Respirația se rupe
Jacques Lafleur, psiholog
Publicat în Muncă și sănătate, vol. 31 nr. 3, septembrie 2015
Oprirea pentru a vă concentra asupra respirației și a o aprofunda pentru câteva secunde sau minute determină o reală reechilibrare a funcționării ramurilor simpatice și parasimpatice ale sistemului nostru nervos autonom. Fără această reechilibrare, de obicei ramura simpatică (asociată cu adrenalina) este cea care preia controlul. În combinație cu cortizolul secretat sub stres, creează o tensiune care se simte peste tot în corp, atât la nivel muscular, cât și la nivel organic sau psihologic. Când se instalează zilnic, în mod repetat, această tensiune generalizată a corpului provoacă tensiune psihologică, oboseală și disconfort și, dacă nu se face nimic, ajunge să te îmbolnăvească.
Respirația contracarează profund această reacție de stres, atât prin mecanisme corporale, cât și printr-o schimbare psihologică. Din punct de vedere biologic, respirația profundă implică în mod necesar mobilizarea diafragmei, a cărei punere în mișcare activează sistemul parasimpatic (prin nervul vag). Este ca și cum nervul vag poartă apoi mesajul „te poți liniști, acest lucru este mai puțin dramatic decât crezi” către creierul emoțional, care, în consecință, temperează răspunsul la stres, care se află sub controlul său. Nu este nici magic, nici instantaneu, dar produce o anumită scădere a secreției hormonilor asociați cu stresul. Este un prim mecanism de acțiune pe care îl putem câștiga apoi urmărindu-l pe al doilea, de natură psihologică.
Gândirea la oprirea respirației îți permite să faci un pas înapoi, pentru a evita să fii complet absorbit de ceea ce faci. Dacă nu suntem atenți, putem într-adevăr să lucrăm cu ușurință în timp ce avem întotdeauna impresia că nu mai avem timp, că se va întâmpla ceva grav dacă nu folosim fiecare minut care vine într-un mod optim, centrat pe munca pe care o facem . Particularitatea reacției la stres este să ne îndreptăm atenția exclusiv asupra a ceea ce se întâmplă în afara noastră și asta fără a ne întreba nici măcar despre relevanța tensiunii care se întâmplă. Trăim. Provoacă un sentiment de urgență, o presiune a timpului.
Cu toate acestea, odată ce ne-am dat permisiunea și mijloacele necesare pentru a face un pas înapoi, ne dăm seama că creierul nostru emoțional ne juca trucuri. Vedem că nimic din toate acestea nu este atât de urgent încât trebuie neapărat să menținem o stare puternică de tensiune: nu există incendiu, putem elibera fără a risca. Acest recul ne permite, de obicei, chiar să ne reglăm mai bine lovitura și să fim mai eficienți, un exces de tensiune nu l-a făcut niciodată mai competent. Și este mai bine să realizăm acest lucru pe loc decât să desfășurăm seara acasă, din nou, că cineva ar fi putut foarte bine să-și atingă obiectivele profesionale fără a se stresa și a alerga toată ziua.
Luându-vă timp pentru a „respira”, prin urmare, amândoi fac un pas înapoi și ne scad din punct de vedere biologic nivelul tensiunii corporale. Acest lucru nu este banal, mai ales că nu pierdem nimic din eficiență !
Concret
Acestea fiind spuse, reflexul de a trece la respirația profundă este opusul a ceea ce creierul nostru emoțional ne impune atunci când credem că nu avem timp să ne oprim. Sentimentul de urgență sau acela de a nu avea suficient timp pentru a face ceea ce crezi că trebuie să faci generează o reacție de stres care implică întotdeauna respirația superficială, un blocaj al diafragmei; această reacție face parte dintr-un set de modificări biologice care se pregătesc să îndepărteze pericolul perceput prin scurgeri sau acțiune.
Cu excepția cazului în care există o intervenție externă - un coleg care ne invită să respirăm prin nas. вЋЇпЈ§, deci există puține șanse să ne gândim la respirație și să facem un pas înapoi: toată atenția noastră rămâne fixată asupra mărfurilor care urmează să fie livrate și această „obligație” creează o stare corporală care ne blochează instinctiv respirația.
Prin urmare, ne va fi foarte util să putem găsi semnale în afara noastră care să ne amintească că este dăunător și, în plus, inutil să lăsăm nivelul de stres să crească și, în consecință, că putem evita acumularea de tensiune și oboseală, toate fără a pierde eficiență și performanță. Și cel mai bun mod de a putea găsi semnale este totuși să te pui pe cineva.
Pentru a ne ajuta să ne gândim la respirație și să păstrăm un pas înapoi, este benefic să instalați dispozitive de memorie, vizuale sau sonore. Un dispozitiv care „emite” în fiecare oră sau un autocolant în colțul computerului său ar putea face truc. Un semnal vizual și pe ceas, o bandă elastică pe receptorul telefonului, pe scurt, orice semn neobișnuit instalat într-un loc în care ochii noștri se odihnesc adesea ne va aminti că ne putem îngriji de tensiunea arterială fără ca munca să sufere.