Renunțarea corectă la Keto; Fit and Shape by Science

Prezentare generală

În dieta ketogenică (ceto), carbohidrații sunt aproape complet evitați. În schimb, dieta zilnică constă în aproximativ 75% grăsimi și 20% proteine. Această dietă „fără zahăr” schimbă metabolismul în așa fel încât energia să fie obținută în principal din grăsimi. Din cauza acestei schimbări, corpul arde mai multe grăsimi și are, de asemenea, un efect general pozitiv asupra sănătății. Ca și în cazul intrării în această formă de nutriție, încheierea acesteia trebuie planificată și pentru a nu vă copleși propriul metabolism. Dar cum funcționează cel mai bine?

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' underlined '=> false,' type '= > array ('value' => 'plain', 'label' => 'Secțiune simplă',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

În dieta ketogenică (ceto), carbohidrații sunt aproape complet evitați. În schimb, dieta zilnică constă în aproximativ 75% grăsimi și 20% proteine. Această dietă „fără zahăr” schimbă metabolismul în așa fel încât energia să fie obținută în principal din grăsimi. Din cauza acestei schimbări, corpul arde mai multe grăsimi și are, de asemenea, un efect general pozitiv asupra sănătății. La fel ca intrarea în această formă de nutriție, trebuie planificată și încheierea acesteia pentru a nu vă copleși propriul metabolism. Dar cum funcționează cel mai bine?

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

În dieta ketogenică (ceto), carbohidrații sunt aproape complet evitați. În schimb, dieta zilnică constă în aproximativ 75% grăsimi și 20% proteine. Această dietă „fără zahăr” schimbă metabolismul în așa fel încât energia să fie obținută în principal din grăsimi. Ca urmare a acestei schimbări, corpul arde mai multe grăsimi și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății generale. Ca și în cazul intrării în această formă de nutriție, încheierea trebuie planificată și pentru a nu vă copleși propriul metabolism. Dar cum funcționează cel mai bine?

Practic, deoarece este nevoie de câteva zile pentru a ajunge la cetoza, ieșirea din ceto ar trebui, de asemenea, privită ca un proces mai lung. Mergeți prea repede poate cauza diverse probleme, cum ar fi: B.:

',' table '=> array (' header '=> false,' caption '=> false,' body '=> array (0 => array (0 => array (' c '=>' creștere în greutate ',),), 1 => matrice (0 => matrice ('c' => '[show_fs_bubble title = "efect yo-yo" type = "definiție"] efect yo-yo [/ show_fs_bubble]',),), 2 => matrice (0 => matrice ('c' => 'afecțiuni digestive',),), 3 => matrice (0 => matrice ('c' => 'stomac umflat',),), 4 => matrice (0 = > matrice ('c' => 'niveluri ridicate de zahăr din sânge care pot duce la oboseală și iritabilitate',),), 5 => matrice (0 => matrice ('c' => 'pofte și „dependență de zahăr”'), ),),), 'full_width_table_header' => false, 'column_widths' => false,) -> 'section', 'heading' => 'Sfârșitul keto - ce înseamnă asta?', 'subliniat' => false, 'type' => array ('value' => 'prezentare generală', 'label' => 'Secțiunea de prezentare',), 'show_heading' => adevărat, 'has_table' => adevărat, 'text_content' =>

',' table '=> array (' header '=> false,' caption '=> false,' body '=> array (0 => array (0 => array (' c '=>' creștere în greutate ',),), 1 => array (0 => array ('c' => '[show_fs_bubble title = "efect yo-yo" type = "definiție"] efect yo-yo [/ show_fs_bubble]',),), 2 => matrice (0 => matrice ('c' => 'afecțiuni digestive',),), 3 => matrice (0 => matrice ('c' => 'stomac umflat',),), 4 => matrice (0 = > matrice ('c' => 'niveluri ridicate de zahăr din sânge care pot duce la oboseală și iritabilitate',),), 5 => matrice (0 => matrice ('c' => 'pofte și „dependență de zahăr”'), ),),), 'full_width_table_header' => false, 'column_widths' => false,) ->

Renunță la keto - ce înseamnă?

