Rețetă iaurt cu nuci și fructe

Corect Cantități Puteți găsi adecvat nevoilor dvs. de calorii în planurile nutriționale care conțin această rețetă.

alte fructe

Ingrediente de bază

iaurt | Iaurt natural cu 3,5% grăsime. Vaca, capră sau oaie după cum doriți. Cât mai „organic” posibil. Dacă este mai gras, luați puțin mai puțin.
Migdale | Cel mai gustos la prăjire. Dar fără grăsime sau sare suplimentară
Alune de padureNucifructe | Stafide, afine, fructe de padure congelate, mere, banane

Pregătirea și variațiile

1 | Nuci în coajă

Dacă doriți cât mai ușor posibil, dați nucile (Migdale, alune, nuci) complet într-un castron. Puteți sparge nucile aproximativ, altfel vor fi foarte mari.

Dacă vă place mai fin, puteți tăia nucile pe tablă cu un cuțit sau le puteți măcina într-un mortar.

2 | Stafide, afine și alte fructe

Stafide sau Afine adăugat.

Sau alte fructe:

Boabe congelate | Foarte recomandat, dar apoi utilizați de aproximativ trei ori cantitatea. Deci, în loc de 20g stafide, 60g boabe.

banană | Iată regula: o jumătate de banană este aproximativ echivalentă cu 20g de stafide. Dacă este banană, atunci în coajă înainte de nuci. Ai încredere în mine 😉

măr | Un măr întreg echivalează cu 20g stafide.

3 | iaurt

iaurt se toarnă peste. Amesteca. Terminat.

Tema iaurtului: iaurt natural. Fără produse cu conținut redus de grăsimi. Iaurt natural cu 3,5% grăsime. Deoarece iaurtul este fermentat, iaurtul din lapte de vacă nu este o problemă. Iaurtul de capră sau oaie sunt alternative excelente. Dacă vă place mai bogat, alegeți iaurtul „grecesc”, care este între 6% și 10% grăsime. În acest caz, cu doar 10% -20% mai puțină cantitate decât cea indicată în rețetă.

Benjamin Erhardt este statistician. El a dezvoltat BESTFORMING pentru el însuși pentru a putea duce o viață lungă, sănătoasă, potrivită și fericită.

Exemple

Rețetă pentru 1 porție cu 400kcal
125g iaurt natural
1 banană
1 lingura de nuci
1 lingură de alune
1 lingură migdale (prăjite fără sare)