Relația dintre stres și creșterea în greutate
Relația dintre stres și creșterea în greutate
Majoritatea femeilor cu probleme de greutate se gândesc cum să mănânce și mai puțin și să rețină ultima bucată de ciocolată. Nici nu ți se pare că alte cauze ale excesului de greutate corporală joacă un rol în plus față de dietă. De fapt, există nenumărați factori care pot afecta greutatea corporală. Astăzi aș vrea să explic ce influență poate avea stresul asupra metabolismului nostru.
Cei mai mulți dintre clienții mei au între 30 și 50 de ani. Toți (subliniez TOATE) au un lucru în comun: pierderea în greutate nu mai vrea să reușească, indiferent dacă este vorba de 2 kilograme, 10 sau 20 de kilograme. Strategiile de slăbire care au funcționat minunat acum câțiva ani nu mai funcționează. Dimpotrivă - tind să se îngrașe, chiar dacă își reduc deja alimentele și rareori își permit chipsuri și o bucată de tort. Și dacă o faci, atunci asociat cu o conștiință vinovată, gânduri negative și reproșuri de sine pentru motivul pentru care nu te-ai putut uni.
Din ce în ce mai mult stres
În fiecare zi lucrez cu femei grozave care au o mulțime de responsabilități și obligații pe umeri: creșterea copiilor, lupta cu adolescenții, lucrarea gospodăriei, având mult de lucru, îngrijind mama, făcând copii bolnavi o sticlă de apă fierbinte noaptea, fii activ în asociația de dezvoltare, păstrează-ți spatele soțului liber, coordonează programările pentru întreaga familie ... Fiecare femeie se va recunoaște aici într-un fel sau altul.
Majoritatea zilelor suntem controlați de alții și nu avem timp să ne satisfacem propriile nevoi fizice și mentale. Ne simțim stresați, copleșiți, obosiți, epuizați, suferim de insomnie, probleme digestive, dureri de cap și schimbări de dispoziție.
Avem nevoie de cafea în timpul zilei pentru a ne ține treji și de vin și/sau ciocolată seara pentru a coborî. Cunoaștem bine pofta de dulce sau sărat. Și când cedăm poftelor noastre, ne simțim rău. stres pur.
Ce legătură au toate acestea cu problema figurii tale? Mult!
Am o întrebare pentru dvs.: Comparativ cu ziua de azi, cât de stresat v-ați simțit când aveați 20 sau 30 de ani; când nu ai avut copii sau ai mai puțină responsabilitate profesională, nu trebuia să finanțezi o casă sau o activitate independentă, aveai mult mai mult timp liber și erai mai puțin controlat de alții?
Presupun că, comparativ cu ziua de azi, ai avut mai puțină în minte, ai avut mai multă energie și ... mai puține probleme de cifră. Și asta deși ai mâncat și mai mult și mai rău decât ai făcut azi.
Acesta a fost momentul în care o dietă săracă în carbohidrați de una sau două săptămâni și un pic de jogging au reușit să slăbească. Am dreptate?
Dar de ce pierderea în greutate nu mai funcționează?
În această postare, nu mă voi ocupa de dieta corectă sau de cel mai eficient antrenament, deși acești doi parametri sunt de obicei cei mai puternici atunci când vine vorba de a deveni subțiri și subțiri. Condiția prealabilă pentru aceasta este (și asta este hack-ul) faptul că hormonii dvs. sunt în echilibru și metabolismul funcționează fără probleme.
Vreau să vă precizez că organismul nu are niciun motiv și fiziologic nu are posibilitatea de a-și reduce grăsimea corporală atâta timp cât sunteți expus acestui stres constant. Vreau să spun că cea mai bună dietă nu este de nici un folos dacă hormonii de stres au permanent un efect negativ asupra metabolismului dumneavoastră.
Așa funcționează hormonii de stres
Când suntem expuși la stres acut, corpurile noastre eliberează adrenalină și cortizol prin glandele suprarenale, printre altele. Deci, în situații care pun viața în pericol, suntem capabili să fugim, să luptăm, să tolerăm foamea și sete, frigul și căldura, bolile și rănile într-o mare măsură și să le depășim.
Dacă noi, de ex. ne simțim amenințați de un câine mare în timp ce facem jogging în pădure, adrenalina ne mărește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Cortizolul activează producția de insulină în pancreas și crește nivelul zahărului din sânge, optimizează absorbția glucozei în creier și mușchi și activează sistemul imunitar pentru a vindeca posibilele leziuni. Acest lucru ne permite să mobilizăm forțe enorme, să fugim sau, dacă este necesar, să luptăm (așa-numitul mod de luptă sau zbor).
În astfel de situații de amenințare, corpul furnizează 100% energie/glucoză/zahăr pentru mușchi și creier. Nu ne gândim la mâncare, sex sau somn, deoarece cortizolul ne oprește și sistemul digestiv, precum și hormonii de reproducere și de creștere. Când situația stresantă a trecut, corpul se reglează complet: adrenalina, insulina și cortizolul scad, tensiunea arterială, glicemia și bătăile inimii revin la normal. Un sistem de reglare perfect care ne-a asigurat supraviețuirea de la început. DAR ... când trebuie să luptăm pentru supraviețuire astăzi? Avem un acoperiș protector deasupra capului, nu avem dușmani naturali și frigiderul este întotdeauna plin.