Când și cum se reintegrează carbohidrații în dietă este crucial pentru întreruperea corectă a ceto-ului. Răbdarea este deosebit de importantă pentru acest lucru - în niciun caz nu ar trebui consumate brusc toate tipurile de alimente care conțin carbohidrați: imediat ce sunt consumate zilnic mai mult de 30-50 g de carbohidrați, organismul începe să le favorizeze din nou ca sursă principală de energie; . Apoi, corpul stochează acest lucru mai repede în grăsimea corporală ca depozit; același lucru se aplică excesului de glucide. Din acest motiv, atunci când opriți ceto-ul, este recomandabil să consumați inițial nu mai mult de 20% din calorii sub formă de grăsime și să integrați încet carbohidrații în viața de zi cu zi. Acest lucru funcționează în special cu carbohidrații complecși. Acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate și nu cresc nivelul zahărului din sânge la fel de repede ca alți carbohidrați.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Integrează din nou carbohidrații ',' subliniat '=> fals,' tip '=> matrice (' valoare '=>' prezentare generală ',' etichetă '=>' Secțiune generală ',),' show_heading '=> adevărat,' top_content '=>' ', left_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Când și cum se reintegrează carbohidrații în dietă este crucial pentru întreruperea corectă a ceto-ului. Răbdarea este deosebit de importantă pentru acest lucru - în niciun caz nu ar trebui consumate brusc toate tipurile de alimente care conțin carbohidrați: imediat ce sunt consumate zilnic mai mult de 30-50 g de carbohidrați, organismul începe să le favorizeze din nou ca sursă principală de energie; . Apoi, corpul stochează acest lucru mai repede în grăsimea corporală ca depozit; același lucru se aplică excesului de carbohidrați. Din acest motiv, atunci când opriți ceto-ul, este recomandabil să consumați inițial nu mai mult de 20% din calorii sub formă de grăsime și să integrați încet carbohidrații în viața de zi cu zi. Acest lucru funcționează în special cu carbohidrații complecși. Acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate și nu cresc nivelul zahărului din sânge la fel de repede ca alți carbohidrați.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Integrați din nou carbohidrații

Când și cum se reintegrează carbohidrații în dietă este crucial pentru întreruperea corectă a ceto-ului. Răbdarea este deosebit de importantă pentru acest lucru - în niciun caz nu ar trebui consumate brusc toate tipurile de alimente care conțin carbohidrați: imediat ce sunt consumate zilnic mai mult de 30-50 g de carbohidrați, organismul începe să le favorizeze din nou ca sursă principală de energie; . Apoi, corpul stochează acest lucru mai repede în grăsimea corporală ca depozit; același lucru se aplică excesului de carbohidrați. Din acest motiv, atunci când opriți ceto-ul, este recomandabil să consumați inițial nu mai mult de 20% din calorii sub formă de grăsimi și să integrați încet carbohidrații în viața de zi cu zi. Acest lucru funcționează în special cu carbohidrații complecși. Acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate și nu cresc nivelul zahărului din sânge la fel de repede ca alți carbohidrați.

Și aici trebuie remarcat faptul că există carbohidrați diferiți; Alegerea carbohidraților corecți este crucială atunci când opriți ceto - altfel, efectul yo-yo amenință și problemele digestive sunt inevitabile. Prin urmare, fructele, legumele, precum și fasolea și mazărea sunt ideale, deoarece acestea sunt suplimentare Antioxidanți, Conțin fibre și alți nutrienți. Acestea vă vor ajuta să ieșiți din ceto în modul corect. Trebuie evitate alimentele procesate, precum și pâinea albă. Porțiunile ar trebui să fie mici la început pentru a preveni creșterea nivelului de zahăr din sânge.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' jumătate flexibilă ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> adevărat,' right_column_content '=>' ',' right_table '=> array (' header '=> array (0 => array (' c '=>' Glucidele complexe sunt de exemplu ',), ), 'caption' => false, 'body' => array (0 => array (0 => array ('c' => 'Legume (broccoli, morcovi, ardei etc.)')), 1 = > matrice (0 => matrice ('c' => 'Leguminoase (mazăre, fasole, orez)',),), 2 => matrice (0 => matrice ('c' => 'Produse din cereale integrale'))), 3 => array (0 => array ('c' => 'Cartofi fierți',),),),), ', right_column_widths' => false, 'right_full_width_table_header' => adevărat, 'right_hide_table_header' => false, ) -> 'two_column_content', 'heading' => '', 'underlined' => false, 'type' => array ('value' => 'plain', 'label' => 'Secțiune simplă',), 'show_heading' => false, 'top_content' => '', 'left_ratio' => 'jumătate flexibilă', 'left_position' => 'fs-normal', 'left_table_c' => false, 'left_column_content' => '