Rețetă Quiche de spanac fără patiserie - Rețetă - 2020

Cina: Participați la aceste festivaluri cu conținut scăzut de calorii și veți uita că urmați chiar și dietă! 250 de calorii și mai puțin. Această rețetă sănătoasă, rapidă și ușoară poate fi găsită în secțiunea cină a noului ghid 5: 2 al dietei de 2 zile. Cartea oferă o selecție de peste 100 de rețete delicioase pentru a vă ajuta să mențineți cele 500 de calorii pe zi pentru cele 2 zile de post intermitent în conformitate cu dieta 5: 2.

rețetă

ingrediente

  • 1 ceapa rosie, feliata
  • 1 lingura. ulei ușor de măsline
  • 3 oz Pungă cu spanac pentru bebeluși
  • 7 oz. Pachet de feta, tăiat cubulețe
  • 15 măsline negre fără sâmburi, înjumătățite
  • Bate 6 ouă mari

Informatii nutritionale

Cum să o facă

Încălziți cuptorul la 350˚F. Gatiti usor ceapa in ulei 5-7 minute pentru a o inmuia. Opriți focul, adăugați spanacul în tigaie și amestecați până începe să se ofilească.

Puneți ceapa și spanacul într-o tigaie rotundă de 8 inci, fermă, untă și tapetată cu hârtie pergament.

Adăugați brânza feta și măslinele în amestecul de ceapă și spanac; amestecați pentru a amesteca ceva. Condimentați bine ouăle bătute și turnați peste legume.

Se coace la cuptor pentru aproximativ 20-25 de minute, sau până se fierbe. Tăiați în pene pentru servire.