Rețete de burtă Eficace și delicioase!

Gustări slabe pentru deplasare sub 200 kcal

500 ml suc de legume:

Vitamine valoroase și substanțe vegetale de umplere sunt disponibile în Tetra Paks sau sticle practice.

75 g castane fierte:

Castanele aromatice conțin mult amidon și au mult mai puține grăsimi decât nucile.

200 g roșii cherry + 50 g quark ierburi:

Datorită potasiului, roșiile au un efect de deshidratare. Cu proteinele, ele devin o gustare plină.

2 bucăți de fructe decojite:

Mai ușor de digerat fără coajă și perfect pentru stomacul plat.

1 rulou de ortografie:

Există o mulțime de fibre aici. Asigurați-vă că mestecați bine. În acest fel, cocul nu provoacă un stomac umflat.

1 mână de migdale în fulgi:

Deși sunt bogate în grăsimi, cercetătorii au descoperit că este doar parțial digerat. Cu moderatie, este o gustare perfecta pentru dieta celor care le este foame.

50 g prune uscate:

Dacă aveți pofta de dulciuri, este mai bine să folosiți fructe uscate în loc de ciocolată. Asta îi alăptează la fel de bine.

Rețete de burtă pentru fiecare masă

Mese rapide ca fulgerul pentru prânz: Aceste rețete vor face ca întreaga familie să dorească să iasă la dietă

Paste cu legume de ciuperci și file de pui

Ingrediente pentru o singură porție

1 "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Food & Photo

Mese rapide ca fulgerul pentru prânz: Aceste rețete vor face ca întreaga familie să dorească să meargă la dietă

Paste cu legume de ciuperci și file de pui

Ingrediente pentru o singură porție

• 100 g file de pui
• 2 lingurite de ulei
• 30 g de ciuperci brune
• 30 g ciuperci de stridii rege
• 30 g roșii cherry
• 2 tulpini de patrunjel
• 70 g paste din cereale integrale (de exemplu, penne)
• sare
• piper
• 30 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi

pregătire

1. pui se spală și se usucă. Se încălzește 1 linguriță de ulei. Se prăjește puiul în el, întorcându-l, timp de aproximativ 10 minute.

2. Ciuperci tăiat în jumătate, Ciuperci de stridii regale În funcție de dimensiune, tăiați în bucăți. roșii tăiat în jumătate. Frunze de patrunjel a smulge. Gatiti pastele in apa sarata conform instructiunilor.

3. pui sezon, înveliți în folie de aluminiu. Încălziți 1 linguriță de ulei în grăsimea prăjită. Ciuperci Se prăjește timp de 6 - 8 minute în timp ce se întoarce. Adăugați roșiile, prăjiți-le aproximativ 1 minut, condimentați. lapte se toarnă mai departe, pătrunjel Adăugați și gătiți acoperit timp de aproximativ 2 minute.

Al 4-lea. Paste Se scurge, se întoarce în cratiță și se încorporează amestecul de ciuperci. Condimentează după gust cu sare și piper. Fileuri de pui Tăiați felii și serviți cu tăiței de ciuperci în farfurii adânci.

Aproximativ 460 kcal pe porție

Rețete de burtă pentru fiecare masă

Supă de condimente marocană

Ingrediente pentru o singură porție

1 ceapă mică 1 cățel de usturoi 1 ¼ linguriță ulei 100 g sare slabă de vită felie Harissa (pastă condimentată condimentată) 250 ml limpede "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Foto

Supă de condimente marocană

Ingrediente pentru o singură porție

• 1 ceapa mica
• 1 cățel mic de usturoi
• 1 ¼ lingurițe de ulei
• 100 g felii de carne de vită slabă
• sare
• Harissa (pasta condimentata condimentata)
• 250 ml bulion limpede
• 60 g morcovi
• ½ piper roșu
• 60 g țelină
• 25 g caise uscate
• 125 g de roșii groase
• 25 g cuscus

pregătire

1. ceapă Se taie grosolan, toacă usturoiul mărunt. Se încălzește 1 linguriță de ulei, carne Se prăjește în el, întorcându-se. Ceapă și usturoi se adaugă și se prăjește 1-2 minute. Ușor sare și ceva Harissa adăuga. bulion Se toarnă, se aduce la fierbere și se fierbe la foc acoperit timp de aproximativ 20 de minute.

2. Morcovi, ardei și țelină tăiate în bucăți mici. Caise Se adaugă la carne după aproximativ 40 de minute. Adăugați roșii și legume groase aproximativ 10 minute mai târziu.

