Respirați mai bine pentru a obține un Lepape-Info mai bun
Respirația este actul automat care permite aerului și, prin urmare, oxigenului să pătrundă în corpul uman. Există o tehnică respiratorie care îmbunătățește oxigenarea celulară cu scopul de a îmbunătăți performanța prin arderea crescută a substraturilor energetice? Răspunsul este mai complex decât pare și îl vom analiza prin intermediul a 2 articole.
Natural dar ușor supărat
Actul de respirație (inhalare-expirare) fiind automat, în cele din urmă rareori îi acordăm atenție. Cu toate acestea, în situații stresante (competiție, muncă etc.), dificultatea respirației este unul dintre primele simptome care uneori duce la un sentiment de opresiune și ne face conștienți de forța vitală legată de acest act simplu.
Din punct de vedere fiziologic, respirația este esențială deoarece aduce oxigen în plămâni și apoi în întregul corp prin fluxul sanguin. În cele din urmă, acest oxigen va degrada substraturile energetice (carbohidrați, lipide) din celulele noastre musculare pentru a furniza energia pentru mișcare. Respirația este, de asemenea, singura funcție reglementată de sistem nervos autonom asupra căruia putem acționa.
Din punct de vedere psihologic, relația respirație-psihic este bilaterală: psihicul influențează respirația (stresul este evident), iar respirația influențează psihicul. Astfel, toate tehnicile yoga, relaxare, sofrologie, meditație ... se bazează pe tehnici de respirație. În repaus, stăpânirea uneia sau mai multor tehnici de respirație (respirația abdominală și toracică) ajută la ușurarea tensiunilor fizice și mentale și la recâștigarea autocontrolului.
Fii consistent
Într-un articol anterior dedicat variabilității ritmului cardiac, am discutat noțiunea de coerența cardiacă (sau aritmie sinusală respiratorie), o afecțiune în care sistemul nervos simpatic și parasimpatic funcționează în echilibru, unde accelerația și decelerarea sunt perfect echilibrate și în care variabilitatea este cea mai mare. Această consistență se obține la o rată respiratorie de 6 cicluri pe minut, adică o inspirație-expirație la fiecare 10 secunde, care necesită antrenament, deoarece rata respiratorie naturală este variabilă în funcție de individ și este în medie în jur de 9 cicluri pe minut. La 0,1 Hz, sau 6 cicluri pe minut, există efectul Vaschillo, rezonanța variațiilor datorate respirației (frecvențe înalte) cu variații datorate activității baroreflex (frecvențe joase). Această stare de coerență cardiacă este căutată pentru tratarea tulburărilor psihosomatice legate de stres la locul de muncă, dar și pentru a ajuta sportivii să facă față factorilor de stres competitiv.