Respirația Zen Pierdeți greutatea folosind tehnica de respirație japoneză
Respirația zen folosește pe deplin plămânii - corpul se relaxează, metabolismul este stimulat și este mai ușor să slăbești
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sună puțin prea ușor pentru a fi adevărat, dar, de fapt, doar puterea respirației poate duce la mai multă relaxare, la mai puține riduri și la un metabolism îmbunătățit. Cu condiția să respirați corect - de exemplu, cu metoda Zen japoneză. Vă explicăm cum funcționează această tehnică specială de respirație și de ce doar câteva minute pe zi optimizează sănătatea și frumusețea.
Slăbiți cu respirația Zen: tehnica japoneză pentru mai multă frumusețe și bunăstare
Termenul de respirație Zen este o tehnică specială de respirație care a luat naștere în Japonia: se presupune că ne curăță corpul și îl readuce la echilibrul natural. Tehnica este cel mai bine efectuată zilnic timp de câteva minute și antrenează respirația atentă, în special profundă, care ne umple întregul plămân. La rândul său, acest lucru ajută la ameliorarea tensiunii fizice și mentale. Potrivit expertului în respirație Zen și autorului Yuki Shiina (puteți găsi cartea ei despre acest subiect la sfârșitul articolului!), Metoda nu este importantă doar pentru sănătate, ci este considerată și secretul anti-îmbătrânire și de slăbire al japonezilor.
De ce respirația este atât de importantă
Ritmul nostru de respirație funcționează natural de dimineață până seara și adesea fără ca noi să fim conștienți de asta. Respirația nu este doar esențială pentru viață, ci și în mare măsură responsabilă pentru bunăstarea noastră. Un adult ia în medie doisprezece pufuri pe minut - dar nu doar numărul contează, ci și modul în care sunt luate. Stresul, de exemplu, poate perturba mecanismul, poate face respirația mai rapidă și mai superficială. În loc să lăsăm aerul să curgă adânc în plămâni, respirăm mai superficial în zona pieptului. La rândul său, acest lucru are un impact negativ asupra sistemului nervos și crește bătăile inimii și tensiunea arterială.
Dacă, pe de altă parte, vă concentrați asupra respirației abdominale profunde și calme - așa cum este cerut de metoda Zen - organele interne sunt stimulate, circulația sângelui este stimulată și metabolismul celular și digestia sunt optimizate (toate condițiile bune dacă doriți să slăbiți!). Deoarece inima bate mai repede datorită noii rate de respirație, reacționăm mai calm la stres și simțim o relaxare profundă și plăcută care ne crește bunăstarea și ne ajută să adormim.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa funcționează respirația Zen
Stăpânirea respirației Zen japoneze necesită puțină practică și răbdare. Primul pas este să vă verificați respirația normală în fața unei oglinzi. Dacă pieptul și umerii se mișcă odată cu acesta, baza - respirația abdominală - trebuie mai întâi depusă. Dacă respirația profundă funcționează corect, atunci metoda Zen poate fi practicată în cele din urmă. Iată cum funcționează pas cu pas:
- Așezați-vă drept (pe pat, canapea, covor, podea, covor etc.), îndoiți ușor genunchii și țineți-i încordați. inchide ochii
- Acum îți pui o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Urmați mișcarea mâinilor și relaxați în mod conștient toți mușchii și umerii
- Respirați încet și profund prin nas, astfel încât aerul să curgă mai întâi în zonele pulmonare mai adânci din apropierea abdomenului și mai târziu în zonele superioare din piept. Mâna pe stomac trebuie ridicată, mâna pe piept cu greu
- Respirați încet prin gură cu buzele deschise, „goliți” plămânii de sus (piept) până jos (stomac). Fă un șuierat cu buzele și urmărește cum scade din nou mâna de pe stomac
- Faceți o scurtă pauză și repetați tehnica
Sfat: Se recomandă întinderea înainte de a face exercițiul de respirație. Cu cât corpul este mai flexibil, cu atât este mai ușor să faci exercițiile.
Acesta este cât timp trebuie respirația Zen
Exercițiul se desfășoară zilnic până când te simți relaxat. Începătorii trebuie să rezerve aproximativ zece minute pentru respirația Zen (de preferință dimineața înainte de micul dejun); Profesioniștii au adesea nevoie doar de câteva minute pe zi. Cel mai bun lucru de făcut aici este să vă ascultați corpul și să acționați în totalitate conform intuiției voastre. Cel puțin la fel de importantă ca durata unei sesiuni este continuitatea, ceea ce face ca tehnica de respirație să aibă cu adevărat succes. În timp, exercițiul devine mai ușor și mai eficient și, în cele din urmă, rulează chiar inconștient în viața de zi cu zi.
Slăbiți prin respirație? Beneficiile tehnicii Zen
Cu respirația Zen, ar trebui să puteți îmbunătăți sănătatea, frumusețea și greutatea. Toate detaliile pot fi găsite aici dintr-o privire:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
- să vă binecuvânteze: Respirația Zen profundă și calmă contracarează tensiunea și vă oferă mai multă seninătate în viața de zi cu zi. În plus, ar trebui să se îmbunătățească o mare varietate de plângeri, cum ar fi migrene, dureri de cap, tensiune arterială scăzută sau crescută sau umflături incomode. Blocajele mentale pot fi rezolvate și prin exerciții de respirație
- Frumuseţe: Tehnica Zen este considerată secretul frumuseții japoneze, deoarece respirația corectă ar trebui să prevină ridurile și problemele pielii. Doar reducerea stresului, relaxarea intestinelor și îmbunătățirea circulației sanguine pot îmbunătăți pielea
- Greutate: Metoda Zen este suplimentul alimentar optim pentru că te ajută și să slăbești. Motivul: tehnica corectă de respirație stimulează digestia, relaxează întregul tract digestiv și îmbunătățește funcția intestinului. La rândul său, acest lucru accelerează metabolismul și ne îndoim mai repede
Așadar, merită să investim puțin timp, pentru că, cu respirația Zen, susținem un corp sănătos și relaxat care să te poată simți bine și frumos.