Respectați aceste 8 reguli de dietă dacă doriți să slăbiți

Timp de citire: 2 minute Dacă vrei să slăbești, nu este vorba doar despre ceea ce mănânci, ci despre cum și când. Următorul articol nu vă oferă sugestii legate de dietă, ci mai degrabă reguli nutriționale de bază, indiferent de ceea ce mâncați.

dacă

Respectați aceste 8 reguli de dietă dacă doriți să slăbiți

Următoarele 8 reguli de bază vă vor ajuta să vă consolidați digestia, să vă echilibrați nivelul de energie și să stabiliți o dietă sănătoasă.

Sfat 1: începe ziua cu un pahar mare de apă

Conform regulii Ayurveda, apa ar trebui să fie caldă până la fierbinte. Cu toate acestea, beți apa așa cum o puteți tolera cel mai bine. Acest lucru stimulează tractul digestiv și ajută la eliminare.

Sfat 2: luați micul dejun

Vă puteți baza pe momentul ideal pentru micul dejun. Unii oameni se simt flămânzi imediat ce se trezesc dimineața, alții pot tolera cel mai bine micul dejun în jurul orei 10 sau 11 a.m. Ascultă-ți conștiința corpului.

Sfatul 3: Lasă suficient spațiu între tine și masa ta anterioară

Distanța depinde de mâncare. Fructele consumate pe stomacul gol sunt de obicei digerate într-o oră, carnea durează câteva ore. Bazează-te pe senzația ta de foame.

Sfatul 4: faceți diferența dintre foame și pofta de mâncare

Nu mâncați până când nu vă este foame. Învață să faci distincție între ceea ce este cu adevărat flămând și ce este pofta de mâncare.

Sfatul 5: mâncați încet

Luați suficient timp pentru a mânca. Nu mânca niciodată când ești stresat. Organismul nu poate digera și asimila alimentele în mod corespunzător.

Sfatul 6: Mănâncă în loc de stres

Dacă îl puteți configura, mutați toate mesele într-o atmosferă confortabilă. Mâncați-vă întotdeauna mâncarea într-o stare relaxată. Puteți închide ochii pentru scurt timp înainte de a mânca, respira în mod conștient și a profunda de câteva ori adânc, vă adunați mental și numărați până la 10.

Sfatul 7: fii prezent când mănânci

Fiți atenți la ceea ce mâncați:

  • Cum miroase mâncarea?
  • Cum arată?
  • Cum vă place?

Mestecați încet și bine. Gustă fiecare aromă din mâncarea ta. Observați dacă vă place foarte mult mâncarea și cum se simte în corpul dumneavoastră. Mâncarea inconștientă duce la faptul că mâncăm mai mult decât este necesar și că putem, de asemenea, să lăsăm în sine ceea ce de fapt nu ne place deloc. Dacă ești distras în timp ce mănânci (cum ar fi să te uiți la televizor sau să vorbești) nu ești conștient de aceste lucruri.

Sfatul 8: Simțiți senzația de sațietate

Ascultă-ți corpul când s-a săturat. Desigur, puteți face acest lucru mai bine dacă mâncați în tăcere. Și stați un moment pentru a absorbi senzația de plenitudine. Digestia dvs. funcționează mult mai bine într-o stare relaxată decât atunci când începeți să alergați din nou.

Nu trebuie să stăpâniți imediat toate regulile. Încercați să introduceți modificări pas cu pas. De exemplu, începeți B. cu paharul cu apă în fiecare dimineață.

Credit foto: aamulya/stock.adobe.com

PS: Managementul calității este important pentru noi!

Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):