Regim - L; insomnie și scădere în greutate
Deducem călipsa de somn perturbă echilibrul în greutate. Cercul vicios începe atunci, deoarece cu probleme de obezitate, se instalează dificultăți de somn.
În timpul somnului profund, corpul produce o serie de hormoni, în special hormoni de creștere. Studiile * efectuate pe o populație masculină cu vârste cuprinse între 16 și 83 de ani au arătat că există o corelație între hormonii de creștere insuficienți pe de o parte și obezitatea și pierderea masei musculare pe de altă parte.
La cei peste 35 de ani, proporția somnului profund este adesea redusă la 5% în loc de 20%, ceea ce face parte din motivul că odată cu îmbătrânirea, somnul are un impact direct asupra greutății.
Alte studii ** au arătat, la subiecții care au dormit puțin (mai puțin de 7 ore/noapte), un nivel scăzut de leptină, dar acest hormon secretat de țesutul adipos stimulează metabolismul energetic și reduce senzația de foame.
Dimpotrivă, nivelul de grelină, care este hormonul stimulator al poftei de mâncare, crește și provoacă un apetit crescut pentru alimentele bogate în grăsimi și zaharuri. Excesul de calorii generate astfel în timpul nopții menține creșterea în greutate.