Respirația în sport Aceasta este tehnica potrivită - FITBOOK
De la FITBOOK | 10 ianuarie 2018, ora 4:36
Cei care respiră corect în timpul sportului pot solicita mai multă performanță. Deoarece corpul este apoi alimentat în mod optim cu oxigen. Deci, la ce ar trebui să aibă grijă stagiarii când respiră?
Cei care se mișcă au nevoie de oxigen - mai mult oxigen decât atunci când se odihnesc. Drept urmare, atunci când facem mișcare sau urcăm scările, rata noastră de respirație crește semnificativ. Respirația corectă în timpul exercițiilor poate crește suplimentar absorbția de oxigen pe respirație. Dar mulți dintre ei nici măcar nu știu ce tehnică este cea mai bună - și dacă ar trebui să respire mai bine prin stomac sau mai degrabă prin piept, de exemplu.
Respirație adecvată la exerciții: prin stomac este mai bine
Respirația ar trebui să vină din stomac, nu din piept. „Respirația abdominală are avantajul că volumul pulmonar este mai bine utilizat. Aceasta înseamnă că mai mult oxigen poate fi absorbit și adus în fluxul sanguin ", explică prof. Dr. Ingo Froböse, șeful Centrului pentru Sănătate prin Sport și Exerciții de la Universitatea Germană de Sport din Köln.
Cu toate acestea, atunci când respirați în piept, o cantitate mai mică de oxigen intră în sânge, deoarece respirația este mai mică atunci când respirați și expirați. Rezultatul: mușchii sunt alimentați doar moderat cu oxigen. Dioxidul de carbon este, de asemenea, mai dificil de îndepărtat, deoarece nu există un schimb complet de aer în plămâni. Cu toate acestea, pentru a utiliza întreaga capacitate a plămânilor, trebuie să vă concentrați asupra respirației abdominale profunde și regulate atunci când faceți exerciții.
Este mai ușor să respiri prin nas la temperaturi scăzute
„Timpul de respirație joacă, de asemenea, un rol important în antrenamentul de forță, deoarece există o nevoie crescută de oxigen chiar și cu exerciții pe termen scurt”, spune Froböse. Aici este mai bine să expirați în timpul fazei concentrice, adică atunci când este obositor, și să inspirați după efort.
Iarna, este mai bine să respirați mai mult prin nas atunci când faceți exerciții în aer liber, astfel încât aerul să fie ușor încălzit și să ajungă la bronhii. Deoarece aerul rece constrânge vasele de sânge și unul este mai puțin productiv.