Rețete delicioase de fitness pentru a pierde în greutate și a construi mușchi

Rețete de fitness pentru o alimentație sportivă potrivită

Nu este atât de ușor să găsești rețete de fitness bune. Puteți găsi cu siguranță rețete grozave în cărțile de rețete, dar le-ați încercat și Nutriție sportivă devine rapid plictisitor. Din acest motiv, vă arătăm selecția noastră de rețete de fitness de succes care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să construiți mușchi.

Orez și terci de ovăz pentru un mic dejun hrănitor

Micul dejun este foarte important, deoarece vă oferă multă energie pentru a începe ziua cu bine. Făina de ovăz este sănătoasă, dar doar consumul acesteia ca musli poate deveni uneori plictisitor. Prin urmare, terciul este ideal ca rețetă de fitness. Terciul se prepară rapid și ușor cu fructe și este foarte gustos. Prin urmare, fulgii de orez se găsesc în fiecare supermarket.

70g fulgi de ovăz
50g fulgi de orez
250ml - 300ml lapte de ovăz
2 lingurițe semințe de chia
1 linguriță scorțișoară
1 lingură de pulbere de proteine vegetale
1 banană
Fruct la alegere

Peste banana bine cu o furculiță
Puneți fulgi de ovăz, fulgi de orez, scorțișoară și lapte de ovăz împreună într-o cratiță și încălziți în timp ce amestecați
Aduceți la fierbere pentru scurt timp, apoi reduceți focul și amestecați pulberea de proteine, semințele de chia și piure de banane
Se fierbe încă 5 minute, apoi se bucură cu fructe

Vas de linte Beluga

Există atât de multe tipuri de linte. Unele linte trebuie înmuiate peste noapte și apoi fierte timp de peste o oră. Acest lucru poate consuma destul de mult timp. Cu toate acestea, linte roșii și negre nu trebuie să fie înmuiate, ci doar fierte. Acest lucru facilitează prepararea.

Felul de linte de beluga este o rețetă excelentă de fitness, bogată în proteină și are un gust și mai bun în a doua zi. Din acest motiv, pregătești puțin mai mult și te salvezi gătind în a doua zi. Lentilele sunt bine trase în ziua următoare. Prin urmare, au un gust mai bun atunci.

300g linte de beluga
900ml apă fierbinte
4 morcovi
300ml pasata de rosii
1 ceapă
1 cățel de usturoi
1-2 lingurițe de grămadă de legume

Mai întâi trebuie să spălați bine lintea, apoi tăiați ceapa și usturoiul. Puneți totul într-o cratiță, turnați apă fierbinte și fierbeți timp de aproximativ 25 de minute
Gatiti lintea neagra fara sare si apoi tocati morcovii
După aproximativ 25 de minute adăugați bucățile de morcov, bulionul de legume și pasata de roșii și condimentați cu sare și piper, dacă este necesar
Lăsați vasul să fiarbă din nou timp de aproximativ 10 minute. Masa este apoi gata.

Hummus mediteranean

Această cremă de hummus este făcută din naut și este excelentă pentru a combina. Hummus poate fi păstrat la frigider timp de până la o săptămână și, prin urmare, este excelent pentru a fi folosit ca tartă. Datorită conținutului său, humusul este o rețetă de fitness foarte sănătoasă, prin urmare este ideală pentru a pierde în greutate.

1 pahar de naut scurs
5-6 roșii uscate la soare
2 linguri de ulei de măsline
1-2 căței de usturoi
1-2 linguri suc de lămâie
Sare piper
1 linguriță pastă de susan
1 linguriță de condiment Ducca

Apăsați usturoiul și apoi sotati-l în uleiul de măsline
Adăugați restul de ingrediente și piure până se formează o masă omogenă

Rolă elvețiană de proteine cu fructe de pădure

O delicioasă rolă elvețiană care a făcut Pudră de proteine și umplutură cremoasă de fructe de pădure. Din acest motiv, este ideal pentru construirea mușchilor.

3 ouă
30g zer de vanilie
270g quark cu conținut scăzut de grăsimi
100g fructe de padure congelate la alegere

Mai întâi trebuie să pregătiți aluatul și să bateți 3 albușuri până se înțepenesc
1 gălbenuș de ou, vanilia Proteine din zer Se amestecă 70g de quark slab și împăturește albușurile în acest amestec
Apoi puneți totul pe o foaie de copt, neteziți și coaceți la cuptor la 180 de grade timp de 10 minute
Acum pregătiți umplutura. Amestecați restul de quark cu conținut scăzut de grăsime și fructele de pădure decongelate într-o cremă
Apoi întinzi crema pe aluatul răcit și formezi totul într-o sul