Respirație Cât de bine respirația vă poate ajuta să slăbiți
Respirația adecvată nu este doar sănătoasă, ci chiar vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Putem supraviețui săptămâni fără mâncare și zile fără apă, dar numai câteva minute fără aer. Dar, în timp ce acordăm multă atenție ceea ce mâncăm și bem, cu greu acordăm atenție aerului pe care îl respirăm. Așa funcționează. Respirația corectă poate fi cheia unui sentiment pozitiv al corpului, mai multă carismă, un sistem imunitar mai bun și chiar o linie subțire.
Meditația complicată și week-end-urile spa scumpe sunt un lucru din trecut - respirația este noul program de wellness. Vă explicăm cum puteți coborî cu exerciții simple și să pierdeți în greutate în același timp.
Respirația corectă te face mai relaxat, mai fericit - și te ajută să slăbești
Există un centru în creierul nostru care ne asigură că respirația noastră este automată. Centrul de respirație, faceți o treabă foarte bună! Dar nu întotdeauna una perfectă. Starea noastră mentală poate fi de vină pentru acest lucru. Cei cărora le este frică respiră superficial, cei care sunt stresați respiră repede. Dimpotrivă, acest lucru înseamnă și că, dacă respirăm încet și profund, devenim automat mai relaxați. Creierul trimite apoi semnale către cortexul suprarenal, care încetinește producția hormonului de stres cortizol - pulsul devine mai liniștit și noi mai liniștiți. Cu cât celulele sunt mai bine alimentate cu oxigen - cu alte cuvinte, cu cât respirăm mai adânc - cu atât mai multă energie este disponibilă organismului. Performanța crește.
Aveți grijă, acum devine și mai bun: respirația corectă poate chiar ajuta la menținerea greutății noastre: respirația conștientă asigură un conținut optim de oxigen în sânge, care permite corpului să utilizeze alimentele mai eficient și să regleze apetitul într-un mod natural. În plus: Dacă respirați și expirați profund, sunteți forțat să vă îndreptați, altfel plămânii nu se pot umple corect cu oxigen. Și o postură bună nu numai că ne face să parem mai slabi și mai înalți, ci semnalează și creștere putere și încredere în sine. Da, te face și fericit: în combinație cu lumina soarelui, o mulțime de oxigen mărește producția de serotonină, hormonul fericirii.
Statu quo: o facem greșit atunci când respirăm
Respirația corectă, pe care ni s-a dat de fapt în leagăn, a fost pierdută prin stres și activități predominant sedentare. Pentru majoritatea dintre noi, respirația greșită a devenit un adevărat obicei de care nu mai suntem conștienți în viața de zi cu zi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Rezultatul: așa-numita respirație toracică. Acesta este un mod superficial și ineficient de respirație. Luați doar aproximativ 0,2 litri de aer cu o singură respirație - dar 0,5 litri se încadrează ușor în plămâni cu o singură respirație. Simpla compensare a acestui deficit cu mai multe respirații nu funcționează. Pentru că, cu cât este mai mult, cu atât mai bine este o prostie, cel puțin atunci când vine vorba de respirație. O persoană sănătoasă face aproximativ zece până la doisprezece respirații pe minut. Și asta este complet suficient. Dacă respirați mai mult sau trageți brusc într-o cantitate nefirească de aer, îl înrăutățiți. Pentru că asta încurajează respirația exagerată. Și, ca și respirația pieptului, nu este tocmai sănătos. Pe termen lung, duce la o îngustare a căilor respiratorii, ceea ce restrânge capacitatea organismului de a se încărca cu oxigen. Drept urmare, corpul și creierul pot suferi de o lipsă permanentă de oxigen și pot apărea oboseală, dureri de cap și dificultăți de concentrare. În plus, mecanismul menționat mai sus nu mai funcționează. Prost!
Așa învățăm tehnica corectă de respirație
Dar mai întâi ar trebui să aflați: aparțin deloc respirațiilor false? Pur și simplu simțiți-vă pe burtă atunci când inspirați pentru a vedea dacă puteți simți o umflătură. Dacă nu există sau aproape niciunul, atunci este probabil să fiți stresați.
Mijloace: respirația pieptului! Imaginea a ars în minte că, atunci când inspirați, vă întindeți pieptul și vă trageți stomacul este, de asemenea, greșită. Ar trebui să fie invers. Apropo de respirația corectă, și anume respirația abdominală, respirația este completă doar atunci când respirați profund în stomac. Deci stomacul ar trebui să iasă mai întâi și apoi pieptul. Pe de altă parte, atunci când expiri, este ideal ca ambele să coboare din nou cât mai mult posibil în același timp.
Sfat: Acordați atenție deplină respirației câteva minute de mai multe ori pe zi. Cu cât mai des, cu atât respirația adecvată mai rapidă pentru corp va reveni la normal. Pentru a nu uita micile time-out-uri, pur și simplu puneți memento-uri pe telefonul mobil sau lipiți mici note pe ecran. De asemenea, bune: aplicații care ajută la primele exerciții de respirație. Cele mai bune sunt Breath Ball, 7Mind și Calm.