Reguli de bază ale nutriției sănătoase

Principiile nutriției sănătoase sunt:

O dietă sănătoasă ar trebui să ia în considerare necesitățile individuale de energie în ceea ce privește conținutul său de energie.
Ar trebui să conțină toți nutrienții esențiali (proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale, oligoelemente, fibre și substanțe vegetale secundare) în cantități suficiente și să acopere cerințele nutriționale.
Când vine vorba de o dietă sănătoasă, nu există reguli sau interdicții, ci recomandări pentru a prefera anumite produse și a le evita pe altele.
O dietă completă poate fi practicată cu carne sau ca dietă vegetariană fără carne (atunci se numește „ovo-lacto-vegetabil” = cu ouă și produse lactate).
Ar trebui să fie variat, versatil și echilibrat, astfel încât să fie garantată furnizarea tuturor substanțelor necesare.
Ar trebui folosite alimente de înaltă calitate, de preferință sub formă proaspătă sau congelată.

Regula 1: Mănâncă versatil

Regula 2: Preferați produsele din cereale și cartofii, cerealele integrale în fiecare zi

Regula 3: Legume și fructe: luați 5 ? în timpul zilei

Regula 4: Lapte și produse lactate zilnic, o dată sau de două ori pe săptămână
Pește: carne, cârnați și ouă cu moderare

Regula 5: Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi afectează calitatea grăsimilor
depinde

Regula 6: Zahar si sare cu moderatie

Regula 7: O mulțime de lichid

Regula 8: Pregătiți-vă gustos și blând

Regula 9: Ia-ți timp, bucură-te de masă

Regula 10: Urmăriți-vă greutatea și continuați să vă mișcați