Respirați corect în Yoga # 1 Respirație abdominală - PDF Descărcare gratuită
b; äulenm us fu.hatur, cler. Hal $ wlfb
q hd. Mușchii coloanei vertebrale toracice și mușchii gluteali "l" ".
Respirați corect în Yoga # 1 Respirație abdominală Respirația abdominală vă ajută să vă odihniți atât fizic cât și mental într-un timp scurt. Utilizați acest exercițiu atunci când vă simțiți tensionat sau stresat. Fie că este acasă sau la birou, locația nu contează, dar după aceea te vei simți mai bine. Întreaga ta energie a vieții, numită și Prana, este purtată de respirație. Energia universală este direcționată prin ea în toate celulele corpului tău. Respirația abdominală este un pranayama, cineva devine din nou conștient de propria respirație și fluxul de energie este eliberat de blocaje. EXERCITIU: RESPIRAREA ABDOMINALĂ 1. Închideți ochii și concentrați-vă asupra corpului. 2. Inspiră profund și calm prin nas, stomacul tău ar trebui să umfle ușor spre exterior. 3. Respirați încet și uniform prin nas și încordați ușor mușchii abdominali. Stomacul devine din nou plat și partea superioară a corpului se relaxează. Înainte de a inhala, așezați ambele mâini pe stomac. Pe măsură ce faceți acum exercițiul, ar trebui să simțiți cum se mișcă mâinile cu curba stomacului. Sunt necesare până la 10 respirații profunde pentru a putea percepe un proces de relaxare. Continuați cu exercițiul cât doriți. 1
Cu cât faci mai mult exercițiul, cu atât este mai eficient. În mod normal, lungimea respirațiilor este construită încet și apoi rămâne la nivelul 10. Desigur, nu există limite pentru tine, pentru că este vorba de a-ți găsi propriul ritm, de a simți cât de mult ai nevoie de tine și cât de adânc vrei să mergi. 3
Respirați corect în Yoga # 3 Albina (Brahmari) Albina, sau Brahmari, este un exercițiu de yoga care întărește vocea și slăbește zona gâtului. Exercițiul se numește albină, deoarece cu această tehnică expirația seamănă cu zumzetul lor tipic. Zumzetul face ca întreaga cameră de rezonanță a pieptului și a capului să vibreze. Rezultatul este o căldură interioară răspândită și o lumină bruscă a dispoziției. Incearca-l tu insuti! EXERCITIU: ALBA 1. Puneți ambele mâini peste urechi, astfel încât acestea să fie bine acoperite. 2. Respirați adânc și încet 3. Respirați din nou și fredonați încet și fluid ca o albină. Puteți fredona în tot felul de moduri. Sumați în "mmm" sau "sss", fredonați încet sau tare, înalt sau scăzut. Toată gama largă de zumzeturi este la picioarele tale! Majoritatea exercițiilor de respirație nu au limită de timp. Așadar, concentrați-vă complet asupra ființei voastre interioare și decideți singuri cât de mult aveți nevoie și ce vă este de ajuns. Scopul este întotdeauna să lase mintea și corpul să se armonizeze între ele. Stresul, tensiunea și furia dispar literalmente. Gura, gâtul și pieptul se relaxează. Starea de spirit se îmbunătățește vizibil 4
Respirați corect în Yoga # 5 Verificarea fluxului de respirație În yoga totul se învârte în jurul echilibrului și al egalității. Este la fel cu fluxul de respirație, care, totuși, poate deveni adesea neregulat din cauza tulburărilor interne. Din fericire, există metode pentru a readuce fluxul de respirație în ritmul potrivit și pentru a-l echilibra. Tot ce aveți nevoie este puțină atenție și 20 de respirații profunde. EXERCIȚIU: VERIFICAREA ȘI CORECTAREA DEBITULUI DE RESPIRARE 1. Țineți degetele arătătoare întinse sub ambele nări 2. Respirați ușor și respirați 3. Din ce nară curge mai mult aer? 4. Mâna de pe această parte este acum plasată sub axila celeilalte părți pentru 20 de respirații și fixată cu brațul superior 5. Apoi verificați dacă fluxul de aer s-a egalizat. Dacă după 20 de respirații fluxul de aer nu este mai regulat, continuați cu exercițiul departe, după cum consideri potrivit. Al 6-lea
Respirați corect în Yoga # 6 Respirația prin șoc Respirația prin șoc sau respirația prin foc este foarte eficientă pentru a obține un ritm de respirație constant relativ rapid. Deoarece trebuie să vă concentrați puternic asupra respirației în sine, nu sunt necesare multe repetări. EXERCIȚIU: ÎMPĂLAȚI RESPIRAREA 1. Așezați-vă pe podea în scaunul dvs. preferat de yoga 2. Inspirați profund prin nas 3. Păpați aerul din plămâni trăgând rapid în stomac 4. Începeți cu un aport sacadat, susținut de diafragm și expiră 5. Peretele abdominal crește la inhalare 6. Peretele abdominal coboară la expirare. O rundă constă în inhalarea de trei ori și expirarea de două ori. Numărul de respirații și runde poate fi mărit după cum este necesar. Trebuie acordată o atenție deosebită pentru a se asigura că numai stomacul este mișcat în timp ce inspirați și expirați, nu umerii sau partea inferioară a corpului. Promovează sistemul digestiv Rezolvă problemele digestive Crește circulația sângelui și a aerului 7