Respirație, frică, tensiune arterială crescută

Ce legătură are asta? Ei bine, când totul crește din nou peste cap, sângele începe să-ți bată în vene, atunci respirația ta este cea mai bună prietenă a ta. Întotdeauna pregătit pentru acțiune și un mijloc extrem de eficient de a te conduce din nou în jos. Gratuit și peste tot. De ce? Cum functioneaza? Citiți mai multe aici ...

Societatea de respirație scurtă
Respirația ne însoțește de la primul nostru țipăt din această lume: dacă nu ne gândim la asta, sistemul nervos autonom preia controlul. Dacă ne este frică sau supărat, se accelerează, ororile mari ne pot lua literalmente respirația. Dar o putem simți și direcționa foarte conștient. Puteți respira din nou atunci când intrați în panică și atunci când și inima vă curge. Studii recente arată că. Este atât de convingător că a început un proiect major în Anglia pentru a încorpora un program de respirație în programa școlilor din întreaga țară. Pentru a proteja copiii de stări depresive și epuizare, astfel încât învățarea să fie din nou mai ușoară.

Respirăm prea puțin adânc, prea repede - de parcă am fi mereu pe fugă
Aproape fiecare dintre noi respiră prea superficial, prea agitat sau chiar ne ține respirația din cauza stresului. Doar cei care practică yoga, Qigong, Pilates, se ocupă de terapii respiratorii în conformitate cu Ilse Middendorf și Herta Richter sau s-au instruit în canto se pot ocupa de respirație.

Mulți dintre noi petrecem, de asemenea, mult prea mult timp în poziții curbate. Stăm peste claviaturi și birouri ore în șir, prăbușite în tot felul de scaune și scaune. Rezultatul trist: spațiile corpului nostru (plămânii, cavitatea toracică, abdomenul) rămân neutilizate și neventilate, diafragma se atrofiază, ceea ce pe termen lung nu este bun pentru bunăstarea noastră.

Relaxare și regenerare în loc de luptă și epuizare
Pentru a înțelege respirația, trebuie să înțelegem cum bifează sistemul nostru nervos autonom. La fel de mult în corpul nostru (reglarea acid-bazică/ritmul somn-veghe) este alcătuit din doi adversari grei. Suntem bine când cei doi găsesc echilibrul corect din nou și din nou: cei doi jucători din acest sistem sunt sistemul nervos simpatic (tensiune, alarmă, evadare) și sistemul nervos parasimpatic (relaxare).

Inhalarea întărește sistemul nervos simpatic
Prin activitatea sistemului nervos simpatic, ne putem crește performanța fizică și mentală. Dacă există o amenințare de excitare și pericol, rata de respirație crește, inima începe să bată mai repede și mai puternic, energia este mobilizată, căile respiratorii se extind, simțurile sunt tensionate (stresul) și activitatea intestinului este redusă. Acest mod de evadare are sens. Oricine scapă are nevoie de o atenție deplină și de picioare agile, dar cu siguranță nu are locuri liniștite în care să „trebuiască” să fie pe scurt.

Expirarea activează sistemul nervos parasimpatic
Sistemul nervos parasimpatic preia partea calmantă a interacțiunii noastre nervoase. Are grijă de odihnă și regenerare. Activează digestia, stimulează diferite procese metabolice și asigură relaxarea. El trăiește în faze lungi și extinse de expirație.

Respirați și găsiți echilibrul corect
Altfel nu putem influența nicio funcție a corpului care este subordonată sistemului nervos autonom. Inima nu ne ascultă, mai ales nu digestia. Nu avem adresă pentru intestine, ficat sau pancreas. Numai respirația este pregătită să ne asculte. Dacă vrem, el este întotdeauna deschis cooperării, deschide ușa către ființa noastră cea mai profundă, astfel încât să putem expira în caz de frică, exigențe excesive și stres.

Extindeți influența relaxării
Mulți dintre voi îl suspectează deja: în timpul nostru condensat de gâfâit agitat, activăm mai presus de toate sistemul nervos simpatic. Neglijăm expirația și astfel dezactivăm săracul sistem nervos parasimpatic în sine. De aceea: inspirați adânc și apoi expirați cât mai mult posibil. La început se poate simți ciudat, dar după un timp scurt se simte doar bine. Incearca-l.

Ce este important în respirație
Scopul este să vă adânciți respirația și astfel să consolidați sistemul nervos parasimpatic. Oferă-ți respirației locul potrivit în corpul tău. Acordați-i spațiu și „ventilați-l” cel puțin o dată pe zi. Cu cât este mai mare capacitatea de respirație, cu atât mai bine. Respirația vă alimentează corpul cu oxigen (producție îmbunătățită de energie în celule) și îl curăță de dioxid de carbon (reziduuri de ardere), care este expirat prin plămâni.

Știi cât de mare este capacitatea ta de respirație? Nu? Apoi faceți următorul experiment:

Luați două baloane normale.
Inspirați normal și expirați aerul în primul balon.
Apoi respirați foarte adânc și umpleți-vă plămânii cât mai mult posibil. Acum expirați această respirație în al doilea balon.

Vei fi uimit cât de mare este diferența. Și este și mai uimitor cât de puțin exercițiu zilnic poate crește semnificativ acest volum.

Începeți cu un exercițiu simplu
1x zilnic 10 respirații profunde în abdomen și piept; fiecare respirație ar trebui să urmeze aproximativ acest ritm: în timp ce inspirați, numărați până la 8, țineți-vă respirația și numărați până la 4, expirați aerul și numărați până la 16. După puțină practică, o puteți lăsa să conteze și să urmeze ritmul corpului.

Puteți, de asemenea, să vă consolidați sistemul nervos parasimpatic prin consolidarea rezistenței atunci când expirați: închideți buzele ca și cum ați dori să suflați o lumânare și să respirați conștient împotriva acestei rezistențe. Sau instalați o frână de buze. Formați un „m”, „f” sau „s” cu buzele și expirați împotriva acestui obstacol.

Notă: respirați întotdeauna prin nas. Acest lucru încălzește, protejează membranele mucoase de uscare și filtrează aerul pe care îl respiri.

Prin respirație se poate influența procesele fiziologice complexe din corp. S-a dovedit a fi eficient

Dacă aveți probleme cu adormirea
Pentru a reduce stresul
Pentru migrene
Pentru a crește performanța
Pentru o concentrare îmbunătățită
Pentru a scădea tensiunea arterială
Pentru a ușura inima
Pentru a stimula procesele metabolice (repararea deteriorării celulelor)
Pentru a ameliora tensiunea, durerile de spate și durerile musculare

Vă dorim multă distracție și succes încercând-o
Echipa ta Basenwelt