Rețetă Quiche dietetică cu spanac proaspăt și sardine

23 aprilie 2007

dietetică

Doriți o quiche sănătoasă de spanac făcută în doi pași? Ei bine, iată o rețetă ușoară făcută cu spanac proaspăt, sardine, cremă fraîche și Gruyere ras. Acest lucru vă va oferi tot ce aveți nevoie pentru a vă bucura de o masă completă și echilibrată. Valoare calorică pentru 1 persoană: 333 kcal

  • 1 patiserie cu coajă scurtă
  • 300 g spanac proaspăt
  • 300 ml lapte semidegresat
  • 1 cutie de file de sardină (100 g)
  • 4 linguri mari. linguri de smântână ușoară cu 5% grăsime
  • 4 oua proaspete
  • 30 g de Gruyere ușor ras
  • 2 cepe
  • 1 vârf de boia
  • 1 C. savora (mustar special amora)
  • 1 C. lingura de ulei de masline
  • câteva tulpini de arpagic proaspăt

Timp de gătit: 1 oră

Preîncălziți cuptorul la 150 ° (th.5).