Respirație corectă în blogul sport OTL

Sigur, oricum respiri non-stop, dar de cele mai multe ori faci asta complet inconștient. Cu toate acestea, mai ales în sala de gimnastică, este extrem de important să fiți atenți la respirația corectă în timpul exercițiului, deoarece aici aveți nevoie de cea mai mare energie și de multe ori mergeți la limitele voastre.

Deși acest lucru poate fi mai mult un act simbolic pentru unii, este și un fapt fiziologic: respirația îmbunătățește performanța și starea de spirit. Pentru că, cu cât faci mai mult, cu atât mai mult oxigen are nevoie de corpul tău.

Ce se întâmplă când respiri? Cum ar trebui să respiri în timp ce faci mișcare, astfel încât să poți obține mult mai mult din tine? Și de ce poate fi chiar periculoasă respirația greșită în timpul exercițiului? Am dori să vă răspundem la aceste întrebări în acest articol.

Ce se întâmplă când respiri?

Când respirați, aerul vă intră în plămâni prin nas și gură. Alveolele dvs. eliberează apoi oxigenul absorbit către celulele roșii din sânge, care îl transportă către organe și celule prin intermediul vaselor de sânge.

Numai prin acest proces nutrienții sunt arși și energia eliberată. Concluzia logică: dacă aveți nevoie de mai multă energie în timpul exercițiilor, trebuie să luați și mai mult oxigen. Așa că respirați adânc!

De ce este atât de importantă respirația corectă în sport?

Îți folosești mușchii în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, pentru ca mușchii dvs. să poată ridica toate greutățile, convertesc nutrienții în energie.

Dacă respirați incorect în timpul antrenamentului, mușchii nu vor fi alimentați cu suficient oxigen. Rezultatul este o formare crescută de acid lactic, care se manifestă prin durerea tipică de tragere și arsură în timpul antrenamentului de forță. Dar acest lucru nu este doar enervant în acel moment, deoarece lactatul (acidul lactic) se acumulează în fibrele musculare și în sânge și duce la întregul organism care devine acid.

Și, la rândul său, se manifestă prin pierderea performanței, prin durere, crampe și o durere musculară dureroasă a doua zi.

Cu toate acestea, dacă respirați într-un mod în care corpul dumneavoastră vă poate alimenta mușchii cu cantitatea potrivită de oxigen în timpul antrenamentului, nu numai că vă salvați efectele secundare urâte, ci și economisiți timp și efort.

În antrenamentul de forță, puteți produce mai multă energie cu respirația potrivită, puteți rezista mai mult sub stres și vă puteți crește astfel performanța la maxim.

Vei fi uimit de potențialul ascuns care stă latent în tine.

Respirație corectă în timpul antrenamentului de forță

Principiul tehnicii de respirație corectă este foarte ușor:

În faza excentrică de relaxare, respiri profund prin nas.

În faza de stres, faza concentrică, expiri prin gură.

Să luăm ghemuitul ca exemplu: te ghemuiți, ceea ce corespunde momentului de relaxare și inspirați. Când te îndrepți, momentul efortului, respiri din nou. Podul măgarului: greutatea este pur și simplu suflată.

Înainte de a vă exercita, respirați adânc pentru a vă alimenta mușchii cu oxigen înainte de încărcarea viitoare.

Deoarece contracția mușchilor respiratori se armonizează perfect cu contracția mușchilor dvs., acest lucru crește efectul de antrenament și vă face exercițiile mai ușoare.

În plus, când expiri, îți încordezi stomacul, ceea ce în momentul efortului înseamnă că ai o stabilitate mai mare în zona de bază și, prin urmare, poți obține mai multă forță.

Cum pot practica tehnica corectă de respirație?

Concentrați-vă conștient asupra respirației - de preferință într-o stare de calm, ca seara înainte de culcare. Încercați să vă reduceți respirațiile, dar încercați să respirați mai adânc în stomac. Puteți utiliza întregul volum pulmonar numai prin respirația abdominală

În acest fel te antrenezi să respiri conștient și intens, pe care îl vei interioriza la un moment dat.

Ce se întâmplă dacă respirați greșit?

Cel mai cunoscut fenomen al tehnicilor de respirație greșite sunt probabil respirația prin presă sau respirație - dar trebuie doar să caute ceva în pregătirea nașterii și nu în sala de gimnastică.

Mai ales când vă exersați în timpul antrenamentului, aveți tendința de a respira mai repede și mai des - dar și mai puțin adânc. Dar astfel prea puțin oxigen intră în sânge. Rezultatul: lipsa de energie.

Dar nu numai asta: respirația greșită poate avea chiar consecințe riscante în timpul antrenamentului:

Venele mici sau alveolele suferă de congestia aerului și de tensiunea arterială asociată în timpul respirației comprimate și pot chiar să explodeze ca urmare. Fluxul de sânge către inimă și creier nu mai funcționează corespunzător din cauza presiunii din cavitatea toracică.

Acest lucru duce la insuficiență circulatorie, amețeli sau leșin - de care cu siguranță nu-ți pasă cu adevărat atunci când apeși pe bancă și altele asemenea.

Acest lucru poate avea consecințe devastatoare, în special pentru persoanele în vârstă, pacienții cu inimă și sportivii cu hipertensiune arterială sau arterioscleroză.

În plus, gâfâitul, respirația agitată înseamnă că riscați să faceți exerciții prea necontrolat și rapid, ceea ce nu numai că vă afectează tehnica de respirație, ci și execuția. Riscul de rănire este acum mai mare.

Asta îți aduce respirația potrivită în viața de zi cu zi

Cu tehnica de respirație potrivită, nu numai că puteți dezvolta mai multă forță fizică în timpul antrenamentului, dar puteți obține și o concentrare mai mare și chiar o reducere a greutății în viața de zi cu zi. Și nu aveți nevoie de nicio tehnică specială pentru aceasta, doar practicați respirația lentă și conștientă.

Acest lucru reduce bătăile inimii, ceea ce reduce consumul de oxigen al tuturor organelor vitale și corpul devine mai eficient. Pe termen lung, conținutul de dioxid de carbon din sânge se înmulțește, se formează mai multe celule roșii din sânge și corpul poate accesa mai bine rezervele noastre de energie datorită unei saturații mai mari de oxigen și poate obține performanțe maxime absolute - similar cu după un antrenament îndelungat la altitudine sau cu o mască pentru privarea de oxigen, doar mult mai ușor.

În situații stresante, puteți reacționa mai relaxat și puteți menține controlul respirând calm în mod conștient.

Ce efecte are respirația corectă asupra vieții de zi cu zi:

Capacitate mai mare de concentrare
Memorie îmbunătățită
Performanță cognitivă mai bună
O bunăstare mai mare
Reducerea stresului
creșterea performanței
O perspectivă mai pozitivă asupra vieții
Creșterea încrederii în sine
Un somn mai bun
Digestie mai bună și scădere în greutate
Eficacitate împotriva nervozității, atacurilor de panică sau tulburărilor de anxietate

Dezvoltă-ți întregul potențial cu respirația potrivită!

La început poate fi un pic ciudat să vă concentrați asupra respirației în timpul exercițiilor. Dar, odată ce ați făcut-o de câteva ori, veți interioriza tehnica și puteți respira corect în timp ce vă exercitați fără să vă gândiți la asta.

Așa că poți scoate totul din tine - nu numai în sport, ci în toate domeniile vieții.

Și acum este timpul să respirați adânc și să începeți!

Ce experiențe ați avut cu respirația în timpul antrenamentului?