Relaxarea beneficiile auto-masajului
Bine cunoscut de sportivi și fizioterapeuți, ușor de utilizat, rola de masaj relaxează mușchii și ameliorează multe tensiuni ale corpului. Îl rotiți pe grupele musculare la alegere, sprijinindu-vă de podea sau de un perete.
Mijlocul și spatele inferior
• În picioare cu spatele la perete, picioarele drepte și lățimea șoldului, așezați rola între perete și partea inferioară a spatelui
(sau partea de sus a feselor). Mutați puțin picioarele înainte și puneți mâinile pe coapse.
• Inspirați și, cu o expirație lentă, profundă, îndoiți genunchii pentru a aluneca cu ușurință rolă, centimetru cu centimetru, până la mijlocul spatelui.
• Respirați în continuare profund, îndreptați-vă picioarele pentru a aluneca rola la fel de încet și treptat spre partea inferioară a spatelui.
Frecvența potrivită
Între 1 și 3 minute.
Consiliul
În caz de tensiune specială, nu ezitați să vă opriți pe zona dureroasă și să aplicați un suport mai adânc și câteva mini-alunecări timp de 5 până la 10 secunde.
Partea superioară a spatelui și a umerilor
• Întins pe spate, cu picioarele îndoite, așezați rola sub omoplați. Încrucișează-ți brațele în fața ta și ridică-ți ușor bazinul pentru a te așeza pe picioare.
• Inspirați încet și, pe o expirație lentă, profundă, ridicați pelvisul mai sus și glisați rola foarte ușor, centimetru cu centimetru, până la umeri.
• Respirați în continuare profund, glisați rola la fel de încet și treptat până sub omoplați.
Frecvența potrivită
Între 1 și 3 minute.
Consiliul
Dacă este prea dificil să țineți fesele ridicate, faceți auto-masaj pe un perete cu brațele încrucișate în fața dvs.
Fesii și șolduri
• Așezat pe rolă, sprijinindu-se pe fesa dreaptă, așezați piciorul drept pe genunchiul stâng. Sprijiniți-vă pe mâini plate în spatele vostru.
• Inspirați și, cu o expirație lentă și profundă, glisați rola pentru a masa fesele din toate unghiurile posibile, luându-vă timp și concentrându-vă pe zonele dureroase.
• Apoi, încă odihnindu-se pe fesierul drept, de data aceasta puneți piciorul stâng pe genunchiul drept și repetați masajul întotdeauna încet.
• Repetați cu fesierul stâng.
Frecvența potrivită
Între 2 și 4 minute pentru fiecare fesă.
Consiliul