Reduceți eficient grăsimea corporală - vă vom spune cum!

spune

  • Acasă
  • Revista actuală
  • Știri
    • Buletin informativ
  • Abonament
    • Abonament digital
    • Tipărire abonament
  • Rubrici
    • Antrenament funcțional
    • Mobilitate
    • Antrenament pentru fasie
    • Antrenor
    • nutriție
    • Antrenament atletic
    • reabilitare
  • Experți |
  • Videoclipuri de antrenament
  • MAGAZIN
  • Acasă
  • Revista actuală
  • Știri
    • Buletin informativ
  • Abonament
    • Abonament digital
    • Tipărire abonament
  • Rubrici
    • Antrenament funcțional
    • Mobilitate
    • Antrenament pentru fasie
    • Antrenor
    • nutriție
    • Antrenament atletic
    • reabilitare
  • Experți |
  • Videoclipuri de antrenament
  • MAGAZIN

În mass-media, continuă să apară noi „diete minune”, care au un lucru în comun: o selecție redusă sau selectivă a alimentelor are ca rezultat un consum redus de energie. Corpul primește mai puțină energie decât are nevoie de fapt. Acest deficit de calorii este crucial pentru pierderea în greutate, nu este posibil să îl ocolești.

Masa musculară trebuie păstrată cât mai mult posibil

Pierderea în greutate rezultă de obicei din pierderea combinată a grăsimii corporale și a masei musculare. O restricție severă sau radicală de calorii duce la o scădere mai mare în greutate, dar, de asemenea, atacă sau descompune mai multe țesuturi musculare. Cu toate acestea, pentru sportivi este de obicei avantajos menținerea/conservarea masei musculare cât mai mult posibil în timpul reducerii greutății pentru a nu pune în pericol performanța atletică. În loc să se concentreze asupra pierderii maxime (cantitative) în greutate, ar trebui căutată o strategie de dietă cu cea mai mare pierdere posibilă de grăsime corporală, în același timp cu pierderi reduse de mușchi valoroși. În plus față de antrenamentul specific (puterea), proteina nutritivă joacă un rol decisiv.

Reduceți alimentele bogate în carbohidrați și/sau cu conținut ridicat de grăsimi

Consumul crescut de proteine ​​sprijină întreținerea musculară în timpul reducerii caloriilor. Dar există și alte motive pentru care alimentele bogate în proteine ​​sunt benefice. De exemplu, studiile au arătat o sațietate mai bună atunci când se consumă proteine ​​în comparație cu carbohidrații sau grăsimile. O sațietate bună reduce senzația de apetit și, astfel, face mai ușor să rămânem la o dietă cu conținut scăzut de calorii. Ca o consecință a aportului crescut de proteine, caloriile trebuie, în mod logic, să fie salvate în altă parte pentru a avea succes. Aceasta înseamnă că alimentele bogate în carbohidrați și/sau bogate în grăsimi trebuie reduse. Cu o dietă săracă în carbohidrați, totuși, performanța atletică nu mai poate fi garantată în mod eficient la niveluri de intensitate ridicată. Prin urmare, se recomandă ca sportivii să economisească calorii din grăsimi în timpul intensităților ridicate de antrenament sau cu scopul de a îmbunătăți viteza. Biatleta germană Simon Schempp mai spune:

„Cu siguranță cred că eliminarea carbohidraților din meniu este greșită și nu este în discuție pentru mine. La intensități mari corpul meu are nevoie de carbohidrați suficienți - nu numai în competiție, ci și în antrenament ”.

Fiind primul biatlet din toată lumea, Schempp a reușit să câștige sprintul și urmărirea în Antholz în doi ani consecutivi.

„Proteine ​​cu conținut ridicat de carbohidrați” în faze de stres redus

Cu toate acestea, în fazele cu intensitate redusă a exercițiilor și cu un volum redus de antrenament, poate fi utilă o strategie cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate. Studiile au arătat că strategiile cu calorii reduse „proteine ​​scăzute în carbohidrați” sunt asociate cu un procent mai mare de pierderi de grăsime corporală. Schempp implementează deja recomandările științifice actuale în ceea ce privește reducerea grăsimii corporale:

„Dacă trebuie să pierd puțin pentru a-mi atinge greutatea optimă de concurență, îmi planific conștient restricția calorică. În timpul fazelor de antrenament intensiv, economisesc în principal alimente bogate în grăsimi, pe de altă parte, în zilele cu unități libere, cum ar fi Antrenarea metabolismului grăsimilor, mai puține paste și pâine. Dar mă asigur întotdeauna că am suficiente proteine. Această strategie funcționează și pe termen lung ".

Momentul reducerii grăsimii corporale joacă, de asemenea, un rol important. Schempp explică:

„O dietă ar trebui să fie întotdeauna efectuată în timpul perioadei fără concurs. În sezonul competițional încerc să-mi păstrez greutatea, deoarece aici trebuie să te concentrezi pe performanțe maxime - fizic și mental ".