Rețete dietetice pentru kilograme rotunde - Observer

Rețete dietetice pentru kilograme rotunde

Băuturi pentru slăbit, supravegherea greutății sau „FdH”: diferite diete promit o linie subțire. Nu toate sunt durabile. Ceea ce chiar ajută la slăbit.

Beatrice E. a experimentat deja diete în tinerețe. Dar niciuna dintre numeroasele încercări nu a făcut ca greutatea ei să scadă într-un mod durabil. Pierderea în greutate Cum să pierzi cu adevărat în greutate. Abia când mama celor doi a primit o scrisoare de la compania de asigurări de sănătate în urmă cu trei ani, în care a fost descrisă ca „obeză”, a știut că trebuie făcut urgent ceva: „M-a frustrat atât de mult încât am decis să a decis să se alăture Weight Watchers ”, spune femeia de 33 de ani.

În majoritatea cazurilor, motivul excesului de greutate este banal: mănânci mai mult decât consumi. Chiar dacă genele determină, de asemenea, cât de bine sau rău cineva poate stoca grăsimea - cu suficient exercițiu, sfaturi nutriționale 6 trucuri despre modul în care sportul te face să fii mai slab mai rapid și o dietă echilibrată, controlul greutății dietei cu piramida alimentară poate fi folosit pentru a bate o astfel de predispoziție. Și foarte rar, cauzele bolilor, cum ar fi tiroida subactivă sau consumul de cortizon, sunt de vină pentru kilogramele în exces.

Obezitatea poate fi periculoasă

Persoanele cu curbe în locuri greșite suferă de obicei foarte mult. Riscul dumneavoastră de boli precum infarct, hipertensiune arterială, diabet de tip II, dureri de spate, dureri de spate Manipularea corectă a durerilor de spate și a problemelor articulare este mai mare. Bărbații se îngrașă continuu de la 30 de ani. La femei, greutatea crește adesea după sarcină sau menopauză.

Cumpărarea de haine devine o manșă pentru oamenii supraponderali, iar întinderea pe plajă în costum de baie înseamnă stres pur în loc de relaxare. Chiar și așa, doar 5 până la 15 din 100 de persoane obeze reușesc să slăbească pe termen lung.

Motivul principal al eșecului: mâncarea este pur și simplu prea frumoasă. În acest fel, mâncarea ajută la ameliorarea tensiunii interioare. Binge Eating „Întotdeauna cei binge eating”. Compensezi un deficit de relaxare și timp liber sau vrei doar să te răsfeți. Dar dacă vrei cu adevărat să îți reduci pofta de mâncare, trebuie să înveți să recunoști deficiențele din viață, să le corectezi sau să le atenuezi altfel decât prin palat. De aceea este utilă o dietă fulger, în timpul căreia vă strângeți doar câteva săptămâni, dar altfel nimic nu se schimbă în viață, nimic deloc.

Stabiliți obiective realiste pentru a pierde în greutate

Dar cum slăbești și cum să-ți menții greutatea permanent? Acest lucru este posibil numai dacă comportamentul nutrițional și de activitate fizică Exercițiu Sport este o super pastilă care se schimbă permanent și permanent.

În primul rând, aveți nevoie de obiective realiste Grăsime de iarnă Cum să reduceți greutatea continuu. Mulți oameni care doresc să slăbească se așteaptă prea mult de la schimbarea comportamentului alimentar. Dar este posibilă doar o pierdere în greutate de o jumătate de kilogram la un kilogram întreg pe săptămână. Oricine economisește aproximativ 7000 kilocalorii de pe buze va pierde în jur de un kilogram. Asta înseamnă, de exemplu, consumul a aproximativ 1500 în loc de 2500 kilocalorii pe zi timp de o săptămână.

Reclamele de dietă mint în mare parte

Cu „FdH”, postul zero sau dieta originală cu supă de varză, poate apărea efectul nedorit de yo-yo. Pentru că în timpul unei diete atât de serioase, organismul reduce consumul de energie. De îndată ce oamenii mănâncă din nou în mod normal, greutatea crește din nou rapid, chiar mai mult decât înainte de dietă. Prea puțin consum de energie duce, de asemenea, la pofte alimentare, oboseală și descompunerea proteinelor musculare Proteine De ce proteinele sunt atât de importante pentru o dietă sănătoasă în loc de grăsime corporală.

