Relaxare - festival al simțurilor
După o zi stresantă, vei cădea în pat obosit.
Dar, deși sunteți obosit până la os, nu puteți adormi?
Acolo ești acum și gândurile tale se învârt în jurul problemelor companiei, a problemei conjugale și în cele din urmă a problemei somnului în sine.
Strâmtorarea când adormi vine cu supărarea de a nu adormi.
Obosit, dar treaz - ce să facă a spus Zeus?
Lăsați să liniștiți golul - relaxarea în cap
Poți ieși din această pisică care își mușcă coada proverbială liniștind în mod deliberat mintea.
Oprești toate gândurile care îți trec prin cap și nu te gândești la nimic sau la lucruri frumoase.
Vei deveni calm și vei adormi.
Sau poate nu.
Pentru că uneori este dificil să-ți „interzici” gândurile din cap - să lași să pătrundă golul calmant.
Tehnici clasice de meditație sau metode speciale sunt disponibile aici pentru a calma mintea care clocotește.
Dar este și mai bine dacă faci unul sau altul exerciții de relaxare sau meditație în timpul zilei, astfel încât să nu ajungă nici măcar să nu poți opri.
Am scris o mică selecție de tehnici pentru dvs.
Aflați doar metoda care vă este cea mai benefică personal și începeți!
Numeroase altele pe care vi le-am pus pe tema insulei noastre „Aducerea atenției în viața voastră” se potrivesc acestui articol.
Relaxare prin exerciții de respirație
O metodă simplă este să-ți spui o mantră.
O mantra este o expresie care se repetă iar și iar și pe care se concentrează din acest motiv.
Ne ajută să tăcem alte gânduri.
Incearca-l:
- Așezați-vă confortabil și inspirați și expirați calm.
- Acordați atenție respirației dvs. și simțiți-o curgând în și din voi.
- Acum gândește-te la o propoziție în timp ce inspiri. De exemplu. „Sunt foarte calm ...” și, pe măsură ce expirați, gândiți-vă la propoziție până la capăt: „... și încrezător în sine”.
- După câteva respirații, această repetare mentală se întâmplă de la sine în ritmul respirației și puteți face acest lucru acum atâta timp cât ați devenit cu adevărat calm.
Dacă îți ia ceva timp să te calmezi cu adevărat, nu-ți face griji. Aceasta este, de asemenea, o chestiune de instruire.
Următoarele se aplică unui exercițiu
Vă rugăm să vă asigurați că găsiți un loc unde nu veți fi deranjați timp de cel puțin 10 minute.
(Dacă scuturi din cap acum pentru că nu găsești spațiu sau timp în viața ta: majoritatea caselor au toaletă, unii manageri au meditat deja asupra concentrării înainte de o întâlnire crucială ... de ce nu și tu?)
După exercițiu: Întoarce-te încet! Nu vă grăbiți direct înapoi în evenimentele din ziua grăbită!
Simțiți-vă conștient corpul, mușchii și tendoanele - întindeți-vă și întindeți-vă cu plăcere.
Și:
Vă rog să nu forțați nimic.
Dacă nu funcționează imediat, încercați să schimbați puțin tehnica.
Sau amânați exercițiul la o dată ulterioară. Fă-o doar câteva minute, dar nu renunța.
Nu lăsa rezistența ta interioară să câștige!
Pentru această postare te avem în
Festivalul clubului simțurilor
Găsiți-vă modelul personal de respirație de relaxare
Cât de profund respiri și cât de des o faci este o chestiune personală.
Deci, este firesc să-ți găsești propriul model de respirație pentru relaxare.
Dacă respiri prea adânc, te încordezi din nou imediat, dacă respiri prea repede, te simți și mai stresat.
Așadar, respirați natural și urmăriți-vă corpul: ce este bine pentru asta?
Inventatorul Metodei Sufletului Liber, o metodă de utilizare a abilităților supranaturale, a inventat și un exercițiu de relaxare pe care începătorii de meditație îl pot face bine pentru că obțin rezultate bune într-un timp scurt.
Sfat de la Monika Ernst | Expert în bucurie și libertate interioară:
Exercițiu de respirație
- Găsiți o postură confortabilă.
- Acordați atenție respirației și lăsați-o să meargă încet mai adânc - pe cât de profund vă puteți simți confortabil.
- Odată ce îți găsești ritmul, pe măsură ce inspiri concentrează-te pe a deveni mai calm și mai pașnic.
- Pe măsură ce expirați, concentrați-vă asupra presiunii și tensiunii care vă părăsesc corpul.
- Veți deveni mai liniștiți și mai relaxați la fiecare respirație.
- Respirați încă 5 - 10 respirații și eliberați toate gunoiul.
- După câteva minute vei simți cum ești acum.
- Comparați situația actuală cu cea de dinainte.
Cu cât folosești mai mult această tehnică, cu atât îți va fi mai ușor să te relaxezi. Practica este perfectă.
Relaxare profundă prin imagini
Prin crearea unei imagini interioare și concentrarea asupra ei, este ușor să scăpați de gânduri, furie sau griji.
Recuperarea nu este doar fizică, ci și psihologică.
Prezentarea imaginii oferă, de asemenea, subconștientului impulsuri pozitive și plăcute pentru bunăstarea emoțională.
