Retenție de apă creatină 2018 »Toată lumea ar trebui să știe asta
Cei care consumă creatină nu trebuie să se îngrijoreze de sănătatea lor, dar ar trebui să acorde o atenție deosebită semnalelor pe care corpul lor le trimite. Poate că marele succes nu a fost încă atins în ciuda antrenamentelor zilnice în sala de gimnastică. Prin urmare, este de înțeles că multor oameni le place să ajute și să utilizeze creatina. Acest lucru creează retenția de apă, care într-o anumită măsură este, de asemenea, necesară pentru a avea succes. Dar sunt cu adevărat inofensive?
Se folosește pentru a construi mușchi și este greu de imaginat culturisti fără ea: creatina. Oricine ia un așa-numit tratament cu creatină trebuie să acorde o atenție deosebită semnalelor din corpul său. Care creatină are ce dezavantaje și îți aduce cu adevărat rezultatele dorite?
Există destul de multe mituri despre creatină. Cu toate acestea, creatina este altceva decât anabolică și nu împovărează organele umane sau creierul. Cu toate acestea, provoacă retenție de apă în organism, ceea ce este adesea nedorit.
Deoarece corpul este umplut cu apă, există automat o creștere a greutății. Cu toate acestea, aceasta nu este o greutate reală sub formă de grăsime, ci apă. Acest lucru este dificil și poate duce la creșterea în greutate de două cifre.
Ce face creatina?
Creatina are un efect anabolic, dar nu este deci anabolizant. Asta înseamnă că are un efect de construcție musculară. Un efect secundar care apare aproape întotdeauna este reținerea apei de către organism. Ele devin adesea vizibile pe membre și majoritatea oamenilor nu le doresc. De asemenea, măresc masiv greutatea pe cântar. Dezavantajul: Dacă faceți culturism profesional, este posibil să suferiți de retenția apei din punct de vedere optic, deoarece definiția este puțin mai mică atunci când pozați din cauza apei. Scopul înainte de un spectacol este, prin urmare, întotdeauna să scoată încet apa din corp. Dar creatina apare și în alimente sau trebuie întotdeauna ingerată artificial?
Creatina din alimente
Creatina se găsește în carne. Dar proporțiile sunt mici și este aproape imposibil să acoperiți întreaga cerință doar cu alimente. O persoană ar trebui să consume cantități mari de carne pentru a avea același efect ca și administrarea suplimentului. În primul rând, acest lucru este foarte scump și, în al doilea rând, ar fi, de asemenea, inuman. Asta ar deveni prea mult pentru majoritatea oamenilor relativ rapid. Deci, este obișnuit ca și creatina să fie administrată. Acest lucru nu este nici ilegal, nici serios pus la îndoială. Retenția de apă se întâmplă aproape întotdeauna. Dacă merge rapid, greutatea în timpul fazei de antrenament și la construirea mușchilor - combinată cu aportul de creatină - poate crește cu până la 3 kg pe zi.
Când dispare din nou retenția de apă?
Când ați decis să nu mai luați creatină, vă puteți aștepta în curând ca apa să se îndepărteze și de corpul vostru. Se întâmplă de la sine și nu trebuie să faci nimic. Dar vor dura câteva zile pentru ca rezultatele să devină evidente. În anumite circumstanțe, poate dura până la 6 săptămâni până când toată retenția de apă a dispărut. Dezavantaj vizibil: apa trebuie cumva să cedeze corpului și unii oameni o observă din cauza transpirației crescute. De exemplu, unii oameni raportează că au transpirații nocturne după oprirea creatinei. Acest lucru nu este discutabil din punct de vedere medical, dar poate fi destul de enervant.
Când creatina nu funcționează
Este puțin probabil, dar ar trebui să existe oameni care nu răspund la creatină. Aceasta înseamnă că nu au efect de construire a mușchilor. Atunci ar trebui să acceptați acest fapt și în niciun caz să nu apelați la mijloace „mai puternice” sau la „cea mai bună creatină” pentru construirea mușchilor. Ar trebui să vă ajustați pregătirea și să solicitați sfaturi din studioul la alegere. De regulă, creatina ajută întotdeauna la construirea mușchilor. Datorită reținerii apei, multor oameni încă nu le place ceea ce văd, deoarece corpul pare ușor umflat și asta nu este ceea ce mulți își imaginează în avans.