Reduceți colesterolul prin exerciții fizice

Schimbarea dietei nu este întotdeauna suficientă. Persoanele cu niveluri ridicate de colesterol pot crește colesterolul HDL „bun” prin sportul de anduranță obișnuit. Exercițiul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și îmbunătățește sensibilitatea celulelor la insulină. În acest fel inima este protejată și vasele rămân elastice.

prin

Oricine suferă de niveluri ridicate de colesterol este de obicei familiarizat cu problemele: colesterolul „rău” LDL amenință să înfunde vasele de sânge. La rândul său, aceasta poate provoca boli precum arterioscleroza, boala coronariană, embolia pulmonară, tromboza și chiar atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

HDL versus LDL

Cu ajutorul medicamentelor care scad colesterolul și a unei diete consistente care evită alimentele cu conținut ridicat de colesterol, cum ar fi ouăle, fructele de mare, produsele lactate și carnea, se poate obține un raport mai bun între colesterolul bun și cel rău.

Colesterolul HDL „bun” protejează vasele de sânge și se asigură că excesul de colesterol este descompus de ficat. Asta înseamnă că, cu cât nivelurile HDL sunt mai ridicate și cu cât nivelurile LDL sunt mai mici în organism, cu atât mai bine.

Scăderea colesterolului LDL cu exerciții fizice

Studiile au arătat că exercițiile fizice regulate de rezistență ajută la creșterea colesterolului HDL „bun”. O scurtă plimbare nu este suficientă. Doar cei care fac în mod regulat și constant aproximativ 30 de minute de sport de cel puțin trei ori pe săptămână vor obține un succes pe termen lung, adică scăderea colesterolului LDL.

Ce sporturi sunt potrivite?

Dacă aveți niveluri ridicate de colesterol și zahăr din sânge, ar trebui să alegeți sporturi care implică mișcări regulate și să vă mențină pulsul și respirația la un nivel constant. Acestea includ, de exemplu:

  • a alerga
  • Nordic walking
  • Pentru a merge cu bicicleta
  • înot
  • excursie
  • A dansa
  • canotaj

Ar trebui să evitați sporturile cu vârfuri de înaltă performanță sau mișcări neregulate, cum ar fi baschet, atletism sau arte marțiale, deoarece acest lucru poate duce rapid la hipoglicemie în organism.

Exercițiul de anduranță, pe de altă parte, nu numai că face ca kilogramele să scadă mai repede, dar are și un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor, după cum confirmă numeroase studii. Cei care fac 30 de minute de sport pe zi își pot crește valoarea HDL cu până la zece procente, ceea ce protejează inima și vasele de sânge. Pe de altă parte, dacă exercițiile fizice sunt insuficiente, nivelul colesterolului LDL crește și, astfel, riscul pentru sănătate.

Verificările periodice arată succesul

Puteți verifica cu ușurință lipidele din sânge cu un test rapid pentru a vedea care sunt nivelurile de colesterol și dacă începeți deja să vedeți succes prin exerciții. Acesta este disponibil în multe farmacii și se poate face rapid și ușor - este suficientă o picătură de sânge din vârful degetului.

De la vârsta de 35 de ani, în special persoanele supraponderale ar trebui să aibă o verificare mai cuprinzătoare a nivelului total de colesterol la medicul de familie la fiecare doi ani. Pentru a evita rezultatele îngrijorătoare aici, puteți lua măsuri preventive cu exerciții fizice și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Mai multe articole

Actualizat: 27.05.2016 - Autor: Kristina Klement