Reguli nutriționale Acestea sunt cele 10 reguli pentru o viață sănătoasă - Consilier - FOCUS Online
Ceea ce mâncăm este crucial pentru modul în care ne simțim - fizic și mental. Prin urmare, Societatea Germană pentru Nutriție, sau pe scurt DGE, a publicat linii directoare. Cei care aderă la cele "zece reguli ale DGE" își pot îmbunătăți performanța și bunăstarea.
1. Bucurați-vă de varietatea de alimente
Potrivit DGE, ar trebui să mâncați o dietă variată și să puneți un accent deosebit pe alimentele pe bază de plante.
2. Mănâncă 5 porții de fructe și legume pe zi
Legumele și fructele furnizează corpului uman nutrienți, fibre și substanțe vegetale secundare. Dacă mâncați trei porții de legume și două porții de fructe pe zi, puteți reduce riscul de boli cardiovasculare și multe alte boli.
3. Alegeți cereale integrale
Alimentele din cereale integrale conțin mai mulți nutrienți, vă umplu mai mult, iar fibrele pe care le conțin scad riscul apariției diferitelor boli.
4. Completează-ți alegerile cu alimente de origine animală
Ar trebui să mănânci maximum 600 de grame de carne pe săptămână, dar să consumi produse lactate în fiecare zi și să consumi pește o dată sau de două ori pe săptămână. Acesta este cel mai bun mod de a beneficia de caracteristicile pozitive ale acestor alimente.
5. Folosiți grăsimile care promovează sănătatea
Grăsimile și uleiurile au un lucru în comun: conținutul lor ridicat de calorii. Grăsimile vegetale, cum ar fi uleiul de rapiță, conțin, de asemenea, substanțe nutritive bune.
6. Economisiți zahăr și sare
Alimentele zahărite nu numai că promovează cariile dentare, ci sunt de obicei sărace în nutrienți și conțin calorii inutile. Sarea, pe de altă parte, poate crește tensiunea arterială, motiv pentru care, potrivit DGE, nu ar trebui să consumați mai mult de șase grame pe zi.
7. Bea în primul rând apă
Potrivit DGE, cei care beau băuturi îndulcite cu zahăr își cresc riscul de obezitate și de diabet de tip 2. Organismul are nevoie de lichide - ar trebui să fie de cel puțin 1,5 litri, de preferință sub formă de apă pură. Alternativele sunt băuturile neîndulcite, cum ar fi ceaiul.
8. Pregătiți-vă ușor mâncarea
Pregătirea corectă a mâncării influențează, de asemenea, cât de bine este pentru noi. DGE recomandă gătirea alimentelor cât de scurtă este nevoie și utilizarea puțină grăsime.
9. Mănâncă cu atenție și bucură-te
Potrivit DGE, dacă mănânci încet și conștient, nu numai că te poți bucura mai bine de el, ci și să promovezi un sentiment de sațietate. Prin urmare, ea recomandă să luați întotdeauna o pauză pentru o masă și să mâncați încet.
10. Urmăriți-vă greutatea și continuați să vă mișcați
30 până la 60 de minute de exerciții fizice moderate pe zi vă vor ajuta să vă mențineți sănătoși și în formă. Potrivit DGE, este suficient pentru a face viața de zi cu zi mai activă: de exemplu, mergând sau mergând cu bicicleta mai des.