REGENERAȚI, PIERDEȚI GREUTATEA; Dagsmejan Germania
S-a dovedit științific că dormitul în weekend reduce riscul de îngrășare - un alt motiv pentru a sta mai mult în pat! Indiferent de cât timp dormi în timpul săptămânii, somnul suplimentar în weekend este asociat cu un IMC mai mic. Tulburările de somn și lipsa somnului sunt în mod clar legate de creșterea în greutate.
Un studiu a constatat că persoanele care au dormit doar patru ore timp de două nopți au văzut o creștere cu 28% a grelei, un hormon care induce foamea și o scădere cu 18% a leptinei, un hormon care suprimă apetitul.
De multe ori nu primim suficiente oi în timpul săptămânii din cauza modului nostru de viață, a tehnologiei și a altor nevoi. Prinderea câtorva ore de somn în weekend are o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv protecția împotriva creșterii în greutate. Cu cât compensarea somnului este mai mare în weekend, cu atât este mai mic IMC.
Dacă dormiți doar 4 ore noaptea, șansa de a deveni supraponderal este de 73%. Riscul de creștere în greutate este, de asemenea, cu 23% mai mare cu 6 ore de somn decât cu 7 până la 9 ore de somn.
Așadar, soluția optimă este să dormi, dar să nu te simți vinovat că ai stat mai mult în pat în weekend. Poate fi chiar mai eficient decât un antrenament în sala de gimnastică!
Surse: Asocierea între somnul capturat în weekend și masa corporală inferioară: studiu bazat pe populație. Hee-Jin Im, MD, MMSc1; Shin-Hye Baek, MD, MMSc2.3; Min Kyung Chu, MD, PhD4; Kwang Ik Yang, MD, PhD5; Won-Joo Kim, MD, PhD6; Seong-Ho Park, MD, PhD2; Robert J. Thomas, MD, MMSc7; Chang-Ho Yun, MD, PhD2. Reducerea somnului la bărbații tineri sănătoși este asociată cu scăderea nivelului de leptină, niveluri ridicate de grelină și creșterea foametei și a apetitului. Spiegel K 1, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Somn inadecvat ca factor de risc pentru obezitate: analize ale NHANES I. Gangwisch JE 1, Malaspina D, Boden-Albala B, Heymsfield SB.