respiraţie
Respirația profundă este o parte esențială a antrenamentului Pilates, dar nu doar atunci când inspirați, ci și atunci când depuneți un efort conștient pentru a respira complet. În acest fel, aerul uzat iese din corp și aerul proaspăt, revigorant, revine.
Joseph Pilates a pus un mare accent pe respirația profundă. Luați în considerare acest citat din cartea sa Return to Life Through Contrology: „Respirația lentă transformă plămânii, la propriu și la figurat, într-un cimitir pentru depunerea germenilor bolnavi, morți și morți, dar și unul locul ideal pentru multiplicarea altor agenți patogeni nocivi. "
Beneficiile respirației profunde
Oxigenul face parte din aproape fiecare reacție chimică din corpul tău, așa că ai nevoie de mult. De exemplu, dacă vrei să arzi calorii pentru a pierde în greutate, ai nevoie de oxigen. De fapt, ai nevoie de oxigen pentru ca corpul tău să aibă energie totală. La rândul său, dioxidul de carbon este un produs rezidual, iar respirația profundă vă va ajuta să scăpați de el.
Dar asta nu este tot, deoarece respirația profundă stimulează și organele interne, inclusiv inima. De îndată ce inima începe să bată mai repede și circulația sângelui crește, corpul tău primește sânge proaspăt, care nu numai că transportă oxigen și substanțe nutritive în fiecare celulă, ci și elimină deșeurile. Din acest motiv, respirația profundă este cel mai simplu și disponibil mecanism intern de curățare.
Nicio discuție despre beneficiile respirației profunde conștiente nu ar fi completă fără a lua în considerare aspectul integrator al minții și al corpului.
Acest lucru este valabil mai ales pentru Pilates, unde „coordonarea completă a corpului, minții și spiritului” (Joseph Pilates, Revenirea la viață) este idealul care a inspirat literalmente dezvoltarea practicii. Respirația profundă curăță și calmează mintea, reduce stresul și deschide calea pentru o experiență holistică mai mare.
Lucrul la respirație aduce, de asemenea, un ritm natural de mișcare care îmbunătățește foarte mult eficiența și experiența unui exercițiu.
Exerciții și respirație profundă
La Pilates, respirația ghidează mișcările și le dă putere. Toate exercițiile clasice de antrenament ale lui Joseph Pilates sunt coordonate cu respirația și majoritatea exercițiilor de echipament sunt, de asemenea, predate cu modele de respirație. În general, expirăm în punctul de exercițiu care necesită cel mai mare efort, profitând de contracția naturală a mușchilor abdominali pe măsură ce expirăm.
În timpul exercițiilor Pilates, respirația ne ajută să prelungim și să ușurăm coloana vertebrală. Contracția pe expirație poate fi considerată o presiune ușoară și prelungită a trunchiului în jurul coloanei vertebrale. Cu sprijinul mușchilor extensori, există apoi o expansiune generală în lungime și lățime la inhalare. De exemplu, ne-am putea imagina că un cilindru va deveni mai lung și mai rotund.
Când oamenii se gândesc la respirație profundă, de obicei își umple cutia toracică superioară. Cu Pilates, totuși, dorim să folosim întregul spațiu de respirație disponibil. Prin urmare, folosim în mod deliberat două tipuri de respirație legate, dar ușor diferite:
- Respirație diafragmatică: Aceasta este o respirație abdominală profundă, unde aducem respirația complet în corp, astfel încât abdomenul să se extindă pe măsură ce inspirăm și pierdem aer în timp ce expirăm. Respirația diafragmatică este respirația „optimă” pentru viața în general.
- Respirație laterală a pieptului: În Pilates și alte tipuri de exerciții, uneori antrenăm mușchii abdominali în așa fel încât este imposibil ca abdomenul să se ridice din aerul care intră. Respirația laterală a pieptului ne învață să ne extindem cutia toracică și spatele pentru a permite alimentarea cu aer complet.
Nu vă fie teamă să folosiți respirația profundă într-un curs de Pilates. De fapt, respirația este unul dintre principiile Pilates - un set de principii pentru exercițiul Pilates care au fost derivate direct din învățăturile lui Joseph Pilates.