3. 25 ml apă, un vârf de sare și ¼ linguriță ulei aduce la fierbere. Scoate oala de pe aragaz. Se amestecă cuscusul și se lasă să se înmoaie aproximativ 2 minute. Apoi slăbiți scurt cu o furculiță. Condimentează supa cu sare și harissa, cu cuscus farfurie.

Aproximativ 400 kcal pe porție

Rețete de îndepărtat pentru fiecare masă

Spaghete cu var și scampi

Ingrediente pentru o singură porție

5 scampi înghețați (aproximativ 20 g fiecare; fără cap, în coajă) 1 ceapă mică ½ var netratat 75 g sare spaghete integrală 1 Sti "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Food & Foto

Spaghete cu var și scampi

Ingrediente pentru o singură porție

• 5 scampi înghețați (aproximativ 20 g fiecare; fără cap, în coajă)
• 1 ceapa mica
• ½ var netratat
• 75 g spaghete de grâu integral
• sare
• 1 tulpină de mentă
• 1 linguriță ulei de măsline
• 25 ml bulion de legume
• piper grosier

pregătire

1. scampi decongelare. ceapă tăiate în dungi. Curățați coaja de tei în benzi cu un fermoar cu coajă. Suc din lămâie verde presa.

2. Paste Gatiti in apa clocotita sarata conform instructiunilor. Curățați scampii, cu excepția aripii cozii, și îndepărtați intestinele. mentă tăiate în dungi.

3. Încălziți uleiul. Se prăjește scampii, întorcându-se, timp de aproximativ 4 minute. Adăugați ceapă după aproximativ 2 minute. Deglazați cu suc de lămâie și stoc, aduceți la fierbere. Cu Sare, piper, mentă și coajă de tei după gust. Scurge pastele, readuce-le în cratiță și amestecă-le cu tigaia pentru scampi. Se presară piper.

Aproximativ 370 kcal pe porție

Rețete de îndepărtat pentru fiecare masă

Top 3 în bucătăria ușoară

Tocane făcute cu carne slabăDietele nu ar trebui să vă facă viața dificilă. Tocanele vin exact, deoarece pot fi pregătite pentru mai mult "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo

Top 3 în bucătăria ușoară

1. Tocanele făcute cu carne slabă

Dietele nu ar trebui să vă facă viața dificilă. Tocanele vin la îndemână aici, pentru că sunt grozave de pregătit câteva zile și vor fi savurate de întreaga familie. Pierderea în greutate este ușoară.

2. Paste cu multe legume

Tăiței au o reputație nejustificată de a fi alimentele care îngrășează. Dimpotrivă: dacă utilizați produse din cereale integrale, aveți nevoie doar de o cantitate mică pentru a rămâne plin pentru o lungă perioadă de timp. Un preparat alimentar optim este creat cu substanțe vitale sănătoase din legume proaspete.

3. Vase cu ouă

O omletă sau un omleta este deosebit de perfect seara. Proteinele te umple și metabolismul funcționează la viteză maximă noaptea.

Rețete de burtă pentru fiecare masă

Ingredientele pentru un stomac plat

produse din cereale integrale Sunt sănătoși și ideali pentru o dietă. La început ar trebui să vă simțiți drumul încet, deoarece corpul este "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo

Ingredientele pentru un stomac plat

produse din cereale integrale

Sunt sănătoși și ideali pentru o dietă. La început, însă, ar trebui să vă apropiați mai întâi încet, deoarece corpul trebuie să se obișnuiască cu fibra de umplere.

Legume cu frunze și legume rădăcinoase tinere

Structura este deosebit de fină și, prin urmare, foarte ușor de digerat. Așa că nici măcar nu apare o senzație de balonare.

Mere, pere și pepene galben

Volum mult prin multe lichide și în același timp puține calorii - aceste tipuri de fructe sunt perfecte pentru scurgerea ușoară a corpului.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Acestea încetinesc creșterea zahărului din sânge și, astfel, luptă împotriva inamicului dietetic numărul unu: poftele. Prin urmare, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi pe zi poate susține o dietă.

