Relaxare Relaxați-vă într-adevăr observatorul
Relaxare Relaxați-vă corect?
De la trândăvie conștientă la relaxare vizată: fiecare are nevoie de propriul tip de relaxare - în doza potrivită. Iată câteva sugestii despre cum să găsiți propria variantă personală.
A face ceea ce este bine pentru tine: Pentru unii înseamnă relaxare, citirea unei cărți în pace, alții se pot relaxa în timp ce fac sport.
Luați libertatea de a ignora activitățile de agrement. Fără invitație, fără concert, fără cinema. James Bond? Nu-mi pasă. Mai bine să ieșim în aer curat. De aceea pădurea este atât de bună pentru noi, să rămânem acasă, să citim sau nu. Uită-te doar la găuri în aer, visează cu ochii deschiși, liniștește-te.
Ivars Udris, fost președinte al Societății Elvețiene pentru Psihologia Muncii și Organizației, a aflat direct că relaxarea poate începe cu renunțarea. El și soția lui abandonaseră o lună de zile și au constatat că, de fapt, nu li se întâmpla nimic. Dimpotrivă, trândăvirea încetinirii, cu cât este mai plictisitoare, cu atât este mai mare un câștig mare: „Nu crezi cât de ușor a fost asta”.
Udris este expert în stres. Știe exact cum oamenii sunt supuși presiunii - și totuși cu greu putea să-l evite singur: mereu în mișcare, strângând prea mult în ea într-un timp scurt, pentru că ai putea să ratezi ceva. De ce să nu mergi la noua expoziție înainte să mergi la italiană? Și când mănânci, nutriție, tête-à-tête cu sănătatea ta, scoate-ți biletele la teatru. „Mulți oameni continuă să facă ceea ce se plâng la locul de muncă în timpul liber”, spune Udris. Și le este greu să coboare o treaptă de viteză. Încetinirea ar fi extrem de relaxantă.
Respectați limitele performanței
„Poate fi evitat un anumit stres - în special cel pe care îl creezi tu însuți”, scriu Guy Bodenmann și Christine Klingler Lüthi în manualul de observare „Strong against stress”. Consiliul se adresează, printre altele, tuturor celor care nu pot spune nu. Cine s-a lăsat chemat din nou și din nou pentru sarcini suplimentare și suplimentare, deși calitatea muncii lor suferă și joie de vivre dispare treptat.
Pentru acești oameni este important să depășească limitele capacităților lor Suprasolicitare Când devine stresul prea mare? a respecta. Puteți face acest lucru scoțându-vă diplomatic din aventură. Pentru că un scurt nu este rareori bine primit. Mai bine: «Apreciez foarte mult lauda ta. Cu toate acestea, din păcate nu pot să-mi asum această sarcină. " Sau: „Aceasta este o ofertă atractivă, doar din păcate. »
Bineînțeles că nu puteți evita orice presiune: slujba solicită Presiunea muncii Cum faceți față stresului, la fel sunt și copiii și doriți, de asemenea, să vă îndepliniți propriile cerințe. Ce se poate face pentru a menține capul rece în perioadele stresante și stresante? Yves Hänggi de la Institutul de Cercetare și Consiliere în Familie de la Universitatea din Fribourg vă recomandă să înțelegeți ce îi face pe oameni să bifeze. Stresul activează în mod natural sistemul de supraviețuire. Toate remediile care contribuie la dezactivare sunt, prin urmare, bune împotriva stresului.
Cu cât este mai mare presiunea, cu atât este mai mare necesitatea dezactivării
Puteți calma corpul cu tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație. Sau faceți pauze scurte. Faceți o pauză. Faceți o pauză scurtă în loc să vă lăsați. Sau gândiți-vă la ceva plăcut. Regula generală: cu cât este mai mare presiunea, cu atât este mai mare necesitatea dezactivării. Câtă relaxare ai nevoie și cum echilibrezi lucrurile variază de la persoană la persoană. Pentru unii, plimbările scurte între ajutoare, alții fac sport extins. Totuși, acesta din urmă ar trebui să fie distractiv și să nu creeze și mai multă presiune de performanță.
