Regimul volumetric metoda regimului volumetric
- Mănâncă multe alimente cu conținut scăzut de calorii
- Regimul volumetric în practică
- Avantajele regimului volumetric
- Cheile pentru a pierde în greutate cu succes cu dieta volumetrică
- Limite de regim volumetric
Ați decis să slăbiți, dar ceea ce vă sperie este că trebuie să mâncați cantități mari de alimente? Cea mai bună soluție de slăbire pentru dvs. este regim volumetric. urmați liderul.
Mănâncă multe alimente cu conținut scăzut de calorii
Pentru a pierde în greutate fără dieta de slăbire, vă puteți baza pe dieta volumetrică. Particularitatea sa: efortul de slăbire nu se referă la cantitatea de alimente. Clar:
- Alegerea mâncării: sunt autorizate numai alimentele cu o densitate calorică scăzută (DC), adică sărace în calorii chiar și în volume mari. Acestea sunt în general alimente bogate în apă și fibre: legume proaspete și uscate, fructe proaspete și alimente sățioase cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi: carne slabă și pește
- Noțiunea de „după bunul plac”: ai capacitatea de a mânca o anumită cantitate de alimente. Nu veți merge dincolo: astfel, rămâneți pe același volum mâncare decât în mod normal, dar cu mai putine calorii ingerate datorită alegerii alimentelor conform CD-ului lor.
Regimul volumetric în practică
Concret, iată cum merge:
- Este vorba despre consumul de carne slabă și pește slab la cele 2 mese principale însoțite de legume și favorizarea fructelor la micul dejun și ca gustare.
- Unele alimente ar trebui să fie limitate: grăsimi (ar trebui preferate uleiurile brute: alternarea uleiurilor de rapiță și măsline, de exemplu, în cantități foarte mici) și amidon și cereale (alegeți cereale integrale sau produse integrale).
- Anumite alimente ar trebui evitate puternic: zahăr, produse dulci, alcool.
- Preparatele apoase, cum ar fi supele, sunt preferate.