Rețete Dieta Prietenie Prietenie - Dieta de Tatyana Malakhova pentru pierderea în greutate cu

Dieta prieteniei a devenit foarte faimoasă datorită televizorului care a început să vorbească despre această tehnică uimitoare și eficientă pe Channel One. Autorul este un popular prezentator TV, nutriționist și medic Tatyana Malakhova.

prietenie

Esența principală a acestei diete este eliminarea treptată a produselor dăunătoare, precum și o tranziție lină către alimente sănătoase și sănătoase.

Corpul tău nu va ceda la șoc și greutatea va scădea treptat și irevocabil.

Este important să ne amintim că aceasta nu este o dietă tipică cu care suntem obișnuiți cu toții, ci reguli mai simple pentru viață, deoarece durata unei diete poate fi oricare, dar Malakhova recomandă să respectăm o astfel de dietă.

Atunci nu vei avea probleme cu greutatea sau sănătatea ta.

Reguli pentru dieta de prietenie:

  • Bea 1 pahar de apă curată imediat ce te trezești dimineața.
  • Bea cel puțin 1,5 litri de apă potabilă pură pe tot parcursul zilei. Cel mai bine este să beți o băutură cu 15-30 de minute înainte de a mânca sau cel mai devreme cu o oră după aceea. Consumul cu alimente nu este recomandat;
  • În timp ce mănânci, încearcă să-l mesteci cât mai bine, simte gustul și bucură-te de el.

Nu mâncați niciodată cu dispoziție proastă și pe fugă.

  • Depinde de dvs. câte mese consumați pe zi, cu atât vor fi mai multe. Dar cel mai important lucru este că mesele ar trebui să fie fracționate, adică cel puțin 4 mese pe zi. Încercați să urmați cu strictețe un astfel de sistem mult timp. Nu mâncați între mesele principale.
  • Încercați să luați ultima masă cel târziu cu 3-4 ore înainte de culcare.
  • Nu uitați să luați micul dejun.

    Micul dejun este foarte important, deoarece ajută la pornirea sistemului digestiv.

  • Legumele și salatele din legume proaspete trebuie folosite la fiecare masă.
  • Este necesar să se excludă din dietă produsele dăunătoare.

    • Alimentele dăunătoare includ:

    • tot felul de bomboane;
    • Maioneză, ketchup, sosuri;
    • orice condiment, inclusiv sare;
    • Prelucrarea alimentelor profunde și produse rafinate;
    • Cartofi sub orice formă;
    • alcool
    • Orez, porumb;
    • pâine.

    Conform metodei Malakhova, este necesar să înlocuiți treptat produsele enumerate cu următoarele:

    Este important să vă diversificați dieta și să folosiți o varietate de fructe și legume. Atenție la citrice și țelină. Dar, de asemenea, încercați să încercați complet diferite fructe și legume, deoarece fiecare are propriul său beneficiu. produse lactate naturale, cu conținut scăzut de grăsimi.

    Încercați să utilizați alimente fără aditivi și zahăr. Cel mai bine este să faceți singur iaurt și să adăugați fructe, dacă doriți.

  • Utilizați brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi; acestea sunt sănătoase, hrănitoare și bogate în calciu.
  • Încercați să aveți cât mai multe fructe de mare proaspete în dietă. Sunt foarte bune pentru sănătate, sunt o sursă excelentă de proteine, oligoelemente, acizi grași omega-3, care scad colesterolul și protejează vasele de sânge. - Utilizați produse din cereale integrale, acestea asigură organismului carbohidrați sănătoși și sunt, de asemenea, bogate în fibre și vitamine din grupul B.

    Leguminoasele pot fi folosite ca sursă valoroasă de proteine ​​vegetale: fasole, linte, mazăre, soia;

  • Includeți nuci în dieta dvs., semințe care pot fi consumate atât în ​​natură, cât și în salate și feluri de mâncare. Dar nu mânca prea mult cu ei;
  • Mănâncă fructe uscate, sunt înlocuitori minunați pentru carbohidrați și dulciuri. Cu toate acestea, fructele uscate trebuie alese cu grijă, deoarece majoritatea conțin conservanți.
  • Bea vin roșu sec, care, spre deosebire de bere și băuturile spirtoase, poate fi bun pentru sănătatea ta, dar nu mai mult de 1-2 pahare pe zi.

