Regime Dash

Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea sau în franceză „Abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea” este o dietă sănătoasă care a fost dezvoltată pentru a reduce hipertensiunea, cu rezultate din a doua săptămână.

Principiul dietei Dash este oarecum complicat de aplicat, dar dacă trebuie să schematizăm, ar da acest lucru:

Porții zilnice ale dietei Dash:

• 7-8 produse din cereale integrale
• 4 până la 5 legume
• 4 până la 5 fructe
• 2 până la 3 produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 carne, carne de pasăre, pește
• 2 până la 3 porții de grăsimi nesaturate
• 4 până la 5 nuci, semințe și leguminoase

În ceea ce privește dulciurile, nu mai mult de 5 porții săptămânale !

Alte sfaturi pentru reducerea hipertensiunii

• Controlul greutății
• Fără alcool (sau limită la un pahar de vin roșu pe zi)
• Reduceți aportul de sare
• Favorizați un condiment pe bază de ierburi, condimente, suc de lămâie și usturoi
• Consumați alimente bogate în potasiu
• Renunțe la fumat
• A juca jocuri sportive
• Relaxa

Meniuri tipice dietetice Dash pentru o săptămână

Pentru fiecare zi oferim 1 meniu tip Dash pentru micul dejun, pentru prânz, pentru cină.

Vom folosi un bol de măsurare pentru a pregăti mesele.

Dieta Dash ziua 1

• mic dejun: ¾ castron cu cereale integrale + 1 banană + 1 pahar de lapte degresat + 1 felie de pâine integrală + 1 linguriță de unt + 1 pahar de suc de portocale
• prânz: ¾ castron de pui gătit într-o salată cu muștar, ½ castron de castraveți, ½ castron de roșii și o mână de semințe de floarea-soarelui + 1 pahar de suc de fructe
• cina: ½ castron de vita + ½ castron de fasole verde sotata + 1 cartof mic + un pic de cheddar, o stalota, o paine integrala + un mar si un pahar de lapte degresat.

---