Remedii naturale pentru constipație pentru rezultate rapide
Una dintre cele mai frecvente probleme care afectează persoanele de toate vârstele este lentoarea intestinului. Se caracterizează prin scaune dure și uscate și o frecvență redusă a vizitelor la toaletă. Dacă v-ați confruntat vreodată cu această tulburare digestivă, probabil că ați aflat despre cele mai frecvente cinci cauze. În textul de mai jos, ne apropiem de remedii naturale pentru constipație și sfaturile bunicii care pot face minuni în această stare.
Remedii naturale pentru a încerca constipația
Defecarea este o funcție vitală în menținerea sănătății corpului. De obicei, o persoană va trebui să treacă cel puțin trei mișcări intestinale pe săptămână. Constipația apare atunci când fecalele se întăresc în colon și devine dificil de scăpat. Deshidratarea, stresul, lipsa exercițiilor fizice și deficitul de fibre sunt unele dintre cauzele comune. Consumul excesiv și consumul de junk food poate contribui, de asemenea, la această tulburare intestinală. Este, de asemenea, un efect secundar comun al multor medicamente eliberate pe bază de rețetă. Constipația poate fi foarte incomodă, dar din fericire există câteva metode de ameliorare rapidă.
1. Bea mai multă apă
A fi deshidratat în mod regulat poate face o persoană constipată. Pentru a evita acest lucru, este important să beți suficientă apă în fiecare zi. Potrivit experților, apa carbogazoasă asigură o deversare. Cu toate acestea, consumul de băuturi spumante, cum ar fi băuturile răcoritoare, nu este o idee bună, deoarece acestea pot avea efecte adverse asupra sănătății și pot agrava problema. De exemplu, persoanele cu sindrom de colon iritabil (IBS) ar trebui să evite apa carbogazoasă și alte astfel de fluide.
Linia de fund, ar trebui să urmărești să bei în jur de nouă căni de lichid pe zi dacă ești femeie și 13 căni dacă ești bărbat. În timp ce apa este o alegere ideală, nu treceți cu vederea beneficiile altor băuturi, cum ar fi diferitele tipuri de ceai, care pot influența aportul zilnic de lichide.
2. Mănâncă mai multe fibre, în special fibre solubile și nefermentabile
De fapt, creșterea aportului de fibre crește volumul și consistența scaunelor, ceea ce le face să treacă mai ușor din sistemul digestiv.
Diferitele tipuri de fibre alimentare au efecte diferite asupra digestiei. Acestea sunt împărțite în principal în două categorii: fibre insolubile și fibre solubile. Fibrele insolubile se găsesc în tărâțe de grâu, legume și cereale integrale. Acestea adaugă vrac la scaune și le pot ajuta să parcurgă naveta mai repede și mai ușor. Fibrele solubile se găsesc în tărâțe de ovăz, orz, nuci, semințe, fasole, linte și mazăre, precum și în anumite fructe (fructe de pădure, avocado, banane, prune uscate, kiwi) și legume. Absorb apa si formeaza o pasta gelatinoasa care inmoaie fecalele si le imbunatateste consistenta.
În ceea ce privește prunele, acestea conțin sorbitol. Este un alcool de zahăr care are un efect laxativ. Doza eficientă poate fi de aproximativ 50 g, sau șapte prune uscate, de două ori pe zi. Cu toate acestea, persoanele cu IBS ar trebui să evite aceste fructe, deoarece alcoolii din zahăr sunt alimente bogate în FODMAP.
Smochinele oferă în mod similar ameliorarea instantanee a constipației atunci când sunt înmuiate în apă fierbinte. Le puteți include în dieta dvs. pentru a îmbunătăți starea sistemului digestiv.
Când vorbim despre remedii naturale pentru constipație, o legumă se dovedește a fi eficientă. Este cunoscut pentru gustul său acru și este de obicei gătit cu zahăr. Rubarba este, de asemenea, populară pentru că are un efect laxativ.
Bananele coapte sunt foarte utile și sunt soluția perfectă pentru ameliorarea imediată a problemelor intestinale. Sunt o sursă bună de fibre și stimulează creșterea bacteriilor bune în tractul digestiv.
Fibrele solubile nefermentabile, cum ar fi psyllium, sunt, de asemenea, o alegere bună pentru combaterea constipației. Este recomandabil să consumați un amestec de fibre solubile și insolubile într-un aport zilnic de 25 g pentru femei și 38 g pentru bărbați.