Relaxare și atenție în dieta artritei
Stresul cotidian face dificilă slăbirea cu artrita, osteoartrita sau reumatismul: transmiteți rapid informațiile către șef, răspundeți la cele mai urgente e-mailuri, mergeți rapid la supermarket după serviciu - și apoi gospodăria așteaptă acasă. Pentru a economisi timp pentru că pur și simplu nu puteți găsi odihnă, pentru a vă recompensa pentru ziua stresantă sau poate pentru a compensa durerea articulară, oamenii fie mănâncă repede pe partea laterală, fie un lucru greșit - și adesea ambele. Stresul și frustrarea pot fi „înghițite” pentru scurt timp, dar revin mai târziu. Pentru că nici stresul declanșează și nici modul în care te descurci cu ei nu s-au schimbat.
În ritmul agitat al vieții de zi cu zi, oamenii mănâncă adesea un lucru greșit și, de asemenea, - o povară pentru dieta ta cu artrită
ILUMINAȚI-VĂ: TEHNICI DE RELAXARE PENTRU DIETA DUMNEAVOASTRĂ ARTRITA
În situații stresante, atenția este atât de concentrată asupra altor lucruri încât să mănânce repede ca o chestiune minoră dispozitiv și de aceea se mănâncă prea mult. Asta te face dificilă Dieta comună. Abordarea corectă a stresului vă ajută să vă mențineți capul rece și să vă puteți concentra atenția asupra anumitor lucruri și situații (de exemplu, sandvișul dvs. de prânz). Acest lucru evită mesele grăbite și durerile de foame, deoarece plăcerea nu cade de-a lungul drumului. În loc să continuați să vă relaxați cu mâncarea, căutați tehnica de relaxare potrivită pentru dvs., pe care o puteți învăța, de exemplu, cu un CD în liniștea casei dvs. sau cu ajutorul unui curs de grup. Următoarele sunt populare:
Puteți obține informații despre cursuri în care puteți învăța diferitele metode de relaxare de la compania dvs. de asigurări de sănătate. Costurile pentru astfel de cursuri de sănătate sunt de obicei subvenționate de companiile de asigurări de sănătate. Ascultă acolo!
„AUTOPILOT DEZACTIVAT” PENTRU DIETA DUMNEAVOASTRĂ ARTRITĂ: A MÂNCA CU ATENȚIE ÎNSEAMNĂ MAI MÂNC
Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau călătoria minții, vă pot ajuta să slăbiți cu artrita
În viața de zi cu zi, atenția poate fi practicată din nou și din nou în pași foarte mici: Uită-te la masa ta înainte de a începe să mănânci: Cum arată ingredientele individuale, ce culoare au? Mâncarea de pe farfurie este aranjată într-un mod special sau toate ingredientele sunt amestecate împreună? Simțiți-vă în interiorul vostru: observați cum vă mormăie stomacul, aveți poftă de mâncare pentru ceva sărat sau dulce? Ia-ți timpul mâncând. Mestecați o mușcătură de mai multe ori înainte de a o înghiți. Abia apoi luați următoarea porție pe furculiță. Conștient, nu mănâncă o dată. Puneți restul mâncării departe pentru mai târziu sau a doua zi. Ascultă înăuntru: ți-e foame încă după jumătate de oră? Sau vă simțiți plăcut plin și sunteți chiar mai apt pentru restul zilei?
A fi conștient de dulciuri te ajută să mănânci mai puțin din total. Ideal pentru dieta ta cu artrită!
Alimentația atentă ne ajută să punem la îndoială și să perturbăm obiceiurile nefavorabile care s-au dezvoltat în ritmul agitat al vieții de zi cu zi. Fii conștient de nevoile și sentimentele tale. De prea multe ori îi ignorăm și încercăm să îi dezactivăm cu prea multă mâncare sau băutură. Pe termen lung, acest lucru devine frustrant și poate duce la o greutate corporală ridicată, ceea ce te face să fii nefericit chiar mai mult sau chiar provoacă probleme de sănătate - de ex. cu articulațiile. În timpul unei modificări a dietei din cauza osteoartritei sau artritei, ar trebui să încercați să opriți pilotul automat cât mai des posibil. Uită-te conștient la sentimentele și nevoile tale și reacționează la ele într-o manieră autodeterminată! Vei scăpa treptat de kilograme și articulațiile tale vor fi fericite de ușurare. Mult noroc cu asta!
Imaginea 3: shutterstock/Sebastian Gauert
Dr. Verena Geurden
Bloggerul nostru invitat Verena Geurden are un doctorat în nutriție, este, de asemenea, nutriționist certificat DGE și lider de curs pentru programul de reducere a greutății „ICH take off” al Societății germane de nutriție. De asemenea, lucrează ca jurnalist de specialitate independent. Deci, se întâmplă, de asemenea, ca ea să ne ofere în mod regulat sfaturi pentru o dietă antiinflamatoare care poate ameliora durerea și îmbunătăți mobilitatea la pacienții articulați cu osteoartrită activată sau artrită sau reumatism.
Puteți contacta Dr. oec. trofeu. Verena Geurden în practica sa pentru sfaturi nutriționale și terapie în Leverkusen: www.ernaehrung-geurden.de
Sau o poți întâlni făcând yoga sau ieșind la plimbare cu câinele ei, lucru pe care îl face atunci când nu dezvoltă planuri de nutriție, motivând-o să slăbească, continuându-și educația sau scriind articole pe blog 🙂