Respectați dieta Sfaturile mele pentru succesul dvs. - pierdeți în greutate corect cu Verena
Respectați dieta - Rainer Sturm/pixelio.de
Începi să slăbești plin de vigoare, ai în vedere imaginea visului tău, ești extrem de motivat să îți atingi greutatea țintă - și atunci? Ceva mai târziu ți-ai pierdut din vedere obiectivul, ai gustat prea des, ai neglijat sportul ...
Ești familiarizat cu asta? „Respectarea dietei mele este atât de dificilă”, aud multe. În primul rând: prin dietă mă refer la o schimbare pe termen lung a vieții, nu la o „acțiune a foamei” pe termen scurt.
Respectarea dietei nu este ușoară, este o schimbare a obiceiurilor și suntem cu toții creaturi ale obiceiurilor. De obicei, mediul rămâne același și, de asemenea, și aici, influența asupra noastră este de obicei mare. Dar acum ar trebui să vorbim despre ce anume puteți face pentru a vă menține dieta.
Am 16 (!) Sfaturi pentru tine și îți spun în prealabil: Dacă ai citit sfaturile, nu îți vor face nimic, trebuie să le implementezi! Scopul articolului meu este să alegeți 3 sfaturi, să le puneți în aplicare și să vă țineți dieta: hai să mergem!
Ajutor dietetic 1: Conduceți
Gândește-te de ce vrei să slăbești și ce vrei să realizezi. Imaginați-vă cum va fi concret atunci când v-ați atins obiectivul - și anume greutatea visată. Cum vor fi reacțiile, cum te vei simți, ce vei purta ... Cu cât imaginația este mai detaliată, cu atât te va purta mai mult prin perioada de slăbire și astfel te va motiva!
Sfat de perseverență 2: Nu prea flagrant - gândiți-vă pe termen lung
Nu te va ajuta dacă mănânci cât mai puțin timp de o săptămână, nu te mai uiți la mâncarea preferată și alergi să faci mișcare în fiecare zi. Probabil că nu vei putea face asta mult timp. Dar acesta este exact scopul nostru: Să te schimbi permanent, către un stil de viață sănătos.
Deci: Fă pași mici, integrează-i în viața ta, permanent.
Trucul 3: sărbătorește succesul
Ai pierdut un kilogram? Excelent! Stomacul tău se clatină mai puțin? Grozav! Te încadrezi în blugii tăi vechi? Grozav!
Trebuie să sărbătorim acest lucru. Și cu lucruri necomestibile. Du-te la cinema, cumpără o carte, haine noi, ...
Și odată cu asta motivația ta crește din nou. Sunteți binevenit să vă scrieți (micile) succese și să le citiți din nou și din nou.
Și sfatul 4: fii pozitiv
„Trebuie să slăbesc”, „dieta este proastă și atât de obositoare”, „Vreau doar să mănânc”, ...
Asta te duce în direcția greșită. Încercați pozitiv. Super, pot slăbi și pot atinge greutatea visată, să mă țin uneori de dietă este uneori puțin dificil, dar o gestionez mai bine în fiecare zi.
Deci: gândiți pozitiv și dieta și succesul dvs. se vor dezvolta pozitiv!
Respectați o dietă Truc 5: Spuneți altora despre decizia dvs.
Dacă le spui altora ce intenționezi să faci, că vei pierde în greutate, că îți vei aborda burtica mare, cele 10 kilograme prea mult acum, te angajezi. Iti asumi un angajament. Este posibil ca colegii sau prietenii dvs. de lucru să vă întrebe, așa că spuneți tuturor că lucrurile vor fi diferite de astăzi.
Nu vrei să-l închizi pentru prima dată? Apoi publicați decizia dvs. aici. Scrieți în comentarii.
Respectând dieta numărul 6: atunci când pur și simplu nu funcționează
Planul dvs. de dietă este dur, faceți mult exercițiu și sunteți într-adevăr consecvenți. Dar nu se întâmplă nimic. Nu în prima săptămână, nu în a doua săptămână și nici în a treia? Aerul a ieșit, vă întrebați de ce faceți toate acestea, dacă nu face nimic, dacă nu ajungeți mai departe.
Te pot înțelege bine, știu aceste vremuri. Nu pot decât să vă încurajez să cereți ajutor. Poate cunoști pe cineva care a slăbit deja cu succes. De asemenea, sunt fericit să vă ajut, aștept cu nerăbdare întrebările dvs.
Respectați dieta # 7: alunecați?
A mâncat o bătaie de cap? Nu ai apucat să faci mișcare timp de două săptămâni? Nu există încă niciun motiv să renunți.
Sună prost, dar începe din nou și nu arunca succesele pe care le-ai câștigat deja peste bord.
