Reduceți consumul de zahăr fără a vă priva - Dieta
- Pasul 1: Aflați despre valorile nutriționale ale alimentelor
- Al doilea pas: Gătește-te
- Pasul 3: Alegeți zahărul pe care îl consumați
Descărcați această foaie gratuită în format pdf
- Scris de profesioniști
- Suport pas cu pas
- Lista echipamentelor, dacă este necesar
Ai vrea tu reduceți aportul de zahăr ? Este posibil și o poți face fără să te privezi. Iată sfaturile noastre.
1. Aflați despre valorile nutriționale ale alimentelor
Zaharul este peste tot. Pentru a afla, întoarceți pachetele cu mâncarea pe care o cumpărați și verificați valoarea nutrițională a carbohidraților. Veți fi astfel mai bine informați. Ați putea fi, de asemenea, surprins să găsiți zahăr în feluri de mâncare care ar trebui să fie sărate.
Să știi : sodele conțin mult zahăr. Într-o cutie de cola, găsim echivalentul a 7 bucăți de zahăr. Reducerea consumului de sodă vă va permite, prin urmare, să reduceți considerabil consumul de zahăr (consumul a mai mult de două pahare de băuturi zaharoase în fiecare zi ar crește mortalitatea prin boli digestive cu 59%). Rețineți că sucurile de fructe, chiar dacă sunt mai sănătoase, sunt la fel de dulci.