Respirație în exerciții cu șase pachete

Respirația joacă un rol important în antrenamentul muscular abdominal. Respirația și mișcarea trebuie coordonate în toate exercițiile cu șase pachete.

Exercițiile de forță sunt în general împărțite în două faze. Prima parte a unui exercițiu constă, de obicei, din efort, a doua parte din descărcarea sau descărcarea forței. În exercițiul cu șase pachete „Crunch”, mișcarea ascendentă a corpului superior corespunde primei faze stresante, rularea înapoi a trunchiului spre podea corespunde celei de-a doua faze de ameliorare.

Practic, ar trebui să expiri în timpul fazei stresante și să inspiri din nou în timpul fazei de ameliorare. Se vorbește și despre respirația concentrică sau excentrică. Pe lângă respirația legată de efort, există și adaptarea respirației anatomice. Această variantă de respirație susține respirația în timpul exercițiilor din zona trunchiului prin deschiderea sau îngustarea pieptului. Pentru exercițiul cu șase pachete „crunch”, aceasta înseamnă că plămânii sunt comprimați atunci când trunchiul este ridicat, dar se întind când se rostogolește spre podea. Respirația se adaptează la acest fenomen anatomic.

Variantele de respirație nu funcționează una împotriva celeilalte. Tipul de respirație legat de efort nu îl exclude pe cel anatomic.

---