Rețetă rețetă și ghid pentru shake-uri antiinflamatoare; Rețetă ușoară și sănătoasă!
Ați găsit această postare utilă și inspiratoare? a salva ACEST PIN în a lui Tablou de blog în Pinterest. 😉
Dacă doriți să începeți dieta antiinflamatoare și căutați rețete antiinflamatorii, smoothie-urile sunt un loc bun pentru a începe. Aici, voi împărtăși câteva rețete anti-inflamatorii de shake și voi învăța cum să faceți un shake anti-inflamator. Pentru că propria ta creație va fi întotdeauna cea mai bună pentru tine!
Reduceți inflamația cu smoothie-uri
Mănâncă pentru a reduce inflamația poate fi foarte dificil în corp. Adică, dacă permiteți. Pentru că dacă îți permiți să crezi că este ușor și poți, poți schimba-ti dieta și scăpați de excesul de inflamație.
Tot ce trebuie să faceți este să faceți câteva mici modificări la dvs. obiceiuri zilnice.
Un obicei bun pentru a începe astăzi pentru a reduce inflamația este să faceți un shake antiinflamator în fiecare dimineață.
Dacă nu vă plac smoothie-urile, faceți sucuri.
urmareste-ne pe PINTEREST!
Oamenii îți vor spune într-un fel sau altul, este mai bine, dar adevărul este că, consumând unul sau altul, faci ceva incredibil pentru sănătatea ta.
Chiar dacă nu beți un smoothie sau suc, preparați o salată în fiecare zi conform ghidului pe care îl voi împărtăși mai jos. Un smoothie este practic o salată amestecată cu niște fructe și fără ceapă sau usturoi. Chiar dacă tatăl meu a făcut un smoothie pentru prima dată, el l-a făcut cu roșii și usturoi. Pentru mic dejun. Unii îi spun gazpacho, tatăl meu a spus că este un smoothie.
Shake-urile antiinflamatorii beneficiază
Consumul unui shake antiinflamator în fiecare zi vă poate ajuta dacă:
- Prevenirea bolilor (inflamația este legată de aproape toate bolile existente, inclusiv cancerul, bolile cardiovasculare și bolile neurodegenerative)
- prevenirea îmbătrânirii premature (adulții în vârstă prezintă inflamație crescută)
- îmbunătățirea pierderii de grăsime
Îmbunătățește-ți pielea (îndepărtează roșeața și cosurile)
Metoda: Cum să faci un smoothie antiinflamator
Pentru a face un smoothie antiinflamator, tot ce trebuie să faceți este să ingerați niște alimente antiinflamatoare și să le amestecați cu apă sau cu un lapte pe bază de plante care nu conține aditivi. Puteți face orice lapte de nucă cu această rețetă.
Nu este complicat și nu durează mult. Tot ce este necesar sunt produse proaspete, de preferință organice. Dacă nu vă puteți permite produsele ecologice, alegeți fructele și legumele de sezon (faceți-le oricum) sau cele care pot fi decojite. Spălați bine înainte de utilizare. De asemenea, puteți folosi produse congelate în smoothie când produsele proaspete nu sunt disponibile.
1. Nuci și semințe bogate în omega-3
Alegeți una dintre aceste opțiuni:
- 1 lingură de semințe de in (cea mai bună opțiune pentru omega-3) sau semințe de chia
- Mână de nuci
- 3 linguri de semințe de cânepă
- sau uleiurile neprelucrate din aceste alimente
Asigurați-vă că înmuiați semințele și nucile peste noapte, astfel încât să se amestece bine. Dacă sunteți interesat, aflați de ce aceste alimente sunt antiinflamatoare aici.
2. Alimente bogate în polifenoli
Alegeți 1 sau combinați 2 dintre aceste opțiuni:
- 1-2 căni de legume întunecate, cu frunze, cum ar fi spanacul sau varza
- 1 ceașcă de fructe de pădure (căpșuni, zmeură, afine, ciocolată ...)
- 1-2 sfeclă medie
Dacă sunteți interesat, aflați de ce aceste alimente sunt antiinflamatoare aici.