Orice lucru care crește nivelul de stres sau are consecințe negative este contraproductiv. Yves Hänggi vă sfătuiește: Nu consumați droguri și alcool Alcoolism Când plăcerea devine constrângere. Și nu face nimic care să dăuneze propriei tale valori de sine sau a celorlalți. De exemplu, nu ar trebui să-ți spui în continuare că nu vei mai putea face asta din nou sau să-ți bombardezi partenerul cu acuzații. Acest lucru înrăutățește lucrurile.
Cum să contracarați în mod activ stresul
Abordările constructive sunt mai bune; Așadar, nu vă scufundați în autocompătimire și așteptați resemnat până când situațiile dificile se dizolvă în favoare, ci alegeți strategii cu care puteți reacționa mai bine la stres și să vă eliberați de o situație tensionată.
Iată patru sugestii:
Sporturi recreative
Ce-i drept, este mai ușor de spus decât de făcut: agenda este plină, și în această săptămână, lucrurile merg într-o succesiune rapidă și nici măcar nu ne putem gândi să terminăm munca la timp. Unde, vă rog, ar trebui să vă faceți timp pentru gimnastică sau pentru prima sesiune de jogging pentru cei cărora nu le place sportul?
În vremuri agitate, mulți oameni ignoră ceea ce ar fi de fapt bun pentru ei. Aceasta este o greșeală, deoarece cei care se ocupă în mod regulat de echilibru sunt mai bine înarmați împotriva stresului și pot reacționa mai calm la acesta.
Exercițiile fizice și sportul sunt printre aceste activități de echilibrare, care a fost dovedită științific. Mișcarea oamenilor își îmbunătățește corpul și stima de sine, întărește sistemul imunitar, poate ameliora presiunea și tensiunea și poate dormi mai bine. Și poate gândi mai clar, deoarece creierul este mai bine alimentat cu sânge. Efectul de îmbunătățire a dispoziției și antidepresiv a fost dovedit, de asemenea: în timpul exercițiilor fizice, corpul eliberează endorfine, hormoni ai fericirii. Convins? Apoi, trebuie doar să te ridici - chiar dacă acest lucru poate fi dificil în viața de zi cu zi.
Un principiu important vă ajută: pur și simplu nu vă puneți sub nici un stres suplimentar! Nu trebuie să finalizați un maraton sau să vă antrenați pentru Jocurile Olimpice. Relaxarea și bucuria sunt în prim plan. Găsiți ceva care vi se potrivește. Poate te simți mai confortabil pe bicicletă decât în pantofii de alergare, poate că apa este elementul tău.
Începeți cu antrenamente mici. Douăzeci de minute de două ori pe săptămână este mai bine decât nimic. Un alt truc bun pentru a-ți depăși sinele mai slab: ia un curs pentru a învăța un nou sport sau pentru a te alătura unui club. Iar cei care se întâlnesc în mod regulat cu prietenii pentru a alerga sau înota cu siguranță vor crește motivația.
Timp liber în mănăstire
Din ce în ce mai multe mănăstiri își deschid porțile pentru a da stresului câteva zile libere. Ofertele sunt acum comercializate pe scară largă. Switzerland Tourism sugerează 12 adrese în locații pitorești: de la Einsiedeln la Rapperswil până la Müstair.
Ideea are sens: ești ferit de zgomotul și agitația din spatele mănăstirii - ideal pentru a scăpa de nebunia zilnică pentru o scurtă perioadă de timp. Mai ales că viața în mănăstire este supusă unui alt ritm. Totul funcționează fără probleme, este clar aranjat și concentrat pe esențial. Faptul că poți trece fără smartphone sau notebook pentru o săptămână aici este un test de rezistență, relatează cei care au făcut-o. Dar astfel vă puteți gândi la viață fără distragere și distragere a atenției - cine sunteți, dacă faceți ceea ce trebuie, ceea ce dorințele au rămas până acum neîndeplinit.