Evitați dietele scumpe Pastile dietetice scumpe Când pachetul de probă devine un abonament cu promisiuni nedurabile precum „Forever slim with ananas pastills” sau „Cinci kilograme într-o săptămână cu noua dietă minune”! Dacă s-ar fi dezvoltat o dietă sau un medicament care ar fi garantat că va duce la slăbiciune pe termen lung, nu ar mai exista oameni grași - iar inventatorul ar fi fost mult timp un miliardar.

Scuturile dietetice dor de mestecat

Imaginile înainte și după aceste reclame sunt în mare parte fotomontaje, iar medicii și oamenii de știință menționați sunt la fel de fictivi precum mărturiile celor afectați. Chiar și o garanție de restituire a banilor în caz de eșec este greșită. Un alt eșec nu va face decât să frustreze și să crească nevoia de calorii reconfortante.

Unele diete sunt serioase, dar încă nu sunt promițătoare. Beatrice E., supraponderală, a avut probleme deosebit de mari în ceea ce privește băuturile speciale care înlocuiesc o masă: a stat la masa de prânz cu băutura ei cu gustul bland, și-a privit copiii mâncând și nu a ratat nimic altceva decât să poată mesteca și să se distreze.

Mesele substitutive nu sunt o soluție

Astfel de mese de slăbit sunt doar „cârje” care vă ajută să economisiți calorii și astfel să pierdeți în greutate. Nu există nicio schimbare în comportament. Sfaturi nutriționale 6 trucuri despre modul în care exercițiul fizic te face să fii mai slab mai rapid De îndată ce mesele substitutive sunt oprite din nou, greutatea crește inevitabil din nou.

Beatrice E. a făcut-o datorită Weight-Watchers. Este una dintre puținele care nu numai că a reușit să-și reducă greutatea, dar și să o mențină pe termen lung. De trei ani trage cu ea cu 25 de kilograme mai puțin. Panica legată de cumpărarea hainelor sau mersul la piscină sunt cu siguranță un lucru din trecut.

Deci decolează

Dacă doriți să slăbiți cu succes și sănătos, ar trebui să vă schimbați dieta, să vă schimbați obiceiurile alimentare și să vă exercitați mai mult.

Alegeți alimente cu o densitate calorică redusă.
Mâncați mese variate și echilibrate: paste, pâine integrală sau cartofi la fiecare masă principală; legume sau fructe la fiecare masă; lapte zilnic și produse lactate; pește o dată sau de două ori pe săptămână; multă carne, cârnați și ouă; alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în grăsimi.
Acordați atenție unui preparat cu conținut scăzut de grăsimi: economisiți ulei, grăsimi și unt.
Consumul de obezitate Apa potabilă vă va ajuta să slăbiți cu băuturi fără energie, cum ar fi ceai sau apă neîndulcită.
Utilizați alcool cu cumpătare.

Comportamentul alimentar:

Luați trei mese principale și două gustări, dacă este necesar.
Luați pauze mai lungi și uitați să mâncați o dată pe zi între mese.
Nu mâncați între mese.
Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor.
Mănâncă așezat și în pace.
Nu mâncați din frustrare sau plictiseală.
Poftă bună.

Deja 30 de minute de exerciții pe zi Pierdeți greutatea cu sportul Acest lucru readuce greutatea în echilibru cu respirația ușor accelerată crește bunăstarea și vă ajută să pierdeți în greutate (de exemplu, plimbări rapide sau activități de zi cu zi precum curățenie, cumpărături).
Incorporați mișcarea în viața de zi cu zi: urcați scările în loc să luați liftul, coborâți mai devreme dintr-o stație de tramvai și mergeți, mergeți la serviciu cu bicicleta în loc de mașină.
Dacă doriți, puteți face exerciții intense de două sau trei ori pe săptămână, de exemplu, jogging, dans, înot sau ciclism.