Păsări de curte și pești de mare albi

Proteina animală te menține sătul mult timp, dar nu provoacă o senzație neplăcută de plenitudine și are puține calorii

Rețete de îndepărtat pentru fiecare masă

Mâncare consistentă cu multe proteine ​​seara

Ingrediente pentru o singură porție

40 g mazăre și morcovi congelați 1 ceapă mică 3 ouă (mărimea M) 25 ml MilchSalzPf "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Food & Photo

Mâncare consistentă cu multe proteine ​​seara

Omletă de legume

Ingrediente pentru o singură porție

• 40 g mazăre și morcovi congelați
• 1 ceapa mica
• 3 ouă (mărimea M)
• 25 ml de lapte
• sare
• piper
• 1 linguriță ulei
• 1 tulpina de patrunjel

1. Mazare si morcovi lăsați-l să se dezghețe. Ceapa se taie mărunt.

2. Ouă cu lapte se bate, se condimentează cu sare și piper. Se încălzește uleiul într-o tigaie mică și se călește ceapa până devine translucidă. Mazare si morcovi adăugați și prăjiți scurt. Se toarnă cu grijă peste amestecul de ouă, astfel încât legumele să rămână uniform distribuite. Lasă-l să se înceapă la foc mic. Când omleta este aproape complet biciuită, glisați-o pe o farfurie. Reveniți la tigaie cu capul în jos și lăsați-o să se stabilească până la capăt. Tocam marunt patrunjelul. Se ornează cu omletă.

Aproximativ 400 kcal pe porție

Rețete de îndepărtat pentru fiecare masă

Curcan feliat cu legume

Ingrediente pentru o singură porție

1 ceapă roșie mică ½ dovlecei (aprox. 80 g) 100 g ciuperci 50 g roșii cherry 150 g file de curcan 1 lingură ulei 50 ml bulion de legume S "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Food & Foto

Curcan feliat cu legume

Ingrediente pentru o singură porție

• 1 ceapa rosie mica
• ½ dovlecei (aprox. 80 g)
• 100 g ciuperci
• 50 g roșii cherry
• 150 g file de curcan
• 1 lingura de ulei
• 50 ml bulion de legume
• sare
• piper
• 4 - 5 tulpini de pătrunjel
• 1 lingură crème légère

pregătire

1. ceapă tăiat în inele. dovlecel înjumătățiți și tăiați felii. Trimiteți ciupercile în sferturi. Reduceți la jumătate roșiile.

2. carne se spală, se usucă și se taie în benzi. Încălziți uleiul într-o tigaie. Prăjiți carnea în ea timp de aproximativ 3 minute. Se adauga ceapa, dovleceii si ciupercile si se prajesc timp de 3-5 minute. Se toarnă bulionul. Adăugați roșiile și fierbeți-le la foc mic aproximativ 4 minute. Condimentează după gust cu sare și piper.

3. pătrunjel se spală și se agită uscat. Scoateți frunzele din tulpini și tăiați-le mărunt. Feliate cu Crème légère Aranjați și presărați pătrunjel.

Bacsis: Acest fel de mâncare este minunat de pregătit și luat cu tine, deoarece are și un gust bun ca salată. Se condimentează după gust cu puțină suc de lămâie și se servește pe salată crocantă.

Aproximativ 330 kcal pe porție

Rețete de îndepărtat pentru fiecare masă

Salată cu melci de omletă

Ingrediente pentru o singură porție

4 tulpini de arpagic4 tulpini de pătrunjel 2 ouă (mărimea M) sare piper1 lingură ulei 75 ml zară 1 linguriță pastă de roșii1 lingură vin alb "width =" 450 "înălțime =" 600 "/> Foto: Food & Foto

Salată cu melci de omletă

Ingrediente pentru o singură porție

• 4 tulpini de arpagic
• 4 tulpini de patrunjel
• 2 ouă (mărimea M)
• sare
• piper
• 1 lingură ULEI
• 75 ml zară
• 1 linguriță pastă de roșii
• 1 lingură oțet de vin alb
• zahăr
• 20 g salată de frunze pentru bebeluși
• 30 g radicchio
• ½ cap de cicoare
• 2-3 ridichi

pregătire

1. Arpagic și pătrunjel se spală și se agită uscat. Scoateți frunzele de pătrunjel din tulpini și tăiați-le mărunt. Tăiați arpagicul în rulouri mici. Ouă Bateți într-un castron. Ierburi se amestecă. Se condimentează cu sare și piper. Încălziți o tigaie acoperită cu ½ lingură de ulei. Se toarnă ouăle batute în tigaie și se lasă la foc mediu. Scoateți omleta și păstrați-o la cald.

2. Pentru vinaigreta Zară, pastă de roșii, oțet și ½ lingură ULEI se amestecă. Cu Sare, piper și zahăr după gust. Curățați, spălați și tăiați salata, dacă este necesar. ridiche curățați, spălați și tăiați în jumătate. Amestecați salata, ridichile și vinaigreta într-un castron. omletă înfășurați, tăiați în fâșii oblice și serviți pe salată.