Regimuri de rezistență și nutriție toate strategiile posibile (44) Lepape-Info

De Cyril Schmit pe 21 februarie 2019

Articol scris de Cyril Schmit

Practici de teren în care periodizarea carbohidraților a fost utilizată pentru adaptare (antrenament) și/sau performanță (competiție).

rezistență

ANTRENAMENT CU CARBOHIDRAT ÎNALT + SOMN-MINIM + ENTRENAMENT CU CARBOHIDRAT MINIM

Descriere

  • Secvență constând dintr-un antrenament efectuat cu niveluri ridicate de carbohidrați disponibili (glicogen muscular și aporturi exogene) pentru o sesiune de intensitate mare, urmată de o restricție de carbohidrați până la culcare și o sesiune de intensitate moderată pentru sesiunea de dimineață de post.
  • Alternativă: antrenament de intensitate mare dimineața, apoi restricție de carbohidrați pentru restul zilei + sesiune de intensitate moderată la sfârșitul zilei.

Principii de baza

  • Prima sesiune cheie se desfășoară cu sprijin energetic total pentru a rezista cerințelor antrenamentului de intensitate mare permițând în același timp epuizarea glicogenului muscular. Faza de recuperare ulterioară se efectuează fără aport de carbohidrați pentru a prelungi răspunsul fiziologic al ședinței .
  • Această secvență are avantajul că poate fi realizată de mai multe ori în timpul unui microciclu de antrenament.

Comentarii specifice

  • Când se repetă de 3 ori pe săptămână timp de 1 săptămână sau de 3 ori pe săptămână timp de 3 săptămâni, această secvență a fost asociată curezultate superioare ale performanței în comparație cu contribuții similare, dar nu periodizate .
  • Cu toate acestea, aceste efecte par a fi mai pronunțate la sportivii amatori/semi-pro decât la sportivii de elită.

ADAPTAREA LA UTILIZAREA GRĂSIMILOR + ALIMENTARE CARBOHIDRATĂ

Descriere

  • Faza precompetitivă care implică> 5 zile de dietă „bogată în grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați” (vezi partea 1/4) pentru a reînvăța mușchiul pentru a crește oxidarea grăsimilor, urmată de o zi de „carbo-încărcare” (a se vedea partea 3/4) în ordona să îmbunătăți simultan oxidarea carbohidraților și a grăsimilor .