Rețetă de bază cu proteine de porc - Această Maria
Această postare conține publicitate.
Cu greu există un fel de mâncare de fitness care este mai mic decât terciul pentru micul dejun. Este rapid, îl puteți varia după cum doriți și are un gust bun. Și nu uitați, valorile nutriționale sunt excelente - cu condiția să fiți atenți la ceea ce intră!
Astăzi vă voi prezenta rețeta de bază cu terci de proteine. Așa cum am spus, puteți să o modificați după cum doriți, nu există niciun drept sau rău cu această rețetă. Și dacă sunteți în căutarea mai multor idei de fitness pentru micul dejun, vă recomand "Carte de rețete pentru micul dejun fitness”Cu peste 30 de rețete de fitness sănătoase și delicioase.
Rețetă de bază pentru o porție de terci proteic:
(porție normală/porție mică)
- 100 g fulgi de ovăz/50 g fulgi de ovăz
- 40 g proteine pulbere la alegere/20 g proteine pulbere
- 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi/50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 250 ml apă/125 ml apă
600 de calorii/66 g carbohidrați/10 g grăsimi/56 g proteine
300 de calorii/33 g carbohidrați/5 g grăsimi/28 g proteine
Topping:
Cu topping ai toată libertatea! Fie muesli, fulgi de cocos, cacao, nuci, fructe congelate, fructe proaspete, sosuri dulci, miere, sirop de agave, unt de arahide sau gem, și și și.
Continuu să iau noi decizii cu privire la ceea ce am acasă și la ce mă aflu. Acum am câteva pahare pline cu diferite topping-uri dintre care pot alege.
Topul meu de azi:
- MyMuesli/publicitate
- Fulgi de cocos
- semințe chia
- Pudră de cacao
- Sirop de agave
Pregătire:
- Puneți fulgii de ovăz împreună cu apa într-o cratiță și amestecați totul împreună bine (aragaz la cea mai mare setare).
- Înainte ca fulgii de ovăz să fiarbă cu apă, puteți adăuga pudra de proteine și amestecați totul împreună bine.
- Acum gătiți totul împreună, amestecând continuu, până se formează un amestec mai gros.
- Acum se adaugă quarkul, pe care îl aduceți din nou la fierbere, amestecând continuu.
- Când terciul este suficient de ferm și totul este bine amestecat, puteți lua un castron și puteți turna terciul peste.
- Acum adăugați toppingul și micul dejun de fitness este gata.
Știți deja cartea mea de rețete pentru micul dejun cu multe rețete delicioase și sănătoase de fitness?