Respiratie proasta cu carbohidrati Ce trebuie sa faceti in legatura cu aceasta
Respirația urât mirositoare este unul dintre posibilele efecte secundare ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Dieta Atkins, Dieta Keto sau Dieta Dukan. Cunoscută sub numele de respirație urâtă de cetoză sau pur și simplu respirație cetoasă, afecțiunea este adesea însoțită de un gust urât în gură. Iată ce trebuie să știți despre respirația proastă cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv simptomele și ce să faceți în legătură cu aceasta.
Cauzele respirației proaste a carbohidraților
Există multe cauze ale respirației urâte. În cazul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, acestea sunt de obicei limitate la aceste două: cetoza (starea metabolică care se realizează cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto) și metabolismul proteinelor.
Cetoza
Una dintre principalele surse de energie din organism este glucoza. Glucoza se produce atunci când tractul digestiv descompune carbohidrații din zaharurile complexe în molecule simple de glucoză. Când reduceți numărul de carbohidrați pe care îl consumați, corpul dumneavoastră trebuie să găsească surse alternative de combustibil (și anume grăsime) pentru energie. Această stare metabolică este cunoscută sub numele de cetoză.
Când organismul descompune acizii grași, produce un subprodus numit cetone. Corpurile cetonice se prezintă sub trei forme: acetoacetat, beta-hidroxibutirat și acetonă. Aceste cetone sunt eliminate în mod regulat din corp prin urinare și expirație.
Dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați, corpul tău va avea nevoie de mai multe grăsimi pentru energie, deoarece consumi mai puțini carbohidrați. Ca urmare, se eliberează mai multe cetone. Acumularea excesivă de cetone în corpul dumneavoastră poate contribui la respirația urât mirositoare. Cu toate acestea, cetonele pe care le expiri au mirosuri foarte distincte - cele mai multe dintre ele sunt diferite de respirația urât mirositoare (halitoză).
Metabolismul proteinelor
O modificare a dietei poate declanșa și schimbări ale respirației. Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, trecerea bruscă de la carbohidrați la proteine modifică modul în care corpul dumneavoastră metabolizează alimentele. Când proteinele sunt metabolizate în organism, se creează amoniac. O creștere semnificativă a aportului de proteine amplifică acest efect și crește cantitatea de amoniac atât în stomac, cât și în urină. Deoarece amoniacul are nevoie de multă apă pentru a excreta, o hidratare inadecvată vă poate agrava respirația, deoarece amoniacul se acumulează rapid în corp.
Simptome ale respirației urât mirositoare
Respirația keto diferă de la persoană la persoană, dar în general nu este la fel ca respirația urât mirositoare. Respirația urât mirositoare pe care majoritatea dintre noi o experimentăm din când în când este cauzată de bacteriile din gură. Când aceste bacterii încep să descompună alimentele pe care le consumăm, produc compuși volatili ai sulfului (VSC). De obicei, acești compuși au un miros sulfuros (similar cu ouăle putrede).
În cazul respirației urat mirositoare, proprietățile mirosului variază în funcție de produsele secundare ale metabolismului proteinelor și grăsimilor. De exemplu:
- Acetoacetatul și beta-hidroxibutiratul pot face respirația să miroasă dulce și fructat. Unii oameni descriu mirosul ca fiind similar cu merele învinețite sau putrezite.
- Acetona din respirație este mai probabil să creeze un miros rășinos (cum ar fi oja).
- Metabolismul excesiv al proteinelor poate provoca mirosul respirației și urinei de amoniac.
Respiratie proasta cu carbohidrati scazuti - Cât timp?
Este posibil să observați o schimbare a respirației în câteva zile sau o săptămână de la începerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, unii oameni nu respiră niciodată ceto. Cu toate acestea, pentru cei care o fac, mirosul poate fi foarte deranjant. Dar nu-ți face griji! Respirația keto este temporară și va dispărea pe măsură ce corpul se adaptează pentru a reduce aportul de carbohidrați. Acest lucru poate dura câteva săptămâni, câteva săptămâni până la o lună.
Ce să faci cu respirație proastă cu conținut scăzut de carbohidrați?
Iată câteva modalități pe care le puteți face cu privire la simptomele respirației ceto pe măsură ce metabolismul se ajustează.
- Bea mai multă apă. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Acest lucru nu numai că va ajuta la eliminarea excesului de cetone și a compușilor de sulf din corpul dvs., dar va ajuta și digestia și va preveni constipația.
- Schimbați sursele de proteine. O schimbare a surselor de proteine - de ex. de la pui la carne de vită sau de la carne de vită la pește - uneori poate schimba corpurile cetonice (în principal din cauza tipurilor de acizi grași care sunt defalcați).
- Creșteți aportul de grăsimi. Cercetările sugerează că creșterea aportului de grăsimi, reducând în același timp consumul de proteine, poate contribui la minimizarea emisiilor de acetonă și amoniac.
- Nu tăiați complet carbohidrații. Distribuția clasică a macronutrienților în dieta ceto recomandă 5% carbohidrați, 20% - 35% proteine și 75% grăsimi. Asta înseamnă max. 20g de carbohidrați pe zi. Așadar, încercați să vă creșteți aportul de carbohidrați sănătoși.
- Mascați-vă respirația urât mirositoare. Încercați odorizante naturale (cum ar fi menta, pătrunjel, cuișoare, scorțișoară sau semințe de fenicul) sau capsule de odorizant pentru respirație cu ulei de pătrunjel sau clorofilă.
- Mențineți o igienă orală bună. Spală-te pe dinți, folosește ață dentară și o clătire antibacteriană pe gură. Curățarea regulată a limbii cu un raclet pentru limbi poate ajuta, de asemenea.
Dacă, în ciuda igienei bucale bune și a eforturilor depuse, respirația urât mirositoare persistă mai mult de câteva luni, adresați-vă medicului dumneavoastră sau dentistului. În unele cazuri, respirația urât mirositoare nu poate avea nicio legătură cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Poate fi legat de uscăciunea gurii, boala gingiilor, boala de reflux, diabetul, problemele sinusurilor, afecțiunile hepatice sau renale.