Respectați dieta Trucul 8: o „zi de mâncare” pe săptămână
Cred că este util să planifici o „duminică” într-o zi de vacanță o dată pe săptămână. Aici nu ești atent la calorii, aici doar trăiești și te bucuri. Sigur, nu mănânci tot ce îți iese în cale. Dar de multe ori are sens dacă poți să respiri din numărarea și calcularea caloriilor. Așadar, răsfățați-vă cu o zi liberă și mâine va continua ca de obicei.
Respectați dieta Sfatul 9: Posibil. Abolirea barierelor psihologice
De ani de zile am avut câteva zone subconștiente care m-au împiedicat să încep cu adevărat să slăbesc. A funcționat corect doar când m-am făcut conștient de aceste 1. și 2. le-am abolit/reconstruit.
Există un motiv pentru care arăți așa cum arăți în prezent și de ce corpul tău este așa cum este acum. Adesea sunt obiceiuri greșite. Uneori pot exista și „mai mulți” în spatele ei. Citiți articolul „Gândiți-vă ca un om slab”.
Respectați dieta Notă 10: Căutați un partener/grup
Împreună sunteți de peste două ori mai puternici. Unii se sprijină și se încurajează reciproc într-un grup bun. Un partener de antrenament mă ajută foarte mult. Antrenamentul este mult mai distractiv și nu există nicio îndoială că voi ține programarea. Cu cine ai putea să te antrenezi și/sau să vorbești despre obiectivul tău? Cine este în drum cu tine? Aruncă o privire în jur.
Există, de asemenea, grupuri de pierdere în greutate online pe Internet, unde puteți găsi persoane cu aceeași idee.
Am creat un bootcamp online special pentru mame cu provocările lor speciale de zi cu zi! Deci, dacă sunteți mamă și doriți să slăbiți, veniți la Bikini Mama Bootcamp gratuit!
Respectați dieta Ajutor 11: Lăsați-vă controlat
Controlează-te prin închiderea marcajelor în apartamentul tău prin trimiterea automată de SMS-uri zilnice. Sau chiar mai bine: altcineva va avea grijă de el și va întreba în continuare cum funcționează. Indiferent dacă ați făcut sport, cum v-ați încheiat ziua în termeni de calorii etc. Deseori, cunoașterea întrebărilor viitoare este suficientă pentru a fi mai consecvenți cu voi înșivă.
Respectați dieta Sfatul 12: Rutină și planificare
Planificarea mă ajută foarte mult. Am 3 zile fixe de sport care sunt programate în calendar. Îmi place adesea să merg acolo și când nu am chef, o fac doar din obișnuință. Obiceiurile sunt foarte puternice și, dacă te ții de ele, o nouă acțiune devine un obicei după aproximativ 6 săptămâni la care nici măcar nu te gândești și o faci automat. Foarte bine?
Respectați un truc dietetic 13: evitați tentația
Alcoolicii uscați nu merg atât de des în baruri, așa că este clar de ce: nu vor să fie tentați. Acest lucru vă poate fi, de asemenea, util.
Dacă doriți să slăbiți, nu trebuie neapărat să luați cursuri de gătit, să răsfoiți cărțile de bucate, să citiți meniuri și să vă apetați.
Rămâneți la dieta numărul 14: Spălați-vă pe dinți/puneți-vă pe buze
Uneori sunt lucrurile mici: spălați-vă pe dinți înainte de a vă uita la televizor - acest lucru vă poate ajuta să evitați gustările din fața televizorului.
Pune-ți machiaj pe buze înainte de gătit și încercarea constantă s-a încheiat.
Apa de gură, de asemenea, mă ajută foarte mult. Atunci mă simt foarte proaspăt în gură și nu vreau să-l „rup” din nou mâncând.
Respectați dieta nr. 15: Fără interdicții, doar mai puține
Nu urmezi o dietă zero! Poți să te uiți la bufet la petreceri și mâncarea ta preferată este și ea ok. DAR: Mai puțin. Este important să vă păstrați caloriile. -> Mai multe despre asta.
Respectați dieta Sfatul 16: căutați un model
Găsiți o fotografie frumoasă, de ex. dintr-o revistă de fitness și închideți-o, astfel încât să o puteți vedea des. Poate luați fotografia cu dvs. ca fundal pe telefonul mobil sau instalați-o ca fundal pentru PC. În acest fel, obiectivul tău îți va fi arătat din nou și din nou, iar modul în care va fi mult mai ușor.
Sper foarte mult că de astăzi veți face față mai bine și că nimic nu vă va împiedica și obiectivul.
Mult noroc!
Și acum este rândul tău:
1. Ce 3 sfaturi veți implementa? Scrieți imediat comentariile!
2. Dacă articolul te-a ajutat, împărtășește-l cu prietenii tăi și ajută-i să își atingă greutatea visată!