Regimul Cohen revizuiește cum să slăbești cu metoda Cohen

Dezvoltat de medic Jean-Michel Cohen, Dieta Cohen, numită și metodă „Știți cum să slăbiți” este o dietă cu conținut scăzut de calorii care implică consumul de tot, dar în cantități rezonabile. Cu această dietă, vei putea slăbi rapid fără să te simți frustrat. Pe lângă faptul că vărsați kilograme în plus, vă veți simți și mai ușor și nu veți simți că vă înfometați. Un alt avantaj al acestui lucru metoda hipocalorică: nu îți vei recâștiga kilogramele pierdute la sfârșitul dietei.

Dar cum urmați dieta Cohen? Pe ce principii se bazează? Care sunt avantajele și dezavantajele sale? Vă dau toate informațiile și părerea mea despre dieta Cohen în restul acestui articol.

Regimul Cohen: origini și principii

Dieta Cohen a fost pusă în aplicare de medicul nutriționist francez Jean-Michel Cohen. Această dietă săracă în calorii este simplă și plăcută de urmat. De fapt, cu această dietă, puteți mâncați toate categoriile de alimente, dar în cantități moderate. Un alt punct de luat în considerare: ar trebui adoptată și o dietă variată.

În timpul dietei Cohen, nimic nu vă va împiedica să vă răsfățați din când în când, atât timp cât alimentele „interzise” sunt bine integrate în dieta dumneavoastră.

Principiile principale ale lui Cohen Știi cum să slăbești

Cu dieta Cohen, veți dezvolta un real reabilitarea alimentelor, esențial atunci când vrei să slăbești și esențial pentru a-ți stabiliza greutatea la sfârșitul dietei. Cu această reabilitare, tu deci evitați efectele de yo-yo și veți avea puține șanse să vă recâștigați kilogramele pierdute.

Pe parcursul dietei, veți reduce încet aportul zilnic de calorii și veți consuma mai multe legume și fructe.

Pentru ca aceasta să fie eficientă, dieta Cohen necesită respectarea anumitor principii și, cu această dietă, puteți spera să pierdeți între 4 și 5 kilograme pe lună.

Iată principalele principii ale programului „să știi cum să slăbești”:

Toate alimentele sunt permise, dar acesta din urmă trebuie consumat în cantități reduse. Desigur, unele alimente sunt impozitate, în timp ce altele sunt clasificate ca „plăcere”. Cu această clasificare, veți putea mânca de toate, fără a vă priva, dar amintiți-vă că cantitățile înghițite trebuie să fie limitate !
echilibrul alimentar este păstrat. Într-adevăr, indiferent dacă este vorba de proteine, fibre sau carbohidrați, nimic nu este interzis. În ceea ce privește cantitățile, acestea nu sunt impuse în măsura în care sentimentul de sațietate va fi acolo.
Cu dieta Cohen, nu trebuie să faceți schimbări mari în obiceiurile alimentare.

Pentru a slăbi mai repede, se bazează și dieta Cohen trei faze: confort, spor și consolidare.

Cele trei faze ale dietei Cohen

Faza de confort

faza de confort se bazează pe un Dieta de 1.400 de calorii. Acesta din urmă durează 16 săptămâni în total și cu acest program, puteți spera să pierdeți între 2 și 4 kg pe lună, totul fără să simți senzația de foame și oboseală! Pentru acest program, mesele dvs. vor trebui să conțină proteine și carbohidrați complecși, dar în cantități mici. Legumele pot fi consumate după bunul plac, fructele trebuie incluse în fiecare meniu, iar grăsimile trebuie limitate. De asemenea, puteți mânca o porție de brânză pe zi.

Faza de rapel

Acest faza de rapel oferă o Dieta de 900 de calorii și permite să pierdem între 2 și 3 kg în doar 15 zile. În această fază, veți putea mânca legume după bunul plac, două fructe pe zi și proteine cu toate mesele. Cu toate acestea, va trebui să limitați carbohidrații complecși, grăsimile și să interziceți brânza. Această fază de rapel trebuie urmată numai 2 săptămâni pe lună.

Notă: pentru mai multă flexibilitate, nimic nu vă împiedică să comutați între dieta de 900 de calorii și dieta de 1400 de calorii.

Faza de consolidare

faza de consolidare se sprijină pe un Dieta de 1.600 de calorii și durează 20 de săptămâni (această durată poate fi mărită dacă la sfârșitul acestei perioade nu ați atins greutatea ideală). Această fază are scopul de a vă ajuta să vă stabilizați greutatea pe termen lung. În timpul acestui program, veți putea să vă reintegrați în dietă alimente neautorizate în primele două faze, cum ar fi grăsimile, carbohidrații complecși și produsele lactate cu mai puțin de 20% grăsimi.

Regimul Cohen: ce alimente să mănânci și ce să interzici ?

Pentru a vă urma dieta Cohen în mod corespunzător și pentru a fi eficientă, iată câteva reguli de respectat în ceea ce privește produsele alimentare:

Pentru fructe, mâncați piersici, kiwi, pere, mere, citrice ...
Pentru legume, toate sunt permise. Dacă doriți să pregătiți supe, tăiați-le în bucăți. Acest lucru vă va da impresia că mâncați mai mult.
Pentru carne, sunt permise doar cele slabe și fără grăsimi.
Pentru fructele de mare și peștele, puteți mânca orice.
Pentru ouă, ar trebui să fie preferat albul, iar ouăle întregi ar trebui să fie limitate.
Pentru produsele lactate, trebuie consumate doar cele care conțin mai puțin de 50% grăsimi.
Pentru băuturi, sunt interzise și cele zaharoase, precum și alcoolul.