Respirați adânc Trei tehnici simple de respirație împotriva stresului
Consultantul în management și scriitoarea Linda Stone a publicat în 2008 un articol care evidențiază efectele pe care stresul le poate avea asupra respirației noastre. Potrivit unui studiu pe care Stone l-a preluat în articolul său, 80% dintre oameni suferă de un fenomen pe care Stone îl numește „apnee prin e-mail”: oprirea inconștientă sau încetinirea respirației în timp ce verifică sau scrie e-mailuri. De asemenea, avem tendința de a respira neregulat și superficial atunci când facem alte lucruri pe laptop și în situații stresante în general - un obicei care are un efect negativ asupra bunăstării noastre.
Respirația are un impact major asupra modului în care ne simțim, deoarece face parte din sistemul nervos autonom. Aceasta include toate funcțiile vitale, cum ar fi bătăile inimii, digestia și metabolismul și este în mare măsură automată. Deoarece toate funcțiile sistemului nervos autonom sunt corelate, modul în care respirăm afectează întregul corp.
Vestea bună este: Efectul poate fi folosit în favoarea noastră, deoarece respirația este singura funcție a sistemului nervos autonom care poate fi influențată direct. Prin urmare, este considerată și o legătură între suflet și trup. Deci, dacă respirăm conștient, profund și încet în situații stresante, acest lucru are un efect direct asupra altor funcții ale corpului și a bunăstării noastre.
Gründerfreunde vă prezintă trei tehnici de respirație simple și rapide de învățat cu ajutorul cărora vă puteți controla nivelul de stres.
Tehnica respirației 1: Respirați conștient de trei ori
Dacă sunteți stresat și timpul este strâns, următoarea tehnică vă va ajuta. Este extrem de ușor, rapid și, de asemenea, discret, ceea ce ar putea fi important dacă sunteți înconjurat de colegi sau de alte persoane.
- Inspirați uniform și profund, acordând toată atenția respirației. Simțiți aerul din nări și plămâni și observați cum întregul corp superior vă umple de aer.
- Expirați uniform și încet și simțiți-vă corpul relaxându-vă în timp ce expirați.
- Inspirați și expirați de trei ori așa cum este descris mai sus, acordând atenție deplină respirației. În situații de mare stres, după doar trei respirații conștiente, vei simți că mintea ta devine mai clară și corpul tău devine mai relaxat.
Tehnica de respirație 2: inspirați mai mult decât expirați
Această tehnică de respirație este, de asemenea, foarte simplă și poate fi utilizată singură sau în combinație cu alte tehnici. Deoarece expirația conștientă are în special un efect foarte relaxant, este recomandabil să expirați cât mai lent posibil în situații de stres.
- Respirați adânc și concentrați-vă deplina conștientizare asupra respirației.
- Apoi respirați cam de două ori mai mult decât inspirați. De exemplu, dacă inspirați cinci secunde, expirația ar trebui să dureze aproximativ 10 secunde.
- Cu cât expirați mai mult conștient și încet, cu atât mintea și corpul se pot relaxa, dar un efect poate fi resimțit după doar unul sau două minute.
Tehnica respirației 3: respirație alternativă
Următoarea tehnică de respirație provine din yoga și se numește Nadi Shodhana sau pur și simplu respirație alternativă. Este o tehnică simplă, extrem de eficientă, care are un efect calmant asupra minții, corpului și emoțiilor și poate ajuta la stres, anxietate sau probleme de adormire.
- Stai drept și asigură-te că spatele tău este drept.
- Așezați degetele arătătoare și mijlocii ale mâinii drepte între sprâncene.
- Închideți ochii și respirați adânc în interior și în afară prin nas.
- Închideți nara dreaptă cu degetul mare. Inspirați încet și constant prin nara stângă.
- Închideți nara stângă cu degetul inelar, la scurt timp deschideți nara dreaptă și expirați încet și uniform.
- Inspirați încet și constant prin nara dreaptă.
- Închideți nara dreaptă cu degetul mare, la scurt timp după aceea deschideți nara stângă și expirați încet și uniform.
Deci, este respirați și din nou prin fiecare nară, prin care nara este schimbată înainte de fiecare expirație. Este recomandabil să practicați tehnica de respirație timp de cinci minute, dar cinci până la zece pase pot avea deja un efect vizibil.
Așadar, data viitoare când aveți senzația că stresul crește peste cap, pur și simplu respirați adânc - de preferință cu una dintre cele trei tehnici de respirație - sau faceți clic pe articolele noastre „CBD - Noua tendință pentru gestionarea stresului” „Concentrați-vă acum: yoga pentru fondatori”.