produse Recomandate
Produse din cereale care pot fi consumate după o dietă care vizează evident pâinea veche, cerealele (jaglana, perla) și orezul.

Laptele și produsele din carne recomandate includ lapte 2%, lapte praf cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește și carne slabă. Grăsimile care pot fi consumate în această dietă ar trebui să fie de înaltă calitate: unt de bună calitate, ulei de semințe de in sau ulei de rapiță presat la rece, ulei de măsline.

  • măr,
  • Piersici,
  • Banane,
  • Portocale,
  • Căpșune,
  • Coacăze,
  • Zmeură.
  • Produse interzise

De asemenea, trebuie să vă abțineți de la legume și condimente picante, dulciuri, băuturi dulci, băuturi carbogazoase și alcoolice.