Renunțarea la fumat - Sfaturi și trucuri pentru renunțarea la fumat

A sosit timpul! Ai purtat cu tine dorința pentru o viață fără fum, suficient de mult timp, citește-o, te-ai pregătit și ești pregătit să faci marele pas. Dacă voința ta este suficient de puternică, acum nimic și nimeni nu te poate opri. Totuși, nu poate strica să obțineți câteva sfaturi și trucuri finale pentru faza de renunțare.

Priv.-Doz. Dr. Bernd Lamprecht, Specialist în pneumologie, răspunde la următoarele întrebări în videoclipul „Renunțați la fumat”:

Transcriere video

Ce te ajută să renunți la fumat? Ce strategii recomandați?

Când renunțați la fumat, este foarte important să aveți mai întâi în vedere obiectivul, scopul de a deveni fără fum și beneficiile de a fi fără fum. Dacă aceste avantaje vă sunt evidente, atunci veți avea și motivația necesară pentru a trece prin fazele dificile din primele zile.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare dacă doriți să o încercați fără asistență sau cu asistență. Acest sprijin poate fi medicamente, înlocuitori de nicotină sau medicamente. Cu toate acestea, acest sprijin poate însemna, de asemenea, să profitați de o ofertă de la compania dvs. de asigurări, de exemplu un seminar de renunțare la fumat sau chiar o ședere internată pentru a renunța.

Are mai mult sens să renunți complet la fumat peste noapte sau să reduci încet consumul de țigări?

Mulți fumători se întreabă: „Este mai bine să reducem cantitatea de fum în fiecare zi, de la zece la șapte, de la șapte la cinci țigări și așa mai departe? Sau ar trebui să mă opresc brusc? "

Singurul lucru care contează este rezultatul final. Modul în care obțineți rezultatul final nu este atât de important. Ar trebui să reușești doar să devii complet fără fum.

• Dacă personal vă este mai ușor să mai aveți câteva țigări timp de câteva zile, atunci puteți face acest lucru fără alte întrebări.
• Dacă îți este mai ușor să renunți complet, atunci este de asemenea sigur să te oprești din fumat de la o zi la alta.

Cum găsesc alternative de comportament sensibil în loc să fumez?

În orice caz, vă pot recomanda să luați în considerare înainte de a renunța la fumat, ce comportament vă poate ajuta în situații în care ați fumat anterior.

• De exemplu, ați putea ridica altceva decât o țigară.
• S-ar putea să vă regăsiți gumă de mestecat în situații în care altfel ați fi fumat.
• Dar s-ar putea, de asemenea, să rămâi fără cafea o vreme pentru că știi că ți-a plăcut întotdeauna să fumezi o țigară cu ea.

În orice caz, gândiți-vă la situațiile particulare care vă fac să fumați și, pentru fiecare dintre aceste situații, gândiți-vă la ceea ce ați putea face în schimb, astfel încât să intrați în situația bine pregătită.

De ce am nevoie pentru a putea renunța la fumat?

Poate v-ați întrebat ce este nevoie pentru a renunța la fumat. Și vă pot spune: în primul rând, este voința voastră fermă de a atinge obiectivul „fără fum”. Nu este nevoie de mult mai mult decât propria dorință și, fără îndoială, o veți putea face.

Desigur, puteți profita și de sprijinul nostru. Gândiți-vă dacă doriți, dacă aveți nevoie de el și organizați-l în timp util. Distribuiți acest lucru prietenilor și colegilor de serviciu. Dacă este necesar, găsiți înlocuitori ai nicotinei și reconsiderați anumite comportamente.

Cel mai important, și aceasta este cerința de bază, dorința ta de a deveni fără fum poate duce la succes.

Ce mă poate ajuta să-mi cresc sau să-mi mențin motivația?

Doriți să creșteți sau să mențineți motivația de a renunța la fumat? Atunci cel mai bine va fi să luați în considerare beneficiile de a fi fără fum: amintiți-vă asta,

• că economisești bani prin faptul că nu fumezi,
• că îți îmbunătățești simțul gustului,
• îmbunătățiți simțul mirosului,
• că, în fiecare zi în care nu fumezi, îți reduci semnificativ riscul de boli cardiovasculare și chiar atacuri de cord,
• și că riscul de boli maligne, cum ar fi cancerul pulmonar, scade semnificativ - cu fiecare zi rămâi fără fum.

Vă recomand să luați în considerare beneficiile de a fi fără fum, făcând poate o listă a beneficiilor personale, deci amintindu-vă că vă puteți aștepta la un simț mai bun al mirosului și al gustului, funcția pulmonară se va îmbunătăți, veți economisi bani, reduce riscul bolilor cardiovasculare. În același timp, ați putea nota și pe această listă ce posibile obstacole și obstacole ar putea întâlni. Și cu cât vă pregătiți mai mult și mai bine pentru astfel de situații, cu atât aveți mai multe șanse de a rămâne cu succes fără fum.

