Reguli de alimentație curate → Fă; s și don; ts de mâncare pură
Ce este mâncarea curată?
Alimentația curată înseamnă „alimentația curată” și include o dietă conștientă, proaspătă și echilibrată. În loc de produse finite produse industrial, se servesc ingrediente naturale cu ingrediente valoroase - ca alimente crude sau fierte, coapte și fierte. Evitați caloriile și aditivii goi conform regulilor de alimentație curată.
Regula de alimentație curată numărul 1: fără aditivi
Coloranții și conservanții, aromele și potențialii de aromă nu au niciun beneficiu pozitiv pentru organism și pot perturba pe termen lung senzația de sațietate și gust. Mesele gata preparate sunt pline de acești aditivi și, prin urmare, nu au loc în meniul pentru mâncare curată.
Glucide complexe și grăsimi bune
Cu o alimentație curată, vă bazați pe cereale integrale sănătoase, bogate în nutrienți. Carbohidrații simpli, cum ar fi cei găsiți în făina albă, sunt doar calorii goale și nu ajung în farfurie.
Grăsimile de înaltă calitate sunt o parte esențială a alimentației curate. Așa-numiții acizi grași nesaturați pot fi găsiți în avocado, nuci și ulei de in, de exemplu. Pe de altă parte, produsele finite și gustările conțin de obicei numai grăsimi trans nesănătoase.
Puțină zahăr, puțină sare
Zahărul conține o mulțime de calorii, dar nu are substanțe nutritive relevante. Deci, folosiți puțin din el. O alternativă la zahărul industrial este stevia. Este mai bine să evitați îndulcitorii artificiali atunci când mâncați curat.
De asemenea, ar trebui să vă mențineți cu sare, deoarece o dietă bogată în clorură de sodiu poate duce la retenție de apă și probleme cardiace, printre altele. Regulile privind alimentația curată recomandă alimente naturale - deci folosiți sare de cristal sau de mare în loc de sare rafinată cu ajutoare artificiale.
Băutură curată
Ar trebui să fie doi litri de lichid pe zi, de preferință apă sau ceai neîndulcit. Ceaiul verde este, de asemenea, deosebit de sănătos.
Alcoolul este în completă contradicție cu regulile alimentației curate, deoarece conține doar calorii și toxine, dar mai ales nimic nu este bun pentru organism.
O mulțime de mese mici
Regulile de alimentație curată recomandă șase mese mai mici pe tot parcursul zilei pentru a menține metabolismul activ și pentru a evita poftele. Cel mai important lucru este micul dejun.
O combinație de carbohidrați și proteine complexe este întotdeauna utilă. Aceasta furnizează organismului nutrienți importanți și vă menține sătul pentru o lungă perioadă de timp. La micul dejun, de exemplu, poate fi un musli bogat cu fructe și quark.
Fă-o singur cu mâncare curată
Dacă doriți să știți exact ce conține mâncarea dvs., ar trebui să vă gătiți des. Cu toate acestea, deoarece alimentația curată nu este o dietă, nu există reguli stricte - nu este nevoie să numărați calorii sau să urmați rețete speciale de alimentație curată.
Păcatele sunt permise
„Dieta curată” nu este dogmatică. Chiar dacă programul dvs. săptămânal include doar două sau trei zile de alimentație curată la început, acesta este un pas bun către o dietă sănătoasă. Și cel mai bun dintre toți: Cei care aderă în general la regulile de alimentație curată se pot bucura de un mic ceva „curat” între ele fără conștiință vinovată.