Relaxați-vă. De ce relaxarea este importantă și vă poate ajuta să slăbiți

Sabrina Wolf | 06 decembrie 2019 8:37

„Dacă te odihnești, ruginești” spune o veche zicală. În ceea ce privește antrenamentul și pierderea în greutate, acest lucru nu ar putea fi mai greșit. Expertul în sănătate Sabrina Wolf explică de ce relaxarea este incredibil de importantă pentru dvs. și pentru succesul dvs. de antrenament.

Dacă doriți să fiți activ, s-ar putea să vă înregistrați într-o sală de sport sau să mergeți la alergare. Pentru majoritatea oamenilor, relaxarea nu are în primul rând nimic de-a face cu exercițiile fizice. Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de faptul că antrenamentul de relaxare poate avea o influență pozitivă asupra antrenamentului sau nu folosesc încă efectele pentru succesul lor de antrenament. Pentru a înțelege mai bine fundalul unei relaxări mai mari ca supliment la antrenament și dietă și îl puteți folosi după aceea, ar trebui să citiți cu siguranță această postare!

Deveniți un INSIDER și
citiți direct.

Mai multe povești care se mișcă

Revista BUNTE ca o publicație electronică

Interviuri și videoclipuri exclusive

Acces la evenimente unice

ÎNCERCAȚI ACUM

Relaxare - ce înseamnă?

Opusul tensiunii sau tensiunii este relaxarea. În timpul relaxării, tensiunea fizică și mentală trebuie eliberată. Tensiunea se arată în moduri foarte diferite în fiecare persoană. În timp ce unii oameni percep tensiunea ca o neliniște interioară, la alții aceasta poate fi simțită fizic ca tensiune. Pe cât de diferită apare tensiunea la oameni, apare și ea. Viața de zi cu zi a fiecăruia este diferită și fiecare persoană creează tensiune într-un mod diferit. În timp ce o persoană are mult stres la locul de muncă, o altă persoană poate avea probleme în relația lor - aceste motive pot crea tensiune fizică și mentală la acești oameni. Ce motive dau naștere la tine tensiune fizică sau mentală?

Pentru a crea relaxare, tensiunea trebuie mai întâi recunoscută ca aceasta. Următorul pas este de a găsi motivul tensiunii. Dacă este clar de unde provine tensiunea, motivul poate fi rezolvat astfel încât să nu mai existe tensiune. Acest lucru nu este întotdeauna posibil, deoarece vor exista întotdeauna situații stresante, înfricoșătoare sau pur și simplu creatoare de tensiune în viață - de aceea este important să recunoaștem modul în care corpul și mintea pot reveni într-o stare de relaxare. Toată lumea trebuie să afle asta de la sine. Deoarece la fel de diferit pe măsură ce tensiunea apare în corp, atât de diferit este procesul până când relaxarea este realizată din nou.

Pentru a rezuma din nou pașii: mai întâi trebuie să recunoașteți tensiunea ca fiind aceea și în pasul următor trebuie să găsiți motivul acesteia. Apoi, puteți elibera tensiunea din dvs. dacă este necesar sau puteți lucra la o soluție. Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., puteți face exerciții de susținere de la antrenamentele de relaxare.

Influența stresului în antrenament

Deoarece tensiunea din corp este de obicei declanșată de stres, acesta este un factor care nu trebuie neglijat. Când corpul este stresat, hormonul cortizol este eliberat. Acesta este un hormon al stresului care inhibă construirea mușchilor și, în cel mai rău caz, are chiar un efect de reducere a mușchilor. Stresul are deci un impact negativ asupra antrenamentului dumneavoastră. Stresul are, de asemenea, o influență proastă asupra dietei, deoarece cortizolul poate inhiba și arderea grăsimilor.

Nu trebuie să vă ignorați dieta: chiar și dietele stricte vă pun corpul într-o situație stresantă, ca să spunem așa. Suprasolicitarea poate duce și la eliberarea hormonilor de stres. Ar trebui să țineți cont de acest lucru, mai ales atunci când pierdeți în greutate și dacă antrenamentul dvs. nu are succes.

Combinați relaxarea și antrenamentul

Există diferite modalități de a menține producția de cortizol cât mai scăzută posibil și nivelul de tensiune al corpului tău scăzut. În primul rând, este vorba de găsirea metodei de relaxare potrivite pentru dvs. În plus față de măsurile de relaxare, cum ar fi sauna, masajul, baie sau mersul pe jos, există și metode de relaxare sistematică. Acestea sunt, de exemplu, exerciții de relaxare precum meditația, yoga sau relaxarea musculară progresivă. Relaxarea sistematică se practică în mod regulat, astfel încât corpul și mintea să fie relaxate sistematic. Exercițiile și măsurile de la antrenamentul de relaxare vă pot ajuta să renunțați atât la tensiunea fizică, cât și la cea mentală. În plus, ele eliberează tensiune și în mușchi.

meditaţie vă ajută să aduceți focalizarea spre interior și să vă concentrați asupra dvs. Acest lucru nu numai că ajută la relaxarea corpului, dar vă ajută și în timpul antrenamentului. La yoga respirația și mișcarea sunt combinate pentru a aduce corpul, mintea și sufletul în armonie. în Qi Gong Respirația, meditația, concentrarea și exercițiile fizice sunt combinate pentru a aduce energia vieții din corpul dvs. să curgă din nou. Călătorii de imaginație pe de altă parte, te conduc în imaginația ta către locuri liniștite și în acest fel te conduc într-o stare relaxată. Relaxare musculară progresivă este potrivit pentru persoanele active cărora le este greu să stea nemișcate și nu pot face nimic cu meditația, de exemplu. Corpul este relaxat prin tensionarea activă și relaxarea grupurilor musculare individuale.

Cu toate acestea, relaxarea este, de asemenea, o formă de exercițiu - scopul este de a antrena relaxarea și starea asociată cu aceasta. Nu merge întotdeauna că te poți relaxa bine de la început. Cu timpul, însă, veți observa că antrenamentul de relaxare are un efect pozitiv asupra sănătății mintale și că vă puteți relaxa mai specific. Acest lucru te va face mai atent și îți va oferi o mai bună conștientizare a corpului tău. Ambele pot avea un efect pozitiv asupra antrenamentului dumneavoastră. Veți observa ce este bine pentru dvs. și cum vă descurcați. În acest fel puteți vedea de ex. B. mai degrabă atunci când corpul tău are nevoie de o pauză sau când faza de regenerare s-a încheiat. De asemenea, veți deveni mai concentrat și veți dezvolta o mai bună conștientizare a corpului în timpul antrenamentului.

Dacă vă antrenați relaxarea foarte des, în timp puteți stabili starea de relaxare doar punându-vă într-o stare relaxată.

Găsiți metoda potrivită de relaxare

Cu atât de multe oferte, nu este întotdeauna ușor să stabiliți ce metodă este cea mai potrivită pentru dvs. În plus, există nu numai metode diferite, ci și diferite tipuri în cadrul metodei. De exemplu, există diferite stiluri de yoga și fiecare dintre ele este diferit în felul său.

Dacă aveți probleme să vă hotărâți, este posibil să luați o clasă de relaxare mixtă. În el se practică diverse metode de relaxare. În acest fel, puteți afla care metodă este cea mai bună pentru a vă relaxa. Atunci poți z. B. într-un curs de meditație pură, într-un curs de yoga pur sau faceți exercițiile independent. Metodele de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau călătoriile fantastice, sunt potrivite pentru acasă. Cu siguranță ar trebui să faci yoga sau Qi Gong mai întâi sub îndrumarea unui antrenor instruit.