Care pot fi obstacolele/obstacolele atunci când renunțați la fumat?

Asigurați-vă că vă gândiți la obstacolele și obstacolele personale înainte de a vă lăsa de fumat. Astfel de obstacole și obstacole pot sta uneori și în propria gospodărie, în propria familie. Este adesea de puțin folos dacă sunteți hotărât să renunțați singur la fumat, dar partenerul dvs. continuă să fumeze. Este o ispită dificilă. Aici ar trebui să vă gândiți în prealabil dacă puteți elimina un astfel de obstacol, un astfel de obstacol împreună.

Luați în considerare, de asemenea, dacă există situații declanșatoare, cum ar fi stresul familiei, pe care le puteți reduce cel puțin pentru o perioadă de timp. Așa că anunțați familia dvs. aici, astfel încât să vă poată însoți înțelegător și astfel încât să puteți opri fumatul în aceste prime zile, deosebit de importante, fără probleme.

Ce pot face dacă mulți oameni fumează în mediul meu?

Desigur, dacă locuiți într-un mediu de fumat cu volum mare, veți avea, desigur, mai greu o viață într-un mediu fără fum. Dar vorbește cu oamenii preocupați. Explicați-le celor care fumează în jurul vostru că este foarte important pentru dvs. personal să nu mai fumați. Mulți te vor înțelege, te vor susține, poate chiar te vor admira și îți vor urma exemplul.

Pe scurt

• Gândiți-vă la ce situații vă determină să fumați și încercați o alternativă comportamentală adecvată fiecărei situații.
• Propria voință este cel mai important lucru pentru a deveni fără fum.
• Enumerați-vă beneficiile personale ale renunțării la fumat ca motivatori.

Oprește - dar cum?

Veți găsi mai multe metode recomandate pentru renunțarea la fumat. În esență, este vorba de întrebarea dacă consumul de țigări ar trebui să fie redus încet sau oprit brusc.

Metoda de reducere

Cu metoda de reducere, fumezi continuu mai puține țigări într-o anumită perioadă de timp. Fumând mai puțin zi de zi, simptomele de sevraj ar trebui ameliorate și consumul redus, ca să spunem așa.

Cu această metodă există riscul să inhalați țigările care au fost reduse și mai intens. Acest lucru nu va reduce cantitatea de nicotină consumată. Mulți acordă, de asemenea, o importanță crescută corespunzătoare ultimelor țigări rămase. Este mai greu să te despărți de țigări importante.

Metoda punctului final

Cu această metodă, alegeți o anumită zi și apoi încetați brusc să fumați. Nu puneți această zi prea departe în viitor, ci mai degrabă în următoarele 30, mai probabil zece zile. În această perioadă, puteți continua să adunați informații și să vă pregătiți în mod normal, ceea ce mulți consideră mai puțin stresant.

Pentru fumătorii foarte grei, simptomele de sevraj dintr-o oprire bruscă ar putea deveni prea mari. Cu toate acestea, strategiile pregătite și orice alte ajutoare medicale ajută la controlul acestora.

Datorită posibilelor capcane cu metoda de reducere, metoda punctului final este adesea recomandată. Amândoi funcționează, totuși, așa că faceți alegerea și urmați!

Sfaturi și trucuri pentru a vă pregăti pentru renunțarea la fumat

Faceți-o oficială

Selectați prima zi ca nefumător și marcați-o în calendar. Puteți folosi acest lucru și pentru a vă schimba autoevaluarea. Nu mai ești fumător, dar de acum înainte ești nefumător.

Aveți grijă și cereți atenție

Faceți o înțelegere cu voi înșivă, pentru că veți fi mai răbdători cu voi înșine în primele câteva zile în care nu aveți fum. Întrebați-i pe cei din jur pentru înțelegere și considerație în acest timp.

Ține-ți mâinile ocupate

Neliniștea și mâinile neobișnuit de libere vor fi ținute departe de țigări. Încercați o minge de stres sau desenați din nou.

Ocupă-ți gura

Gustarea este abordarea greșită, dar absența țigării va fi simțită și în gura ta. Pregătiți bomboane fără zahăr sau, chiar mai bine, legume făcute manual pentru a ciuguli, cum ar fi morcovi sau țelină.

Ocupează-ți mintea

Mai ales în primele zile, ar trebui să fii și distras mental. Planificați activități mai lungi cu alte persoane pentru a nu vă gândi prea mult la fumat. Profitați de neliniștea fizică și mergeți la plimbare, alergați sau faceți alt sport.

O întâlnire cu medicul dentist ca obiectiv intermediar

Fumatul a lăsat urme pe dinți. Faceți o întâlnire cu medicul dentist pentru curățarea dinților înainte de a renunța la fumat. Acest lucru vă oferă un stimulent suplimentar pentru a persevera.

---