Acest exercițiu de relaxare trebuie efectuat culcat și, prin urmare, este ideal pentru adormire.
Dacă faceți acest exercițiu în timpul zilei, vă rugăm să vă gândiți și la o meditație de respirație la început și la o fază finală după aceea.
Obțineți SinnesLetter gratuit!
Un subiect în fiecare lună în format e-mail clar.
Pentru gândire și regândire.
Vino la cititorii Festivalului familiei simțurilor noastre
O dată pe lună, subiectul lunar pentru mușcături, date semnificative și o surpriză foarte specială în format PDF gratuit - exclusiv pentru dvs.
Relaxarea fizică și mentală
(din cartea: Meditații vizuale)
Imi imaginez ca zac sub palmieri pe o plaja insorita. Corpul meu este greu confortabil pe nisipul cald și ușor și se scufundă puțin.
Desigur, vă puteți imagina și alte lumi de imagini, așa cum doriți.
Pentru că în adâncul conștiinței noastre se află o lume de imagini pline de simboluri și arhetipuri complexe.
Această lume a imaginilor pe care o purtăm cu toții în noi are adesea un efect mai puternic decât suntem conștienți.
Alte tehnici de relaxare și vizualizare
Fii atent la corpul tău. Este casa în care locuiți. Pentru aceasta puteți începe mic. Începeți cu această carte - vă va aduce mai aproape de ideea de atenție în 24 de exerciții.
A deveni conștient - a fi conștient este o chestiune de practică. Mai ales în lumea noastră ritmantă, sunt necesare momente conștiente care vă permit să ieșiți din rutină.
În acest fel descoperiți noi lumi și vă apropiați din ce în ce mai mult de a voastră.
Silva Mind
Această metodă funcționează cu diverse tehnici de relaxare pe care le puteți folosi pentru a obține mai mult succes, fericire și satisfacție în viața dvs. profesională și privată.
Puteți măsura undele creierului cu ajutorul unui EEG (electroencefalogramă) în oscilații pe secundă (Hertz).
La nivelul exterior al conștiinței, celulele creierului sunt foarte active, funcționând de obicei în jur de 21 de cicluri pe secundă.
Sunt frecvențe beta rapide. De îndată ce sunteți distras de emoții negative, cum ar fi frica, furia sau agresivitatea, sau sunteți distras de stres sau durere, activitatea creierului și numărul de hertz crește.
Apoi mai târziu s-ar putea să spui despre tine: „Am fost lângă mine”.
În acest nivel exterior al conștiinței, capacitatea de concentrare și memoria nu sunt optime.
Celulele funcționează prea repede pentru a putea stoca bine.
Sentimentele și atitudinile negative reduc posibilitățile de rezolvare a problemelor și, de asemenea, ritmul de vindecare pentru boli.
În contrast, există nivelul interior al conștiinței, la care avem acces în relaxare. Este poarta către lumea noastră interioară. Aici lucrăm cu simțurile noastre interioare, vizionarea interioară, auzul, simțirea, gustul și mirosul.
Metoda Silva vă învață să utilizați aceste simțuri la fel de sistematic ca și cele externe. Capacitatea noastră de a percepe este nelimitată în relaxarea ușoară.
În această stare predomină undele alfa calme cu o frecvență de aproximativ 10 Hz. În relaxare, emoțiile negative dispar. Acest lucru vă oferă o distanță mai mare de problemele dvs. și vă permite să le rezolvați mai bine.
Capacitatea de concentrare și capacitatea de a-ți aminti crește. Când suferi, aceasta se diminuează sau dispare complet. Ritmul de vindecare din întregul nostru corp și sistemul imunitar funcționează mai bine. Intuiția și creativitatea sunt stimulate. Veți fi încărcat cu energie pozitivă.
Relaxare alfa
O altă metodă care funcționează cu starea alfa este această nouă tehnică de relaxare. Acestea sunt descrise în detaliu în cartea cu același nume, care include și un CD pentru exersare.
Alpha-Relaxing este destinat tuturor celor care doresc să-și îmbunătățească calitatea vieții, care doresc să facă față stresului zilnic cu mai multă încredere - și cu puțin efort. Metoda se bazează, printre altele, pe vizualizare, se imaginează zone sau camere din corpul propriu. Vizualizând aceste zone sau camere, mintea tulburată se va liniști.
Trucul este să vă concentrați atenția asupra acestor zone într-un mod casual și non-violent.
Încercați: imaginați-vă zona dintre degetul mare și arătătorul de pe mâna dreaptă.
Lasă-ți gândurile să curgă liber acolo și imaginează-ți spațiul gol de acolo. Această cameră poate fi mai mare sau mai mică, nu contează. Este important să experimentați mai întâi acest spațiu. Apoi mai târziu se poate întâmpla ca camera să se extindă și să se schimbe. În orice caz, mintea ta se calmează automat atunci când îți îndrepți atenția asupra camerelor.
Dacă apar imagini sau sentimente deranjante, nu vă apărați, ci deschideți spațiul din ce în ce mai larg, astfel încât aceste lucruri să își poată găsi și spațiul. Din nou și din nou, ușor și fără efort, atrageți atenția asupra zonei indicate.
Exersarea de două ori pe zi timp de aproximativ 20 de minute sa dovedit eficientă. După o săptămână ești practicat în relaxare alfa și îl poți folosi spontan în multe situații.