    Dacă aveți un gust pentru alcool, atunci vinul trebuie aruncat.

  • Dacă nu poți trăi fără ciocolată, încearcă ciocolata neagră (mai mult de 70% cacao); este bună pentru sănătate și favorizează pierderea în greutate.

    • Meniu dietetic

    „Dieta de prietenie” necesită o consistență nutrițională strictă, deoarece dieta zilnică trebuie să respecte următoarele reguli:

    • Primul mic dejun: granola și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun;
    • Prânz: doar fructe proaspete;
    • Prânz: veveriță animală cu legume proaspete și fierte;
    • Cina: o altă porție de proteine ​​(dar este mai bine să aveți un produs diferit de cel de la prânz) și o salată cu legume proaspete.

    Un meniu aproximativ după metoda lui Malakhova pentru ziua respectivă:

    • Mic dejun: salată de legume și fulgi de ovăz înmuiate în chefir fără grăsimi;
    • Al doilea mic dejun: un cocktail de 80-100 gr.

    brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe tocate mărunt - 1 kiwi, ¼ grapefruit sau o jumătate de măr (gătiți într-un blender); Prânz: 200 gr.

    Salată de legume (morcovi, 30-40 g sfeclă proaspătă, 3 lingurițe de ulei de măsline). Prânzul poate conține și 110-130 gr. pește roșu gras în combinație cu 100 gr.

    legume fierte sau tocate;

  • Cina: salată de legume, asemănătoare prânzului. De asemenea, puteți mânca ou fiert moale sau 100 gr. carne slaba de pasare.

    • recenzii

    Tehnica Malakhova este foarte populară și oricine îi respectă va rămâne mulțumit. Desigur, dacă doriți să vedeți rezultatele și să aruncați kilograme în plus, alimentele dietetice ar trebui să devină norma dvs. pentru cel puțin trei luni.

    Poți fi calm, deoarece greutatea pierdută în „Dieta Prieteniei” nu va reveni decât dacă slăbești și revii la malnutriția anterioară.

    Rețete alimentare

    Desigur, această dietă conține multe alimente delicioase și satisfăcătoare, dar acestea trebuie să fie capabile să gătească corect.

    Vă oferim diverse rețete pe care le puteți folosi cel puțin zilnic.

    Plată înăbușită

    Pentru un fel de mâncare aveți nevoie doar de:

    • Plată - 1 pește (+ -400 g);
    • Ulei de măsline - 1 lingură;
    • Apă de stingere -0,5 căni.

    • Curatam pestii si indepartam branhiile;
    • Tăiați plăcuța în bucăți.

    Ungeți tigaia cu ulei de măsline (1 lingură), încălziți-o și puneți peștele. Prăjim la foc mediu timp de cinci minute;

  • Întoarceți ușor peștele de cealaltă parte și gătiți încă cinci minute.
  • Se toarnă 0,5 căni de apă, se închide capacul, se pune la foc minim și se fierbe timp de zece minute.

    Peștele de sub capac este suficient tratat termic; După zece minute, scoateți capacul și evaporați apa rămasă la foc minim.

    Peștele este gata. Serviți vasul pe o salată.

    Chanterelles cu brânză de vaci

    • 500 de grame de galbenele;
    • un pachet de brânză de vaci fără grăsimi - 180 g;
    • 3 albușuri
    • 1/3 linguriță de sare de mare cu alimente mici;
    • două ceapă mare;
    • Ulei de măsline pentru prăjit.

    • sortează galbenele, curate de frunze, ale mele;
    • Aruncați în apă clocotită, fierbeți timp de 10 minute.

    Așezați-vă pe o strecurătoare și lăsați-o să se răcească.

  • tăiați două cepe mari, prăjiți-le cu două linguri de ulei de măsline;
  • Nu tăiați ciupercile care au fost răcite foarte fin. Adăugați ceapa și prăjiți, adăugați încă 1-2 linguri de ulei de măsline. Se prăjește la foc minim timp de aproximativ cincisprezece minute, până când uleiul este aproape complet uscat
  • separăm proteina de gălbenuș, folosim doar proteine;
  • Bateți albușurile cu sare și brânza de vaci cu un mixer;
  • Se toarnă galbenele prăjite cu acest amestec, se amestecă.

    Închideți tigaia cu un capac și fierbeți încă cinci minute. Vasul este gata.