Retenție de apă Cum să scapi de ea! MÂNCĂ MAI INTELIGENT

Obrajii umflați, picioarele umflate și degetele grase - retenția de apă poate fi cu adevărat urâtă. În acest blog vă voi spune cum puteți preveni retenția de apă și cele mai bune sfaturi ale mele pentru a scăpa din nou de apa enervantă.

Știi și tu asta? Chiar dacă nu ați mers prea departe în ceea ce privește alimentația sau ați jefuit frigiderul într-un atac de foame lacom, brusc blugii voștri ciupiți și cântarul arată încă două kilograme peste noapte? Te simți lent și cumva spongios - dar nu poți explica cu adevărat de unde provin al tău Creștere în greutate vine?

Nu vă faceți griji - nu ați dezvoltat o genă specială care să vă facă să creșteți în greutate în mod misterios doar uitându-vă la ciocolată sau pizza. De cele mai multe ori, retenția urâtă de apă este de vină pentru faptul că te simți brusc mai gros și mai puțin definit. Deoarece și eu mă întorc din nou și din nou Retentie de apa trebuie să lupți, iată sfaturile mele despre cum să scapi din nou de apa supărătoare.

Cum apare retenția de apă?

Motivele pentru care stocăm și apă în țesut sunt foarte diferite - a echilibrul hormonal fluctuant, dieta noastră, dar și dispoziția individuală joacă un rol major aici.

La retenție de apă legată de ciclu este de vină pentru hormonul progesteron, care este produs în principal după ovulație pentru a pregăti uterul pentru sarcină. Dacă celula ovulului nu este fertilizată, nivelul de progesteron din organism scade. Un efect secundar al scăderii progesteronului este stocarea crescută a apei în celule. Acest lucru ne face să ne simțim balonați și mai grei decât în mod normal.

Hormonul de stres cortizol este, de asemenea, pentru al său proprietăți de reținere a apei cunoscut. Deci, oricine este expus la un stres fizic sau psihologic puternic (inclusiv la dietă) tinde să rețină apa mai repede decât cineva care nu este stresat.

Dieta noastră poate provoca, de asemenea, retenția de apă. Cine mănâncă multă sare sau alimente sărate, favorizează retenția de apă. Deoarece doar 8 grame de sare leagă aproximativ un litru de apă în corp. Chiar și excesul glucide poate duce la retenția de apă. Acestea sunt stocate în mușchi și celule hepatice sub formă de glicogen. Corpul nostru poate stoca aproximativ 150 de grame în ficat și până la 600 de grame (în funcție de nivelul de antrenament) în mușchi. Deoarece 1 gram de glicogen se leagă în jur de 3 grame de apă, cu 1,5 kilograme mai mult pot sta ușor pe cântar.

Dacă retenția de apă nu dispare pe o perioadă mai lungă de timp, vă recomand cu tărie să consultați un medic. Pentru că, chiar dacă cea mai mare parte a reținerii apei este ridicată dietă sau hormonală poate explica, de asemenea, o boală a rinichiului din spatele acesteia.

A scăpa de reținerea apei - ceea ce ajută?

H20, te rog

Combateți retenția de apă cu apă? Sună destul de paradoxal la început - faptul este, totuși, că trupurile noastre nu sunt lipsite de motiv aproximativ 65% apă există pentru că avem nevoie de apă pentru a ne păstra Mențineți funcțiile corpului a putea. Dacă bem prea puțin, apa este stocată în țesut. La alimentare adecvată cu apă corpul nostru nu are motive să stocheze apă suplimentară.
În funcție de cât de rea este reținerea apei, mă bazez și pe cele proaspete Ceai de urzică. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să strângeți urzicile departe de străzi și de zonele de plimbare a câinilor, să le spălați bine acasă și să turnați un litru de apă clocotită peste o grămadă. Lăsați-l să se absoarbă timp de aproximativ 10 minute și beți-l pe tot parcursul zilei. Apropo, ceaiul rece de urzică cu un strop de lămâie este o mare schimbare față de apa plată.

Orez copil!

Dacă bea mult singur nu ajută, fac adesea 3 zile Cura cu orez. Pentru că orezul conține potasiu (orez brun aproximativ 150 de miligrame) și astfel favorizează deshidratarea.
Este important să pregătiți orezul fără grăsime și sare. Îmi place să mănânc o formă modificată în zilele mele de călătorie budincă de orez - gătit cu lapte de ovăz, o păpușă de mere neîndulcită și o porție bună de scorțișoară. Incredibil de delicios!
Alternativ, puteți găti orezul într-un mic bulion de legume și apoi cu alții alimente deshidratante, precum țelina, sparanghelul sau feniculul.

Stai departe de pastile

Vă rugăm să nu vă investiți banii în numeroase Comprimate de drenaj. Eu însumi am cumpărat astfel de pastile mult timp - fără niciun efect. Singurul lucru care a făcut-o mai ușoară a fost portofelul meu. Mai bine economisiți pentru o sesiune de saună sau pentru un curs HIIT. Veți transpira corect și veți declara război retenției de apă!

Stresează mai puțin

Sună prost, dar funcționează. Dacă simți că te-ai îngrășat inexplicabil, cea mai importantă regulă este: Nu te stresa - pentru că astfel vă asigurați că nivelul de cortizol scade din nou mai repede și retenția de apă aproape dispare de la sine.
În limbaj simplu, aceasta înseamnă: pantaloni confortabili în loc de blugi skinny, temporar fără oglinda de lungime întreagă și amânând turul de cumpărături pentru inele, pantofi și vârfuri care îmbrățișează figuri un pic înapoi. Absolut banal, dar funcționează uimitor de bine!

Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta, Retentie de apa Pentru a contracara acest lucru cât mai bine posibil de la început și, în cel mai rău caz, pentru a scăpa de excesul de apă fără stres.