Ce ar trebui să aduceți cu voi: disponibilitatea de a vă implica în viața mănăstirii și în comunitatea acesteia, adică să vă rugați, să lucrați, să mâncați, să meditați - și, uneori, să taci. Există mănăstiri în care tăcerea este primordială. Pentru persoanele care altfel trebuie să vorbească mult, un tratament de sevraj - inițial. Până când unii oameni își dau seama: este greu de crezut cât de eliberatoare poate fi tăcerea.
Metode de relaxare din Orientul Îndepărtat
Îi poți vedea în ochiul minții, cei care sunt în echilibru, contemporani la pământ, care fac ceva bun pentru corp în aer liber dimineața devreme Yoga în aer liber Simte copacul din tine, minte și suflet. Ei poartă expresii serioase care sugerează o concentrare maximă și efectuează exerciții care par exigente și epuizante, dar par, de asemenea, estetice și te lasă uimit: această postură, această flexibilitate, aceste mișcări curgătoare efectuate cu precizie și cu mișcare lentă - din toate punctele de vedere!
Metode de relaxare din Orientul Îndepărtat, cum ar fi Yoga Yoga Care tip mi se potrivește? sau Tai-Chi (boxul chinezesc în umbră) sunt populare. Nu este de mirare, scrie practicantul alternativ Christian Neumeir în cartea sa „Gestionarea stresului”, tehnicile combinând o serie de elemente care promovează relaxarea. Respirația corectă este antrenată, la fel ca și simțul echilibrului, iar exercițiile de meditație sunt adesea incluse.
În medicina tradițională chineză, vindecând din două părți, aceste tehnici de relaxare au fost întotdeauna recomandate ca remediu pentru stres. Neumeir este încurajator: nu trebuie să obțineți statutul de master pentru a utiliza astfel de metode. Sunt ușor de învățat. Dar de obicei sunt prea pretențioși pentru a vă învăța pe voi înșivă. Deci, mai bine participați la un curs. Pe de o parte, aveți îndrumări de specialitate aici, pe de altă parte, participarea la un curs este motivațională și obligatorie - mai ales atunci când sunteți stresat, puteți renunța rapid la rezoluții bune. Și: Învățarea în rândul persoanelor cu aceeași idee este de obicei mai distractivă.
Este, de asemenea, un avantaj să solicitați sfaturi, mai ales când vine vorba de yoga: există diferite forme și puncte de vedere. Cel mai bun mod de a afla care ți se potrivește este într-o lecție de probă.
Relaxare musculară progresivă
A fost inventat de medicul și fiziologul american Edmund Jacobson: relaxarea sa musculară progresivă este o metodă larg utilizată, recunoscută împotriva stresului. Pentru a face acest lucru, tensionați în mod conștient grupurile musculare individuale și le relaxați din nou. Sensul și scopul exercițiului: antrenarea percepției, deoarece în timp tensiunea din corp poate fi mai bine detectată și mai bine eliberată.
Metoda, spun experții, este ușor de învățat și de utilizat. Ghidul observatorului „Puternic împotriva stresului” oferă un ghid. Există, de asemenea, o versiune scurtă în carte, care este ușor de utilizat la locul de muncă. Este un program imediat eficient dacă, de exemplu, hiperventilați înainte de o prezentare sau o întâlnire: stați confortabil și închideți ochii; Încrucișați-vă brațele în spatele capului, împingeți-vă capul înainte și înapoi pentru a crea o tensiune puternică; Ridicați picioarele, întindeți degetele de la picioare, încordați peretele abdominal, apăsați spre exterior; acum contractați toți mușchii simultan timp de cinci secunde; apoi spune-ți: „Îmi dau drumul”. După o scurtă odihnă, repetați exercițiul, respirați calm, relaxați-vă corpul - și simțiți relaxarea. Înainte de această versiune scurtă, deci sfat, ar trebui să vă ocupați de varianta completă de relaxare musculară progresivă și să interiorizați modul său de acțiune.
De altfel, Jacobson a inventat și biofeedback - o variantă bazată pe tehnologie a acestei metode de relaxare. Pentru a face acest lucru, tensiunea din mușchi este măsurată și afișată pe ecranul computerului. Pacienții văd unde se află crampele și învață ce mușchi se pot relaxa și cum.