Reduceți pierderea în greutate a caloriilor
Pentru a pierde în greutate, este logic să reduceți numărul de calorii consumate zilnic. Dar câte calorii pe zi sunt necesare pentru organism și câte calorii puteți reduce? Mulți clienți fac inițial greșeala de a elimina prea multe calorii prea devreme. Ei aleg o dietă săracă în calorii în convingerea că vor pierde mai multe grăsimi. Este important pentru un aport suficient de energie să știți câtă energie consumați pe zi. Calculatorul bazal al ratei metabolice vă poate ajuta aici!
Deși slăbești foarte repede la o dietă cu un aport caloric foarte scăzut, cea mai mare parte constă în pierderea de lichid din celule, care este de obicei crescută din nou foarte repede. Pentru a absorbi energia, corpul începe să extragă o mare parte din proteinele și carbohidrații de care are nevoie din celulele stocate pentru a echilibra echilibrul energetic. Acest lucru se face pentru a compensa deficitul cauzat de dieta hipocalorică. Grăsimea este, de asemenea, arsă, dar numai într-un procent foarte mic.
Cantitatea potrivită de calorii pentru a pierde în greutate
O scădere rezonabilă în greutate la adulții sănătoși ar trebui să fie cu o reducere maximă de aproximativ 500 de calorii pe zi. Dacă există un mic succes în prima săptămână, numărul de calorii poate fi din nou mărit cu aproximativ 200 de calorii. Discutați în prealabil cu un medic sau cu un nutriționist calificat pentru a afla dacă o astfel de dietă ar avea sens pentru dvs. personal. În acest fel, corpul poate restabili încet un nou echilibru energetic în loc să supună corpul unei reduceri radicale a caloriilor. Acest lucru vă menține metabolismul ridicat, ceea ce înseamnă că sunt consumate automat mai multe calorii.
De asemenea, este recomandabil dacă începeți să faceți ceva sport pe lateral, crescând astfel arderea caloriilor. Dacă doar vă schimbați dieta, este posibil ca rezultatele dorite să nu fie atinse atât de repede. Întrebați antrenorul dvs. de fitness calificat despre exercițiile ideale pentru dvs.! Rețineți că nu ar trebui să faceți niciun antrenament greu la început și să vă creșteți treptat condiția fizică.
Asigurați-vă că aportul zilnic de calorii nu trebuie să scadă sub valoarea de 1200 calorii. În majoritatea cazurilor, se recomandă un aport minim de 1500 de calorii pe zi. Deoarece grăsimea stocată este descompusă încet și treptat, ar trebui să faceți același lucru cu reducerea caloriilor. Din păcate, nu este posibil să slăbești peste noapte, deci este important să mănânci sănătos, să faci mișcare și să ai răbdare. Citiți condițiile noastre de utilizare!
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]