Reducerea greutății
Tensiunea arterială poate fi influențată de greutate. Dacă puneți prea multă greutate pe cântar (supraponderal, obezitate), tensiunea arterială va fi semnificativ mai mică imediat ce ați atins greutatea normală. Dacă aveți deja greutate normală, acest efect este destul de puțin probabil. În general, se poate spune că pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdută, tensiunea arterială scade cu aproximativ 2 mmHg.
Cum determinați care este greutatea normală individuală (= greutatea ideală)?
Pentru a vedea dacă aveți sub, normal sau supraponderal, sau dacă suferiți de obezitate, puteți utiliza indicele de masă corporală (IMC). Se calculează folosind următoarea formulă: greutate (în kilograme) împărțită la înălțime (în metri) ori înălțimea (în metri). Dacă faceți clic pe Indicele masei corporale (IMC), acesta va fi calculat automat pentru dvs. Un indice de masă corporală cuprins între 20 și 25 este considerat greutate normală. Dacă IMC este între 25 și 29,9, se vorbește despre supraponderalitate. Dacă aveți un IMC de peste 30, sunteți obezi (adipozitate). Dacă includeți vârsta și sexul în calcul, informațiile pot fi ușor modificate.
Necesarul zilnic de calorii
Cunoașterea numărului de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi este utilă și importantă. Deci, cunoașterea necesității zilnice de calorii este de ex. necesar dacă doriți să faceți dieta DASH, dar ați încercat-o doar din cauza efectului de scădere a tensiunii arteriale și nu doriți să pierdeți mai mult dacă aveți o greutate ideală. Cunoașterea necesității zilnice de calorii este, desigur, foarte importantă dacă doriți sau trebuie să slăbiți. Necesarul zilnic de calorii depinde de vârstă, sex și exerciții zilnice. Nevoia este crescută în timpul sarcinii și alăptării.
Dacă știi cât de mult ar trebui să cântărești pentru înălțimea ta, poți calcula câte calorii ai nevoie în fiecare zi pentru a-ți menține greutatea sau pentru a slăbi. Sunteți în siguranță dacă primiți ajutor de la un profesionist, de exemplu de la un nutriționist (adresa la compania de asigurări de sănătate sau medicul de familie). Nu numai că vei cunoaște atunci cantitatea corectă de calorii, dar ți se vor oferi și recomandări pentru a putea consuma substanțele nutritive corecte. Nutriționiștii contribuie, de asemenea, la dezvoltarea și implementarea recomandărilor dietetice adecvate (dieta DASH).
Câte calorii trebuie să economisești pentru a slăbi?
Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să economisiți 7.700 kilocalorii. În plus, puteți mânca cu aproximativ 500 de kilocalorii mai puțin timp de 16 zile. O alternativă ar fi să exersezi atât de mult în fiecare zi încât să ardă 200 de kilocalorii în plus și alte 300 de kilocalorii prin consumul de alimente.
Efect asupra tensiunii arteriale
Chiar și o reducere a greutății de 5-10% are efecte pozitive asupra tensiunii arteriale. Odată cu scăderea în greutate, nivelul lipidelor din sânge scade și, la diabetici, nivelul glicemiei scade. Chiar și o ușoară reducere a greutății este, prin urmare, utilă pentru sănătate.
Sfaturi pentru slăbit
Nu este ușor să slăbești. Adesea începi foarte promițător, dar apoi te întorci în vechile obiceiuri alimentare și de viață. Dar este posibil să slăbești și să o menții, indiferent de vârstă. Cu un sprijin bun, unul din cinci pacienți o poate face.
Calea către greutatea normală este diferită pentru toată lumea și este adesea însoțită de eșecuri. Dar nu ar trebui să renunți niciodată la a merge la asta. În acest moment, nu se atrage atenția asupra oricărui păcat alimentar cu degetul arătător ridicat, dar se oferă sfaturi despre cum se poate realiza o reducere permanentă a greutății.
Următoarele recomandări ajută la reducerea cu greutate pe termen lung:
Sport și exerciții fizice: Exercițiul este una dintre cheile pentru a obține o greutate normală. Nu înseamnă doar exerciții complexe, transpirate. Orice activitate fizică - în mod ideal regulată - exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor și la reducerea greutății. Chiar dacă aveți limitări fizice (de exemplu, imobilitatea picioarelor), există modalități prin care vă puteți exercita. De asemenea, există atât de multe sporturi distractive și hipertensive oferite în aceste zile, încât există ceva pentru toată lumea. Informații detaliate despre sport și hipertensiune arterială pot fi găsite în portalul de sănătate al hipertensiunii arteriale la „Terapie non-medicamentoasă și sport”.
„Dietele de pornire”: Dacă slăbești, îți dorești în mod firesc să vezi succesul foarte repede. Dietele prezentate pe scurt mai jos pot fi folosite ca ajutor pentru pornire dacă nu există probleme de sănătate. Nu sunt echilibrate, nu trebuie folosite mai mult de o săptămână și sunt, de asemenea, foarte blande din punct de vedere culinar; dar aduc succes rapid. Acestea ar trebui privite ca o introducere în dieta DASH. Dacă acest sau un alt concept nutrițional echilibrat nu urmează exemplul, un efect de yo-yo (= creștere rapidă în greutate după sfârșitul dietei) este inevitabil.
Acceptați ajutorul: Puteți găsi ajutor de la un nutriționist de la compania de asigurări de sănătate sau de la un medic rezident care a ales să se concentreze pe acest domeniu. Mulți beneficiază, de asemenea, de un grup motivațional de auto-ajutorare, cum ar fi Weight Watchers. Scopul aici este pierderea lentă în greutate combinată cu sportul și exercițiile fizice, precum și o schimbare a obiceiurilor alimentare. Instrucțiunile pot fi găsite în grupurile locale sau regionale care se întâlnesc o dată pe săptămână. Cu acest concept puteți mânca orice. Cu toate acestea, toate alimentele sunt evaluate conform unui sistem specific de puncte. Într-o zi, puteți mânca alimente până la un anumit număr de puncte.
A sustine: Sprijinul emoțional în mediul personal (familie, prieteni, eventual la locul de muncă) este un factor care nu trebuie subestimat. 77% dintre participanții la un studiu din SUA (număr de participanți 3.000, reducere medie a greutății 32 kg, greutate nouă menținută timp de cel puțin un an) au spus că nu ar fi realizat o reducere permanentă a greutății fără sprijin emoțional sau medical.
„Acțiuni normale”: În același studiu, cei implicați au declarat că au obținut pierderea în greutate cu măsuri perfect normale (nu metode exotice): mai puțină mâncare, mai puțină aport de grăsimi, porții mai mici și numărarea caloriilor. Consumul mediu de calorii prin sport și exerciții fizice a fost dat la 2.800 kilocalorii pe săptămână.
med. Editor Dr. med. Werner Kellner
Actualizare 26 noiembrie 2009