Nu suntem pregătiți pentru stresul modern
Totuși avem stres. Stresul în secolul XXI este în primul rând de natură psihologică și emoțională: Un program supraaglomerat, termene de depunere, examene, certuri cu colegii de muncă, un șef coleric, o ceartă cu membrii familiei, mama demențială, un parteneriat nefericit, frică existențială, îndoială de sine, cereri excesive, presiune de așteptare, perfecționism, singurătate ... Vă rugăm să luați în considerare, de asemenea, că chiar și sentimentele, gândurile, o imagine de sine negativă sau credințe distructive (sunt prea grasă, îmi urăsc stomacul, oricum nu o pot face, cum aș putea ...) să conducă la eliberarea hormonilor de stres.
Deși factorii de stres noștri s-au schimbat, creierul reacționează în continuare cu aceleași mecanisme de reglare ca atunci când un tigru cu dinți de sabie a atacat. Cu toate acestea, lupta cu tigrul cu dinți de sabie este de scurtă durată (în cel mai bun caz am supraviețuit).
Astăzi suferim de stres care poate dura săptămâni, luni și chiar ani. Stresul nostru mental emoțional este intensificat de stilul nostru de viață modern, care are, de asemenea, un efect la nivel fizic sau hormonal: câmpuri electromagnetice, metale grele și toxine din alimente și din mediu, lipsa somnului, a luminii și a exercițiilor fizice, pentru a numi doar câteva.
Grăsimea de pe burtă de la stres
Stresul cronic are ca rezultat niveluri crescute de cortizol și insulină, precum și un exces de zahăr din sânge. Organismul dorește să scoată acest lucru din sânge cât mai repede posibil, stocându-l în depozitele de grăsime - în special pe stomac.
Grăsimea abdominală are un număr deosebit de mare de receptori ai cortizolului, adică este mai receptiv la stres decât alte țesuturi adipoase. Probabil pentru a proteja și a avea grijă de organele interne în situații de urgență. Deoarece grăsimea din burtă este un țesut activ și un organ endocrin, la rândul său, se străduiește să stocheze tot mai multe grăsimi pentru a stoca cantitățile în exces de cortizol. Un cerc vicios. Prin urmare, grăsimea abdominală cauzată de stres este deosebit de încăpățânată și dificil de scăpat.
Femeile înainte sau în timpul menopauzei sunt afectate în mod special de creșterea masei grase pe abdomen. Pentru mulți, viața dincolo de 5o este de fapt mai calmă și mai relaxată. Copiii sunt afară din casă, te-ai stabilit profesional și ți-ai găsit locul în viață. Și asta este adevărat, stresul este mai mic. În această fază, însă, schimbarea naturală a hormonilor provoacă „haos” în metabolism și crește dimensiunea taliei. Cu siguranță voi scrie un alt articol despre asta.
Despre relația dintre stres și creștere în greutate, insomnie și indigestie
Așa că am aflat că stresul mărește glicemia și duce la depuneri de grăsime, în special în abdomen. După cum am descris mai devreme, energia este extrasă din sistemul digestiv. Asta înseamnă Digestia este pe spate. Nutrienții sunt defalcați și metabolizați insuficient.
Suntem (fierbinți) din nou înfometați mai repede și suferim de stomac umflat. Când suntem sub stres, dormim mai prost, prea puțin și mai puțin profund (mai ales când bem alcool seara). Ca urmare, cortizolul zilnic este insuficient defalcat, prea puțină melatonină (hormonul somnului), HGH (hormon anti-îmbătrânire/creștere) și producem mai multă grelină - hormonul foamei și mai puțină leptină - hormonul sațietății.
Episod: Creșterea nivelului de zahăr din sânge, mai mult pofta de mâncare, mai multe pofte, mai multă nevoie de zahăr, carbohidrați, cafea.
Asta înseamnă: Pe lângă stres, somnul slab are o influență semnificativă asupra metabolismului nostru și, pe termen lung, și asupra figurii noastre.
Și există o altă problemă:
Prea mult stres are un efect negativ asupra glandei tiroide. Este pedala noastră de metabolism și este responsabilă pentru consumul de energie și arderea eficientă a grăsimilor. Nivelurile ridicate de cortizol încetinesc tiroida. Se încetinește, la fel ca metabolismul nostru și ne îngrășăm.
La fel, stresul prelungit duce și la el Fluctuații ale hormonilor sexuali; de obicei cu consecința că producem prea puțin progesteron. Acest lucru favorizează dominanța hormonului estrogen, care poate duce la retenția de apă, balonare și creșterea în greutate.
Există și alți hormoni care favorizează creșterea în greutate. Puteți afla mai multe despre acest lucru în această postare: Imposibil de slăbit? Acești cinci hormoni îți afectează greutatea