Unele dintre cele mai bune alimente antiinflamatoare sunt ierburile și condimentele. Adăugări bune la smoothie sunt:
- scorţişoară
- curcumă
- ghimbir proaspăt ras
- o mână de frunze de mentă
- pătrunjel
- busuioc
- coriandru
4. Apă sau lapte pe bază de plante
În funcție de cât de gros doriți să fie smoothie-ul, puteți varia cantitatea de apă sau lapte pe bază de plante. De obicei, pun în aproximativ 1 cană de apă până când ingredientele sunt pe jumătate acoperite. După amestecare, decid dacă mai adaug sau nu altele.
- Banana sau mango pentru puțină dulceață și o textură mai fină și mai cremoasă - 1 fruct
- Alte adaosuri bune pentru dulceață: portocale (suc), kiwi, măr, ananas, pere, morcovi ... orice fruct.
Folosirea fructelor congelate va face ca smoothie-ul dvs. să fie mai cremos și mai rece. Prin urmare, recomand să congelați niște banane sau mango (coajați, tăiați-le în bucăți mari și congelați într-un recipient etanș).
Amintiți-vă că o dietă cu conținut scăzut de glicemie este importantă pentru a reduce inflamația în organism. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să încetăm să consumăm alimente procesate și dulci, ci să fim atenți și la cât de mult fructe mâncăm.
Să fim clari: nu spun că nu ar trebui să mănânci fructe (asta e o prostie), ci doar să nu înnebunești și să amesteci 3-4 banane într-un singur smoothie.
Asta e tot. Vă recomandăm 2 porții de fructe dulci (orice în afară de lămâie, fructe de pădure, avocado sau roșii) pe zi și mai multe legume.
Dacă nu știi de unde să începi, iată câteva rețete pe care le poți încerca:
Smoothie de căpșuni, banane și kale
Smoothie verde anti-inflamator cu fructe de padure
Smoothie verde tropical cu semințe de chia
Cea mai bună rețetă pentru un smoothie verde
Smoothie verde cu 4 ingrediente
(Este posibil să nu fie preferatul tuturor, nu este drăguț, iar textura nu este cea mai bună, dar te face să te simți minunat! Adaugă o banană pentru dulceață și textură mai bună)
Fă ce poți
În zilele în care sunt într-adevăr grăbit și nu prea am chef să fac (sau să beau) un smoothie, amestec doar ghimbirul cu lămâie și apă.
Acest lucru funcționează, de asemenea, deoarece ghimbirul este unul dintre cele mai bune alimente antiinflamatoare și este minunat să mănânci zilnic.
Deci, doar pentru că nu aveți timp sau toate ingredientele acasă, nu renunțați! Fă tot ce poți pentru a începe și, cel mai important, să nu te oprești.
Cheia este să mănânci/să bei astfel până devine un obicei și poftește acel tip de smoothie.
Cu un shake antiinflamator dezvoltat în acest fel, veți obține beneficii suplimentare (pe lângă beneficiile acizilor grași omega-3 și polifenolilor).
Veți beneficia de protecție completă împotriva radicalilor liberi, deoarece aceste shake-uri sunt bogate în vitamine C, E și beta-caroten. Numai acești nutrienți sunt excelenți, dar împreună efectele lor se înmulțesc.
De exemplu, se crede că vitamina C protejează partea internă a celulei solubilă în apă, iar vitamina E protejează membrana celulară, care este alcătuită din lipide (grăsimi). Deci, când primiți ambele vitamine în același timp, protejați celulele întregului corp. Acest lucru face ca combinația celor 2 vitamine să fie foarte eficientă. În calitate de trio: vitaminele C, E și beta-carotenul pot acționa chiar și ca produse de protecție solară pentru a vă proteja pielea de daunele provocate de soare. Cu toate acestea, acest tip de protecție solară „sistemică” nu este suficient, deoarece soarele este prea puternic în zilele noastre. Nu-mi pasă ce spun multe site-uri web.
Și iată-l! Acum, faceți-vă propriul shake antiinflamator și spuneți-mi cum vă place și ce simțiți în legătură cu asta.
Ați putea dori, de asemenea ...
anti-inflamatorii shake-uri ghid rețete rețete