Ghid pentru d; lovirea în l; Echipament de forță pentru femei - La Musculation

Nu aveți nevoie de multe echipamente pentru a începe să ridicați în greutate: iutați o halteră și ceva greutate. Cu timpul, totuși, poate doriți să asamblați un

Conținut:

1.
2.
3.
4
5.
6.
7.
8.
9.
Cunoaște-ți federațiile!
Referințele

Nu aveți nevoie de multe echipamente pentru a începe haltere: doar o halteră și câteva greutăți. Cu timpul, totuși, poate doriți să asamblați o colecție de echipamente aprobate pentru a vă îmbunătăți jocul de powerlifting.

Spre deosebire de yachting sau polo, powerlifting-ul nu costă o avere. Tot ce aveți nevoie este un bar, niște farfurii și cineva care să vă arate corzile și sunteți bine să mergeți. Puteți antrena principalele lifturi (ghemuit, bancă și deadlift) în orice sală comercială sau chiar în garajul dvs. - nu este necesară abonarea la „box” sau la sala de fitness, cel puțin nu la început.

Pe măsură ce progresați în powerlifting și mai ales dacă începeți să vă gândiți la concurență, există câteva instrumente de bază de care aveți nevoie și câteva informații despre aceste instrumente:

Toată lumea este diferită, la fel și nevoile lor de pantofi. Unii preferă un pantof ridicat, iar atunci când o fac, preferă de obicei o înălțime specifică a călcâiului. Pentru acești sportivi, cicatricile îmbunătățite le permit să ajungă într-o poziție mai bună, mai ales dacă au mobilitate redusă a șoldului. Tocul permite, de asemenea, o gamă mai mare de mișcare la gleznă și o poziție mai profundă cu ghemuitul. Altor persoane nu le place deloc ascensorul, argumentând că o creștere a înălțimii poate duce la probleme cu genunchiul în timp.

Indiferent de pantoful pe care îl alegeți, asigurați-vă că are o talpă solidă, care nu se strâmbă. Aveți nevoie de stabilitate la haltere. Probabil va trebui să încercați mai multe tipuri de încălțăminte înainte să o găsiți pe cea potrivită pentru dvs.

Acestea fiind spuse, există două tipuri de bază de încălțăminte: pantofi cu talpă plată, cu cădere mică, precum Inov-8; și pantofi olimpici de antrenament cu greutăți, cum ar fi Nike Romaleos și Reebok Lifters. Pantofii ghemuit oferă stabilizare, susținere, confort, unghi și manevrabilitate. Talpa lor plată vă permite să stați mai departe într-o ghemuit și este deosebit de bună pentru ghemuitorii înalți. Pantofii olimpici de antrenament cu greutăți îți blochează picioarele în pământ și creează o bază extrem de solidă din care să te ridici.

Acești pantofi se pot scumpi. O opțiune accesibilă și o alegere perenă de powerlifting este adidașul de vârf Converse, vechi, denumit în mod obișnuit perechea Chuck. Trebuie remarcat faptul că multe femei pot purta încălțăminte pentru copii, care uneori se vând cu doar 30% din costul încălțămintei pentru adulți.

Scopul acestor centuri late este de a stabiliza trunchiul și de a vă menține în poziție verticală în timpul ridicărilor. O centură de ridicare vă poate ajuta, de asemenea, să vă țineți respirația pentru a vă ajuta să creați presiune în inimă și să vă protejați partea inferioară a spatelui. Cel mai important aspect atunci când alegeți o centură de ridicare este dacă este potrivit pentru dvs.

Curelele, care sunt de obicei confecționate din piele, piele de căprioară sau alt material care nu se întinde, sunt disponibile în două tipuri diferite: curele cu pârghii și curele dințate. Fiecare stil are avantajele și dezavantajele sale, iar alegerea se reduce adesea la care se simte cel mai bine atunci când te ridici. Consultați-vă cu alții în sala de gimnastică sau pe forumuri pentru sfaturi cu privire la ce centuri s-ar potrivi cel mai bine tipului și preferințelor dvs. de corp.